hunterpage.net

Avoir des muscles pectoraux est certainement le rêve d'un homme. C'est parce que les muscles de la poitrine sont censés soutenir l'apparence. Alors comment augmenter les muscles de la poitrine? Voyons plus.

Comment augmenter les muscles de la poitrine

En plus d'aller à la salle de gym, vous pouvez également augmenter vos muscles pectoraux en faisant quelques mouvements d'exercice à la maison. Voici quelques mouvements qui peuvent vous aider à agrandir vos muscles pectoraux Tout le monde actif:

Lisez aussi: Effets secondaires des injections de stéroïdes pour les muscles, il est important de savoir pour garder votre corps en bonne santé

1. Pompes

La première façon d'augmenter les muscles de la poitrine est d'appliquer des pompes. Les mouvements de poussée peuvent avoir été effectués par de nombreux hommes. En plus de pouvoir entraîner les muscles de la poitrine, cet exercice de pompes permettra de former d'autres muscles tels que les muscles des bras.

Les pompes sont un type d'exercice léger facile et courant pour renforcer la poitrine, les bras et les épaules. Non seulement cela, cet exercice n'utilise pas non plus d'outils et peut être fait n'importe où, y compris à la maison.

2. Comment augmenter les muscles de la poitrine avec des pompes lestées

Les pompes sont un mouvement de base et ont plusieurs variantes, telles que la pompe lestée qui ajoute du poids au dos.

La façon de développer les muscles de la poitrine avec ce mouvement est lorsque vous êtes en position de pompe, un poids est placé sur votre dos. Ce mouvement est un moyen facile de développer les muscles de la poitrine.

Voici des façons de développer les muscles de la poitrine avec des pompes lestées :

• Prenez une position de pompe comme d'habitude
• Demandez à quelqu'un de mettre des poids sur votre dos, puis abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
• Tenez un instant puis poussez le corps vers le haut
• Faites ce mouvement jusqu'à plusieurs fois.

Poids des pompes pour développer les muscles de la poitrine. Photo : T.Nation

3. Pompes pliométriques

Ce type de mouvement est fondamentalement le même que les pompes, mais ce qui le rend différent, c'est que les pompes pliométriques ajoutent un coup de pouce en utilisant vos mains dans chaque mouvement de pompe. Ce mouvement est très efficace pour développer les muscles de la poitrine.

Non seulement en augmentant les muscles de la poitrine, ce mouvement peut entraîner les muscles des bras car le poids du corps repose également sur les bras lors de la poussée de saut avec les bras. De plus, le mouvement de renforcement des muscles de la poitrine est facile à faire n'importe où, y compris à la maison.

Voici comment faire la pompe pliométrique :

• Positionnez votre corps comme une pompe normale
• Poussez le corps vers le haut avec vos deux mains
• Lorsque le corps est au-dessus, ajoutez un mouvement de poussée comme si vous alliez sauter avec vos mains.

4. Pompes Archer

Les pompes Archer sont des pompes qui reposent sur la force d'une main. Lorsque vous faites ce mouvement, en plus de développer vos muscles pectoraux, vous pouvez également développer vos triceps, votre ventre et vos épaules.

Étapes pour développer les muscles de la poitrine avec des pompes d'archer :

• Tout d'abord, prenez une position de pompe comme d'habitude, mais le bras droit est placé droit sur le côté.
• Abaissez ensuite votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, en utilisant votre main gauche pour supporter le poids de votre corps.
• Poussez le corps vers le haut, puis faites cela plusieurs fois.
• Si c'est le cas, changez la position des mains pour supporter le poids du corps.

5. Comment augmenter les muscles de la poitrine avec des pompes déclinantes

Si vous placez vos pieds plus haut que vos mains, les pompes deviendront plus compliquées. C'est parce que vous pouvez abaisser votre poitrine au sol et vraiment pousser les muscles grand pectoral et deltoïde. Nous vous recommandons de l'essayer uniquement si vous êtes à la recherche d'un nouveau défi.

Comme précédemment, gardez les jambes et le dos tendus, les mains au sol et les pieds levés. Le mettre sur une table, un banc de parc ou même un canapé est une bonne idée.

Refusez les pompes pour développer les muscles de la poitrine. Photo: Openfit

Lisez aussi: Crossfit Sports, avantages et mouvements pour les débutants que vous devez savoir

6. Mélangez les pompes

La dernière façon d'augmenter les muscles de la poitrine est le mouvement shuffle push up. Pour faire ce mouvement, vous pouvez commencer par une position de pompe standard. Mais au lieu de placer vos mains parallèles, poussez une main vers l'avant et l'autre derrière.

Faites une pompe puis changez de main et réessayez. Faites au moins 10 répétitions pour avoir fait un nombre pair de répétitions avec les mains dans des positions différentes.

Vous avez d'autres questions sur la santé? Veuillez discuter directement avec notre médecin pour une consultation via Good Doctor dans un service 24h/24 et 7j/7. Nos partenaires médecins sont prêts à apporter des solutions. Allez, téléchargez l'application Good Doctor ici !