hunterpage.net

Pour certaines personnes, l'exercice peut être considéré comme le moyen le plus efficace de perdre du poids. En fait, vous pouvez obtenir votre poids corporel idéal en suivant des conseils pour brûler les graisses sans faire d'exercice, vous savez.

Alors, quels sont les moyens de brûler les graisses sans exercice ? Allez, voir la critique complète ci-dessous!

Astuces pour brûler les graisses sans faire de sport

Il existe différentes manières de perdre de la graisse corporelle sans faire d’exercice. Du maintien de la qualité du sommeil à la régulation de l'alimentation. Voici des conseils pour brûler les graisses sans exercice que vous pouvez appliquer :

1. Dormez suffisamment

Le premier conseil pour brûler les graisses sans exercice que vous pouvez faire est de faire attention à la durée et à la qualité de votre sommeil. Croyez-le ou non, une nuit de sommeil peut en fait optimiser le processus de combustion des graisses, vous savez.

Fondation nationale du sommeil expliqué, pendant le sommeil, le corps libère plus d'hormones qui peuvent stimuler le processus de synthèse des protéines et de dégradation des graisses appelé lipolyse. En même temps, la graisse que vous obtenez de la nourriture est lentement brûlée.

L'hormone atteindra son apogée la nuit, précisément lorsque vous dormez. Autrement dit, si votre durée de sommeil est très courte et de mauvaise qualité, l'hormone ne sera pas optimale dans l'exercice de ses fonctions.

Selon une publication de la National Library of Medicine des États-Unis, plus le temps de sommeil est court, plus le risque d'obésité ou de surpoids est élevé. Pour les adultes, la durée de sommeil recommandée est de sept à huit heures par jour.

Lisez aussi : 6 mauvais effets de rester éveillé souvent tard sur le corps : peut provoquer l'obésité et des difficultés à penser !

2. Augmentez votre apport en protéines

Si vous n'avez pas assez de temps pour faire de l'exercice mais que vous voulez perdre du poids, essayez de manger régulièrement des aliments riches en protéines. Non sans raison, on dit que les protéines aident à optimiser le processus de combustion des graisses.

Une étude réalisée en 2009 a indiqué qu'un apport élevé en protéines peut augmenter les processus métaboliques dans le corps, ce qui peut fournir des effets optimaux de combustion des graisses. En effet, les calories provenant des graisses sont dépensées pour les fonctions digestives.

La protéine est un nutriment très facile à trouver, présent dans des aliments tels que les amandes, la poitrine de poulet, le bœuf, le yaourt, le lait, le brocoli et les noix. Si tu es un amoureux Fruit de mer, Les protéines sont également facilement disponibles à partir de presque tous les produits marins, y compris le thon et les crevettes.

3. Mangez beaucoup de fibres

Le prochain conseil pour brûler les graisses sans exercice est d'augmenter votre apport en fibres. La fibre elle-même est divisée en deux, à savoir la fibre soluble et la fibre insoluble. Les deux peuvent vous aider à perdre du poids, bien qu'ils fonctionnent par des mécanismes différents.

Les fibres insolubles ne peuvent pas être mélangées avec de l'eau, servent à aider à la formation de matières fécales et à les expulser par les intestins. Cela peut minimiser le risque de constipation qui peut donner l'impression que votre estomac est distendu.

Alors que les fibres solubles (bêta-glucane et glucomannane), peuvent se mélanger à l'eau pour former une substance épaisse ressemblant à un gel qui peut ralentir la digestion. Dans le même temps, ces mécanismes peuvent optimiser la combustion des graisses et empêcher leur ajout.

Vous pouvez obtenir des fibres à partir d'aliments tels que les avocats, les pommes, les bananes, les carottes, le brocoli, les noix et les graines.

4. Besoins suffisants en fluides corporels

Sans eau, le corps ne peut pas faire fonctionner son métabolisme sur les graisses ou les glucides stockés. Le processus, appelé lipolyse, commence lorsque les molécules d'eau interagissent avec les triglycérides (graisses) pour produire du glycérol et des acides gras.

Dans le même temps, la lipolyse fera que l'eau commencera à brûler les graisses des aliments que vous mangez. Une recherche publiée dans Journal des frontières en nutrition En conclusion, l'augmentation de l'apport hydrique maximisera le processus de lipolyse dans le corps.

Les besoins en fluides humains se distinguent par l'âge. Conformément aux recommandations du Ministère de la Santé, il est conseillé aux adultes de boire 230 ml d'eau par jour soit l'équivalent de 2 litres.

Lire aussi : Un régime uniquement avec de l'eau peut-il avoir un corps idéal ? Comment est-ce possible, tant que…

5. Augmenter les probiotiques

Le prochain conseil pour brûler les graisses sans exercice est d'augmenter votre consommation de probiotiques, qui sont de bonnes bactéries qui peuvent soutenir le fonctionnement du système digestif.

Les probiotiques peuvent affecter l'appétit et la consommation d'énergie par des mécanismes spécifiques. On pense que l'augmentation des hormones glucagon-peptide-1 (GLP-1) et peptide YY (PYY) par les probiotiques soutient le processus de combustion des graisses.

Sans oublier, selon les recherches, que les probiotiques peuvent également augmenter la quantité de graisse excrétée dans les selles. Vous pouvez obtenir des probiotiques à partir de plusieurs aliments, tels que le yogourt, le tempeh, le kimchi et d'autres produits fermentés.

6. Consommation de vitamine D

Le dernier conseil pour brûler les graisses sans faire d'exercice est d'augmenter votre apport en vitamine D. En termes de perte de poids, la vitamine D a une double fonction. Premièrement, ces nutriments peuvent réduire la formation de nouvelles cellules graisseuses dans le corps.

Deuxièmement, la vitamine D peut également supprimer le stockage des cellules graisseuses et optimiser efficacement leur combustion. Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir du saumon, de l'huile de poisson, du thon, des jaunes d'œufs, du lait de vache, du lait de soja, du jus d'orange et des champignons (champignons).

Eh bien, ce sont six conseils pour brûler les graisses sans exercice que vous pouvez appliquer. Pour obtenir un maximum de résultats, faites-le régulièrement et combinez plusieurs façons qui ont été évoquées, oui. Bonne chance!

Consultez vos problèmes de santé et votre famille grâce à Good Doctor en service 24/7. Nos partenaires médecins sont prêts à apporter des solutions. Allez, téléchargez l'application Good Doctor ici !