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L'exercice peut être un moyen efficace de traiter la scoliose légère. Si pratiqué, vous n'aurez peut-être pas besoin d'entrer dans la table d'opération pour traiter ce problème de la colonne vertébrale.

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Scoliose et problèmes de colonne vertébrale

La scoliose est une affection de la colonne vertébrale anormalement courbée.

Dans des conditions normales, la colonne vertébrale est courbée en haut des épaules et en bas du dos. Si vous avez une courbure latérale ou si la forme ressemble à la lettre S ou C, vous pouvez avoir une scoliose.

Association américaine des chirurgiens neurologiques a déclaré qu'environ 80 pour cent des scolioses surviennent sans cause claire. Habituellement, cette condition est diagnostiquée au cours des 7 premières années de la vie.

Certaines des causes sont généralement considérées comme étant dues à :

• Malformations congénitales
• Neurologie anormale
• Problèmes génétiques.

Exercice pour les personnes souffrant de scoliose

L'exercice est l'une des thérapies pour gérer la douleur causée par la scoliose. Ceci est également mentionné dans une étude publiée par Cochrane.

Cependant, le bon type d'exercice pour les personnes atteintes de scoliose dépend de l'endroit où le trouble survient.

Si vous avez une scoliose lombaire, vous devriez faire des exercices qui se concentrent sur le bas du dos, tandis que pour la scoliose thoracique, vous avez besoin d'exercices qui se concentrent sur les épaules.

Types d'exercices pour la scoliose

Voici quelques exercices et échauffements qui sont généralement recommandés pour les personnes atteintes de scoliose :

Lever le bassin

Mouvement de soulèvement du bassin. Photo : //www.verywellfit.com

Ce mouvement d'exercice vise à détendre les muscles tendus du bassin et du bas du dos, ce qui sera bénéfique pour les personnes atteintes de scoliose.

Voici comment procéder :

• Allongé sur le dos
• Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et que vos genoux sont pliés
• Serrez vos muscles abdominaux pendant que vous soulevez votre bassin et gardez votre dos à plat sur le sol
• Tenez pendant 5 secondes, en respirant normalement
• Lâcher
• Faites deux séries de 10 mouvements par série.

Exercice des mains et des pieds pour la scoliose

Mains et pieds levés. Photo : //www.verywellfit.com

Vous pouvez resserrer le bas de votre dos en soulevant vos jambes et vos bras dans les mouvements suivants :

• Allongez-vous sur le ventre sur le sol
• Étendez vos bras vers l'avant afin qu'ils soient au-dessus de votre tête avec vos paumes à plat sur le sol
• Assurez-vous que vos jambes sont droites
• Soulevez une main et un pied du sol avec le côté opposé
• Tenez une ou deux respirations, puis abaissez les bras et les jambes
• Répétez avec chaque bras et jambe levés en même temps
• Faites 15 répétitions de chaque côté du bras et de la jambe.

Chat-chameau

Le mouvement chat-chameau est une pose de yoga. En faisant ce mouvement, la colonne vertébrale deviendra flexible et sans douleur.

Voici comment faire le mouvement chat-chameau :

• Placez-vous au sol avec les genoux et les mains au sol
• Assurez-vous que votre dos est plat et que votre tête et votre cou sont confortables
• Respirez profondément, puis tirez vos muscles abdominaux vers l'intérieur et vers le haut tout en cambrant le dos
• Expirez et relâchez vos muscles abdominaux, baissez le dos et le ventre en arrière puis levez la tête vers le plafond
• Faites deux séries de 10 mouvements par série.

oiseau chien

Bird-dog est aussi un exercice inspiré du yoga. Ce mouvement repose également sur les mains et les pieds. Voici comment procéder :

• Placez-vous au sol avec les genoux et les mains au sol
• Placez vos mains directement perpendiculairement à votre dos et vos genoux perpendiculairement à vos hanches
• Étendre un bras en avant et une jambe en arrière avec des côtés différents
• Respirez normalement et maintenez pendant 5 secondes
• Répétez cette étape avec des mains et des pieds différents
• Faites 15 répétitions de chaque côté du bras et de la jambe.

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Exercices de compression abdominale pour la scoliose

L'exercice comprime l'abdomen. Photo : //mobsea.com

Avoir des muscles abdominaux forts vous aidera à faire face à la pression exercée par les muscles du dos. Des muscles abdominaux forts peuvent également vous aider à maintenir une bonne posture.

Pour entraîner ce muscle, effectuez les mouvements suivants :

• Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis
• Assurez-vous que votre dos est dans une position neutre et détendue
• Soulevez le bas de votre jambe du sol jusqu'à ce qu'il forme un angle de 90 degrés
• Pour entraîner les muscles abdominaux, pointez vos genoux vers votre ventre mais tenez-les avec vos mains pour qu'ils s'appuient tous les deux l'un sur l'autre
• Il s'agit d'un mouvement statique, ce qui signifie que les jambes et les bras ne doivent pas bouger lorsqu'ils se pressent l'un contre l'autre
• Tenez 3 respirations puis relâchez et détendez-vous
• Faites deux séries de 10 mouvements par série.

Ce sont divers sports pour la scoliose que vous pouvez pratiquer à la maison. Maintenez toujours une position assise et une posture pour éviter ce problème, oui !

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