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jeûne intermittent pourrait être l'une des méthodes de régime que vous pouvez choisir pour perdre du poids. En raison de son efficacité, cette méthode de régime est reconnue pour son succès par de nombreuses personnes, vous savez.

L'un d'eux se trouve dans une étude publiée dans la revue Nutrients, qui indique que jeûne intermittent Cela peut être une façon de perdre du poids.

Qu'est-ce qu'un régime de jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent est une méthode dans laquelle vous autorisez des moments précis pour manger votre nourriture normale, et du temps pour restreindre ou ne pas manger du tout.

Lorsque vous faites ce régime, vous devez limiter la consommation de nourriture ou de calories dans une certaine quantité. Pendant ce temps, à d'autres moments, vous pouvez manger régulièrement mais n'en faites pas trop.

Si le jeûne est étroitement lié au fait de manger et de boire, vous pouvez toujours boire avec ce régime. Tant que la boisson ne contient pas de calories comme l'eau minérale, le café sans sucre et le thé sans sucre.

Tant que la fenêtre de repas ou l'heure du repas est toujours là, vous pouvez manger n'importe quoi tant que c'est dans une portion raisonnable.

Comment faire un régime de jeûne intermittent

Il existe différentes méthodes ou façons de faire ce régime à jeun intermittent. Voici quelques-unes des méthodes de régime à jeun intermittent les plus populaires :

• Méthode 16:8: Vous devez limiter les aliments et les aliments contenant des calories pendant 8 heures par jour, puis les 16 heures restantes, vous devez jeûner ou ne pas manger du tout
• Méthode 5:2: Pendant 5 jours, vous pouvez manger normalement, pas besoin de restreindre les calories. Mais les 2 prochains jours, vous devez limiter votre apport calorique au quart de vos besoins quotidiens.
• Mangez, arrêtez de manger: Comme son nom l'indique, manger-arrêter-manger, vous pouvez choisir 1 ou 2 jours (pas besoin de suite) de ne pas manger du tout pendant 24 heures. Le reste de la semaine vous permet de manger normalement, mais il est préférable de maintenir votre consommation.

Pendant ce régime, il y a plusieurs choses auxquelles vous devez faire attention, en voici quelques-unes :

• Évitez le sucre et les céréales raffinées. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de haricots, de lentilles, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines (régime à base de plantes, style méditerranéen).
• Laissez le corps brûler les graisses entre les repas. Ne grignotez pas. Soyez actif tout au long de la journée.
• Envisagez d'abord de commencer le jeûne intermittent avec une méthode simple. Limitez les repas et, pour un meilleur effet, préparez-les plus tôt dans la journée (entre 7h et 15h, voire 10h-18h, mais surtout pas le soir avant de vous coucher).
• Évitez de grignoter ou de manger la nuit.

Avantages du régime de jeûne intermittent

En plus d'être efficace pour perdre du poids, le jeûne intermittent peut également apporter de nombreux avantages pour votre santé. Voici quelques-uns des avantages du régime de jeûne intermittent.

1. Perdre du poids

L'une des raisons pour lesquelles la méthode du régime à jeun intermittent est efficace pour perdre du poids est que vous mangez moins de calories.

Même en entrant dans la période de jeûne, il n'y a aucune calorie qui pénètre dans le corps. Cela montre que le jeûne intermittent peut être utilisé comme moyen de perdre du poids.

Même si vous ne comptez pas les calories dans ce jeûne, mais avec des restrictions sur les aliments et les calories qui pénètrent dans le corps, cela a un impact important sur la perte de poids.

2. Modifications de la fonction cellulaire, des hormones et des gènes

Lorsque le corps ne mange pas ou ne jeûne pas, plusieurs changements se produisent dans votre corps. Par exemple, le corps initie d'importants processus de réparation cellulaire et modifie les niveaux d'hormones pour rendre la graisse corporelle stockée plus accessible.

Voici quelques changements qui se produisent dans le corps pendant le jeûne :

• Le taux d'insuline dans le sang diminue considérablement, ce qui est bénéfique pour la combustion des graisses
• Les taux d'hormone de croissance dans le sang peuvent augmenter jusqu'à 5 fois
• Réparation cellulaire, le corps induit d'importants processus de réparation cellulaire, tels que l'élimination des déchets des cellules
• Il y a des changements bénéfiques dans plusieurs gènes et molécules associés à la longévité et à la protection contre les maladies

3. Réduire le risque de diabète de type 2

Le prochain avantage du régime à jeun intermittent est qu'il réduit le risque de développer un diabète de type 2. Le diabète de type 2 a pour caractéristique principale une glycémie élevée.

Il a été démontré que les régimes à jeun intermittent ont des avantages majeurs pour la résistance à l'insuline et conduisent à des réductions impressionnantes de la glycémie.

Dans les études sur le jeûne intermittent, la glycémie à jeun a été réduite de 3 à 6 %, tandis que l'insuline à jeun a été réduite de 20 à 31 %.

4. Réduit le stress oxydatif

Le stress oxydatif est l'un des facteurs qui accélère le vieillissement et le risque de nombreuses maladies chroniques. La cause, l'exposition aux radicaux libres qui endommagent les cellules du corps.

Plusieurs études ont montré que le jeûne intermittent peut augmenter la résistance du corps au stress oxydatif.

Ce bénéfice dans la réduction du stress oxydatif devrait avoir des bénéfices contre le vieillissement et le développement de diverses maladies.

5. Avantages du régime de jeûne intermittent pour la santé cardiaque

Des études montrent que le jeûne intermittent peut réduire divers facteurs de risque de maladie cardiaque tels que la pression artérielle, le taux de cholestérol, les triglycérides et l'inflammation.

Cependant, une grande partie de cette recherche n'a été effectuée que sur des objets animaux. Ainsi, des études chez l'homme sont encore nécessaires avant de le recommander réellement chez l'homme.

6. Prévenir le cancer

Il a été démontré que le jeûne a plusieurs effets bénéfiques sur le métabolisme qui peuvent réduire le risque de cancer. Cependant, ces recherches n'ont également été menées que sur des objets animaux.

Un article contenant des études sur l'homme a montré que ce régime pouvait réduire les effets secondaires causés par la chimiothérapie.

7. Avantages du régime de jeûne intermittent pour la santé du cerveau

Le jeûne intermittent peut avoir des avantages importants pour la santé du cerveau. Ce régime est connu pour augmenter la croissance de nouveaux neurones et protéger le cerveau des dommages.

Les régimes intermittents améliorent diverses caractéristiques métaboliques connues pour être importantes pour la santé du cerveau. Tels que la réduction du stress oxydatif, la réduction de l'inflammation et la diminution du taux de sucre dans le sang et de la résistance à l'insuline.

8. Peut augmenter le métabolisme du corps

Healthline dit que le jeûne peut augmenter les niveaux d'hormones, ce qui facilite la digestion des graisses stockées. L'une des hormones qui augmente également est l'hormone de croissance humaine (HGH).

L'augmentation de cette hormone a également un impact sur l'augmentation du métabolisme, vous savez. En outre, il peut également augmenter la masse musculaire.

Plus le métabolisme est élevé, plus le corps brûlera de calories lorsque vous êtes actif et même au repos.

Si le métabolisme est élevé et qu'il n'y a pas de calories, le corps brûlera les calories stockées dans le corps.

Signes que vous devriez arrêter le jeûne intermittent

Derrière les avantages, jeûne intermittent peut également fournir des effets secondaires qui peuvent perturber la stabilité de la santé du corps.

Si les conditions suivantes se présentent, vous pouvez alors envisager de continuer ou d'arrêter cette méthode de régime :

1. Quand le sommeil est perturbé

Une étude publiée dans Dovepress a révélé que : jeûne intermittent Cela peut réduire la durée du sommeil paradoxal. En fait, cette phase de sommeil a un effet sur l'amélioration de la mémoire, de l'humeur et des capacités d'apprentissage du cerveau.

2. Lorsque la vigilance est réduite

L'un des effets secondaires du manque de calories dans le corps est que vous devenez moins alerte à cause de la fatigue.

La nutritionniste Alissa Rumsey dans une déclaration à Business Insider mentionne les effets à long terme jeûne intermittent est une diminution de la vigilance parce que le corps manque d'apport calorique avant d'entrer dans la phase de jeûne.

C'est la raison pour laquelle jeûne intermittent Il est très efficace pour perdre du poids. Cependant, soyez toujours vigilant, si vous ressentez les symptômes mentionnés ci-dessus, il est préférable de consulter un médecin et de commencer à adopter une alimentation saine qui convient à votre état corporel.

Différence entre le TOC et le jeûne intermittent

TOC ou Le régime obsessionnel du Corbuzier est une méthode diététique popularisée par Deddy Corbuzier. Cette méthode de régime est très similaire au régime à jeun intermittent.

En fait, il n'y a pas de différence entre le TOC et le jeûne intermittent, car le concept est le même, à savoir le jeûne. On pourrait donc dire que le TOC est également l'une des méthodes de régime à jeun intermittent.

Ce qui peut être différent, c'est la question de la fenêtre d'alimentation ou du temps de jeûne. Le TOC a plusieurs choix de durée de jeûne allant de 16, 18, 20 à 24 heures.

Exemple de menu de jeûne intermittent

Beaucoup de gens supposent que parce qu'ils mangent moins de temps et sont plus susceptibles de réduire leurs calories en sautant des repas, ils sont libres de manger ce qu'ils veulent le moment venu.

Cependant, si vous ignorez complètement les calories et ne pensez pas aux macronutriments que vous mettez dans votre corps, vous pouvez finir par être surchargé en calories au moment de manger.

Ou vous ne consommez peut-être pas assez de protéines, de lipides ou de glucides pour alimenter correctement votre corps. Si vous ne savez toujours pas quoi manger sainement et rester énergique pendant le jeûne, voici quelques exemples de menus de jeûne intermittent :

1. Exemple de menu de jeûne intermittent avec des œufs

Un exemple du premier menu de jeûne intermittent est celui des œufs brouillés aux patates douces. Par portion de ce menu contient : 571 calories, 44 g de protéines, 52 g de glucides, 9 g de fibres et 20 g de matières grasses.

Les matériaux nécessaires:

• 1 patate douce, coupée en dés
• tasse d'oignon haché
• 2 cuillères à café de romarin haché
• Le sel
• Poivre
• 4 gros oeufs
• 4 gros blancs d'oeufs
• 2 cuillères à café d'oignons verts hachés

Comment faire:

• Préchauffer le four à 425 °F. Sur une plaque à pâtisserie, incorporer la patate douce, l'oignon, le romarin, le sel et le poivre. Vaporiser d'un enduit à cuisson et cuire au four jusqu'à tendreté, environ 20 minutes.
• Pendant ce temps, dans un bol de taille moyenne, battre les œufs, le sel et le poivre. Vaporiser la poêle d'un enduit à cuisson et incorporer les œufs à feu moyen, environ 5 minutes.
• Parsemer d'oignons verts hachés et servir avec des frites.

2. Céréales pour le goûter du soir

Le prochain exemple de menu de jeûne intermittent utilise des ingrédients sous forme d'avoine. Par portion, ce menu contient 455 calories, 20 g de protéines, 36 g de glucides, 9 g de fibres et 28 g de matières grasses.

Les matériaux nécessaires:

• tasse de flocons d'avoine cuits rapidement
• tasse de lait
• 3 cuillères à soupe de beurre d'arachide mou
• tasse de purée de framboises
• 3 cuillères à soupe de framboises entières

Comment faire:

• Dans un bol moyen, mélanger les flocons d'avoine, le lait, le beurre d'arachide et la purée de framboises. Bien mélanger.
• Couvrir et réfrigérer toute une nuit. Le matin, ouvrez le couvercle et saupoudrez de framboises entières.

3. Toasts à l'avocat et à la ricotta

L'exemple suivant de menu de jeûne intermittent est une combinaison de pain et d'avocat. Par portion, ce menu contient 288 calories, 10 g de protéines, 29 g de glucides, 10 g de fibres et 17 g de matières grasses.

Les matériaux nécessaires:

• 1 tranche de pain de blé entier
• avocat mûr, écrasé
• 2 cuillères à soupe de ricotta
• Poudre de piment rouge broyé
• Pincée de sel de mer

Comment faire:

• Faire du pain. Saupoudrer d'avocat, de ricotta, de flocons de piment rouge broyés et de sel de mer.
• Mangez avec des œufs brouillés ou durs, ainsi qu'une portion de yaourt ou de fruits.

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