Bienfaits BCAA pour le corps : Augmenter la masse musculaire pour perdre du poids !

Les BCAA sont des acides aminés essentiels qui ne peuvent pas être produits par le corps. En effet, cet acide aminé présente de nombreux bienfaits pour l'organisme, dont celui de jouer un rôle dans le processus de formation musculaire.

Allez, découvrez ci-dessous les autres avantages des BCAA et des aliments contenant des BCAA.

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Que sont les BCAA ?

Il existe une vingtaine d'acides aminés différents qui composent les milliers de protéines du corps humain. Neuf sur vingt sont considérés comme des acides aminés essentiels. Cela signifie que ces acides aminés ne sont pas produits par le corps, mais doivent être obtenus à partir de la nourriture.

Sur les neuf acides aminés essentiels, trois sont acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Ceux inclus dans la catégorie BCAA sont la leucine, l'isoleucine et la valine.

Contrairement à la plupart des autres acides aminés, la plupart des BCAA sont décomposés dans les muscles, pas dans le foie. Par conséquent, les BCAA jouent un rôle important dans la production d'énergie lorsque vous faites de l'exercice.

Bienfaits des BCAA pour le corps

Vous devez savoir que les BCAA jouent un rôle important pour le corps, de la construction musculaire à la réduction de la fatigue pendant l'exercice.

Alors, pour que vous en sachiez plus sur les bienfaits des BCAA, voici une explication complète.

1. Favoriser la croissance musculaire

Stimuler la croissance musculaire est l'un des avantages les plus connus des BCAA. Ce bénéfice est obtenu grâce à la leucine BCAA qui peut activer certaines voies de l'organisme, qui stimulent la synthèse des protéines musculaires.

Une étude a révélé que les personnes qui consommaient une boisson contenant 5,6 grammes de BCAA après avoir fait un entraînement contre résistance présentaient une augmentation de 22% de la synthèse des protéines musculaires.

Cependant, les résultats obtenus étaient inférieurs de 50 % par rapport à d'autres études portant sur la consommation de protéines de lactosérum avec la même quantité de BCAA.

La protéine de lactosérum elle-même contient tous les acides aminés essentiels nécessaires à la construction musculaire.

2. Aide à réduire les douleurs musculaires

Parfois, la douleur peut survenir un jour ou deux après l'exercice, surtout si la routine d'exercice est nouvelle.

Cette douleur est connue sous le nom douleurs musculaires d'apparition tardive (DOMS) qui peut survenir 12 à 24 heures après l'exercice.

Fondamentalement, la cause exacte de cette condition est encore inconnue, mais on pense que les dommages aux muscles contribuent au DOMS. Eh bien, les BCAA peuvent aider à réduire les dommages musculaires tout en réduisant les symptômes du DOMS.

Certaines études montrent même que les BCAA peuvent diminuer la dégradation des protéines pendant l'exercice ainsi que des niveaux plus faibles de créatine kinase, qui serait impliquée dans la dégradation musculaire.

3. Réduire la fatigue lors de l'exercice

Les muscles utilisent les BCAA lorsque vous faites de l'exercice. Cela peut entraîner une baisse des taux sanguins. Lorsque cela se produit, les niveaux de tryptophane, un acide aminé essentiel, augmentent dans le cerveau. Dans le cerveau, le tryptophane est ensuite converti en sérotonine.

La sérotonine est une substance chimique du cerveau qui contribue à la fatigue pendant l'exercice.

Deux études ont montré que les participants qui prenaient des suppléments de BCAA pouvaient aider à améliorer leur concentration pendant l'exercice. Ceci est considéré comme l'avantage de réduction de la fatigue des BCAA.

4. Réduire les complications des maladies du foie

Un autre avantage des BCAA est qu'ils peuvent améliorer la santé d'une personne atteinte de cirrhose du foie, qui est une maladie chronique dans laquelle la fonction hépatique est altérée. L'encéphalopathie hépatique est l'une des complications des maladies chroniques du foie.

Dans une revue montrant chez les patients atteints d'une maladie du foie, la supplémentation en BCAA peut être utile pour réduire les symptômes de l'HE.

5. Maintenir un poids santé

Les BCAA peuvent également aider à prévenir la prise de poids et à réduire la graisse corporelle.

Dans une étude, les personnes qui consomment chaque jour environ 15 grammes de BCAA provenant des aliments peuvent aider à réduire le risque d'obésité jusqu'à 30 % par rapport aux participants qui n'en consomment qu'environ 12 grammes par jour.

Cependant, les participants qui ont consommé moins de BCAA ont également consommé environ 20 grammes de protéines totales de moins par jour, ce qui peut avoir influencé les résultats.

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Quels aliments contiennent des BCAA ?

Les BCAA peuvent être trouvés dans plusieurs aliments ainsi que dans des suppléments de protéines entières. Obtenir des BCAA à partir de sources complètes de protéines est le moyen le meilleur et le plus bénéfique. Car, une source complète de protéines contient tous les acides aminés essentiels dont l'organisme a besoin.

Certaines sources de BCAA comprennent :

  • Moi à
  • Poisson, comme le saumon
  • Œuf
  • Du fromage
  • Des noisettes
  • Tofu et tempeh.

Certaines conditions qui ne sont pas recommandées pour prendre des suppléments de BCAA

Chez la plupart des gens, les suppléments de BCAA sont considérés comme sûrs à prendre et ne provoquent pas d'effets secondaires.

Cependant, les suppléments de BCAA ne doivent pas être pris pour les personnes atteintes de diabète la sclérose latérale amyotrophique (SLA) ou également connue sous le nom de maladie de Lou Gehrig. Tel que rapporté par Ligne Santé.

D'autre part, une personne qui souffre également de la maladie du sirop d'érable qui est une maladie génétique devrait également limiter sa consommation de BCAA. C'est parce que le corps ne peut pas décomposer correctement les BCAA.

Eh bien, voici quelques informations sur les avantages des BCAA. Si vous avez d'autres questions sur les BCAA, n'hésitez pas à consulter un médecin, d'accord ?

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