Apprendre à connaître la respiration Buteyko : avantages et comment le faire

Il existe plusieurs situations qui nous rendent anxieux, par exemple en lien avec le travail. Il existe plusieurs façons de réduire l'anxiété, y compris les techniques de respiration profonde.

Eh bien, l'une des techniques de respiration qui peut également être utilisée pour soulager l'anxiété est Buteyko respiration.

Buteyko respiration On dit qu'il présente divers avantages, notamment un meilleur contrôle de la respiration, ce qui peut aider à prévenir l'essoufflement et à favoriser de bonnes habitudes respiratoires.

Cette méthode peut être utilisée pour améliorer diverses conditions, telles que l'asthme, l'anxiété, les problèmes de sommeil.

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Savoir Buteyko respiration

Buteyko respiration est une technique ou méthode de respiration inventée par un médecin ukrainien, Konstantin Buteyko. Il a inventé la méthode dans les années 1950.

Essentiellement, Buteyko respiration est une stratégie pour pratiquer une respiration dysfonctionnelle car on pense que de nombreux troubles spécifiques sont causés par des schémas respiratoires anormaux.

Cette méthode de respiration thérapeutique utilise des exercices de rétention respiratoire, qui sont destinés à contrôler le rythme et le volume de la respiration. Cela peut aider la respiration à devenir plus stable, calme et efficace.

Bénéficier à Respiration Butekyo

Comme il est bien connu qu'il y a divers avantages de Buteyko respiration. Ceci est indissociable de la capacité de la méthode à augmenter la conscience de la respiration, à favoriser la respiration par le nez, à limiter la respiration excessive.

En pratiquant ces techniques, vous pouvez apprendre à respirer correctement et efficacement, ce qui à son tour peut aider à améliorer certaines conditions.

Eh bien, voici une explication complète des avantages de Buteyko respiration:

1. Réguler le rythme de la respiration

Buteyko respiration C'est une technique idéale pour les personnes souffrant de troubles respiratoires excessifs ou d'hyperventilation. En règle générale, l'hyperventilation survient chez une personne souffrant de certaines conditions, telles que l'asthme ou l'anxiété.

D'autre part, Buteyko respiration peut également aider quelqu'un qui a des difficultés à respirer lors d'activités intenses. En plus de, Buteyko respiration Il peut également réduire les niveaux de stress et améliorer les performances sportives.

D'autres avantages de Buteyko respiration est d'améliorer la qualité du sommeil pour réduire apnée du sommeil.

2. Aide à gérer l'asthme

Buteyko respiration Il est souvent utilisé pour gérer l'asthme. Car, cette technique peut prévenir l'hyperventilation. Vous devez savoir que l'hyperventilation peut provoquer une hypocapnie, qui entraîne de faibles niveaux de dioxyde de carbone.

Des recherches antérieures ont montré l'efficacité Buteyko respiration dans le soulagement des symptômes de l'asthme. En fait, une étude de 2008 a révélé que l'exercice Buteyko respiration capable de contrôler les symptômes de l'asthme.

3. Réduit l'anxiété

Vous devez savoir que cette technique peut vous aider à stabiliser votre rythme respiratoire. Autre que ça, Buteyko respiration Il peut également aider à équilibrer les niveaux de dioxyde de carbone et à réduire l'anxiété.

4. Soulager dysfonctionnement de la trompe d'Eustache (ETD)

Cité de la page Ligne Santé, une étude de 2019 a révélé que Buteyko respiration efficace dans le traitement d'une personne avec ETD. Cette condition peut provoquer certains symptômes dus à des problèmes de pression dans l'oreille moyenne.

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Comment faire Buteyko respiration?

Technique de respiration Buteyko. source de la photo : //buteykocenter.dk/

Pour faire cette technique efficacement, vous devez être dans une pièce calme. Assurez-vous que la température de la pièce n'est ni trop froide ni trop chaude. Habituellement, cette technique se fait en position assise.

Cité de la page Très bonne santé, Buteyko respiration il est préférable de le faire avant de manger ou une autre option est de deux heures après avoir mangé. Eh bien, voici quelques préparatifs et étapes pour le faire Buteyko respiration.

Préparation:

  • Asseyez-vous par terre ou sur une chaise
  • Maintenir une posture droite
  • Détendez les muscles respiratoires
  • Respirez normalement pendant quelques minutes

La pause de contrôle:

  • Après avoir expiré détendu, retenez votre souffle
  • Utilisez votre index et votre pouce pour couvrir votre nez
  • Retenez votre respiration jusqu'à ce que vous ressentiez l'envie de respirer, cela inclut les mouvements involontaires du diaphragme. Ensuite, respirez
  • Respirez normalement pendant au moins 10 secondes
  • Répéter plusieurs fois

La pause maximale:

  • Après avoir expiré détendu, retenez votre souffle
  • Utilisez votre index et votre pouce pour couvrir votre nez
  • Retiens ta respiration aussi longtemps que possible, profondément la pause maximale généralement deux fois plus longtemps que la pause de contrôle
  • Une fois que vous vous sentez mal à l'aise, respirez
  • Respirez normalement pendant au moins 10 secondes
  • Répéter plusieurs fois

Choses auxquelles faire attention lorsque vous essayez pour la première fois

Si c'est la première fois que tu essaies Buteyko respiration, il y a plusieurs choses auxquelles vous devez faire attention, notamment :

  • Lors de la pratique de la technique Buteyko respiration, respirez toujours par le nez
  • Si, à tout moment, vous ressentez une anxiété extrême, un essoufflement ou un inconfort, arrêtez l'exercice. Ensuite, respirez normalement

Eh bien, ce sont des informations sur Buteyko respiration. Bien que cette technique présente de nombreux avantages, cependant Buteyko respiration ne convient pas à certaines personnes atteintes de certaines conditions, telles que des conditions médicales graves.

Et gardez à l'esprit que la respiration Buteyko est une thérapie complémentaire et doit être utilisée conjointement avec d'autres traitements. Si vous souffrez d'asthme ou d'anxiété, vous pouvez également suivre ou suivre un traitement clinique pour traiter votre anxiété.

Par conséquent, il est conseillé de toujours consulter un médecin avant de décider de le faire. Buteyko respiration.

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