N'en faites pas trop, combien coûte une prise de poids saine pour les femmes enceintes ?

Reconnaître le gain de poids idéal et sain pour les femmes enceintes est une façon d'éviter les complications. Du diabète gestationnel, de la prééclampsie à la césarienne à la naissance, vous pouvez prévenir.

Gardez à l'esprit qu'en fait, la prise de poids pendant la grossesse est courante, car les mamans ont besoin de beaucoup d'apports nutritionnels pour le fœtus en cours de conception.

Cependant, la prise de poids pendant la grossesse ne doit pas non plus aller trop loin, oui. Eh bien, examinons les directives suivantes concernant la prise de poids saine pour les femmes enceintes :

Guide de prise de poids pour les femmes enceintes

Apprenez à connaître votre indice de masse corporelle pour savoir quel est le gain de poids idéal pendant la grossesse. Photo : //rumus.co.id/

Il n'y a pas de règles fixes ici, la prise de poids idéale dépend de plusieurs facteurs, dont votre poids avant la grossesse. Par conséquent, vous devez d'abord connaître votre indice de masse corporelle (IMC) avant de tomber enceinte, n'est-ce pas ?

Sur la base de la formule de calcul, les résultats de l'IMC sont divisés en catégories d'insuffisance pondérale, de poids idéal, de surpoids, d'obésité et de très gros.

Si vous savez déjà avant de tomber enceinte dans quelle catégorie vous appartenez, suivez les directives de l'Institute of Medicine et du National Research Council ci-dessous :

En dessous du poids normal

Pour celles d'entre vous qui ont un poids inférieur à la normale ou un IMC inférieur à 18,4, il est recommandé de prendre du poids de 13 à 18 kg pendant la grossesse.

Poids normal

Pour les mères qui ont un poids ou un IMC normal entre 18,5 et 24,9, il est recommandé de prendre de 11 à 16 kg pendant la grossesse.

Mais si vous êtes enceinte de jumeaux, il est recommandé de prendre plus de poids que cela. Idéalement, votre prise de poids recommandée devrait aller de 17 kg à 25 kg.

Poids au-dessus de la normale ou plus

Pour ceux d'entre vous qui ont un poids supérieur à la normale ou un IMC compris entre 25 et 29,9, il est recommandé de prendre environ 7 kg à 11 kg.

Pendant ce temps, si vous êtes enceinte de jumeaux, la recommandation de gain de poids devrait être plus que cela. Idéalement, vous devriez obtenir une prise de poids de 14 kg à 23 kg.

Poids dans la catégorie d'obésité

Si vous êtes obèse avant la grossesse, ou si votre IMC est supérieur à 30, il est recommandé de ne prendre que 5 kg à 9 kg de gain de poids pendant la grossesse.

Cependant, lorsque vous transportez des jumeaux, l'augmentation recommandée est légèrement supérieure, soit de 11 kg à 19 kg.

La prise de poids pendant la grossesse doit être précise et contrôlée

Lorsque vous prenez du poids qui n'est pas recommandé, vous avez le potentiel d'augmenter votre risque de complications de grossesse telles que le diabète gestationnel et la prééclampsie.

Une prise de poids excessive peut également augmenter le risque d'avoir des difficultés à retrouver le poids d'avant la grossesse et également d'augmenter les caillots sanguins après la naissance.

Cependant, si vous constatez une augmentation inférieure à celle recommandée, cela affectera la nutrition du fœtus que vous portez. Il est probable que le bébé né aura un poids plus petit que prévu.

Prise de poids des femmes enceintes chaque trimestre

Au cours du premier trimestre, vous n'avez pas besoin de prendre beaucoup de poids. Pour un poids normal, l'augmentation de cette phase est recommandée entre 0,5 kg et 1,8 kg.

Une prise de poids stable est nécessaire au cours des deuxième et troisième trimestres. Dans cette phase, il est recommandé de prendre 0,5 kg par semaine jusqu'à l'heure de l'accouchement.

Comment obtenir le gain de poids idéal pendant la grossesse

Si vous voulez obtenir le gain de poids idéal pendant la grossesse, essayez les conseils suivants :

  • Mangez cinq à six repas légers par jour
  • Faites le plein de collations rapides et faciles avec des noix, des raisins secs, du fromage et des biscuits, des fruits secs et de la crème glacée ou du yaourt
  • Mangez du pain avec du beurre d'arachide, des craquelins, des pommes, des bananes ou du céleri. Pour mémoire, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète vous apportera environ 100 calories et 7 grammes de protéines
  • Utilisez du lait écrémé pour des aliments comme purée de pomme de terre, œufs transformés et céréales chaudes
  • Ajoutez des aliments supplémentaires tels que de la confiture ou du beurre, du fromage à la crème, de la crème sure et du fromage à l'aliment principal que vous consommez

Ainsi des informations sur la prise de poids idéale pour les femmes enceintes. Vérifiez immédiatement auprès du médecin si vous rencontrez une croissance incontrôlable, mamans !

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