hunterpage.net

Pour savoir si notre poids se situe sur une échelle normale et saine, il est important de savoir calculer le poids idéal. Cependant, le poids corporel idéal chez les personnes varie en fonction du sexe.

Gardez à l'esprit que le poids corporel idéal doit également être maintenu de diverses manières. Eh bien, pour en savoir plus sur le poids idéal, voyons l'explication suivante.

Lire aussi : Apprendre à connaître le système excréteur chez l'homme : son fonctionnement et ses fonctions

Poids idéal

Fondamentalement, les hommes et les femmes ont des caractéristiques corporelles différentes. La croissance et le développement du corps dépendent également du travail des hormones et des différents taux métaboliques.

Si vous avez un excès de poids que vous continuez d'ignorer, vous êtes à risque d'obésité et avez un risque plus élevé de développer d'autres problèmes de santé graves.

Pour cette raison, il est important de maintenir un poids corporel idéal pour éviter divers problèmes de santé qui peuvent survenir. En cas de doute sur le poids idéal, vous pouvez demander à votre médecin des informations plus complètes.

Pour savoir si votre poids est idéal, il existe plusieurs formules que vous pouvez appliquer selon l'âge et le sexe.

Lire aussi : Lorsque l'acide gastrique monte, le corps donnera cette série de signaux

La formule de Broca pour calculer le poids corporel idéal

Le poids idéal d'une personne ne peut pas être assimilé à celui des autres car chacun a des caractéristiques différentes. C'est différent pour les hommes et les femmes.

Les hommes et les femmes ont des compositions corporelles différentes. Les hommes ont plus de masse musculaire que les femmes, tandis que les femmes ont plus de graisse corporelle.

Le calcul du poids corporel idéal par sexe à l'aide de la formule Broca n'a rien de nouveau. Utiliser la formule trouvée par Pierre Paul Broca est également très simple.

Voici comment calculer le poids corporel idéal à l'aide de la formule de Broca.

Comment calculer le poids idéal d'une femme

Poids corporel idéal (kg) = [taille (cm) – 100] – [(taille (cm) – 100) x 15%].

Par exemple, si vous mesurez 160 cm, le poids idéal pour vous selon la formule de Broca est de 60-9 = 51 kg.

Comment calculer le poids idéal d'un homme

Poids corporel idéal (kg) = [taille (cm) – 100] – [(taille (cm) – 100) x 10 %].

Par exemple, si vous mesurez 170 cm, le poids idéal pour vous selon la formule de Broca est de 70-7 = 63 kg.

Faire attention au poids réduira le risque de diverses maladies. Photo : //cdn.pixabay.com/photo/2017/09/08/10/27/slimming-2728331_960_720.jpg

Mesure du poids normal

Contrairement au calcul du poids idéal, la mesure du poids normal à l'aide de la formule de Broca est beaucoup plus simple.

Pour connaître le poids normal à l'aide de la formule de Broca, vous n'avez besoin que de votre taille en centimètres qui est ensuite soustraite par 100. Cette formule s'applique aussi bien aux hommes qu'aux femmes.

Exemple:

Hauteur = 160 cm

Poids normal = 160 – 100 = 60 kilogrammes

C'est aussi simple, n'est-ce pas !

Calcul du poids corporel idéal avec l'indice de masse corporelle (IMC)

En plus de la formule Broca, pour obtenir un poids normal, vous pouvez également utiliser la formule IMC ou indice de masse corporelle.

Avec cette formule, vous pouvez découvrir un poids normal qui est reconnu comme étant suffisant pour être une référence pour un corps en meilleure santé.

La formule utilisée par l'indice de masse corporelle est la hauteur (m) multipliée par la hauteur (m). Ensuite, le poids (kg) est divisé par le produit de la taille. Exemple:

Si vous mesurez 1,70 m ou 170 cm et un poids de 70 kg. Ensuite, calculez d'abord la hauteur au carré ; (1,70 x 1,70) = 2,89. Divisez ensuite votre poids par le carré de votre taille. 70 : 2,89 = 24,2

Détails de l'IMC pour calculer le poids idéal

Enfin, comparez l'indice de masse corporelle que vous avez obtenu avec la répartition normale selon les National Institutes of Health (NIH) :

• Un IMC inférieur à 18,5 signifie qu'une personne a un poids insuffisant.
• Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est idéal.
• IMC compris entre 25 et 29,9 en surpoids.
• Un IMC supérieur à 30 indique une obésité.

A travers ce calcul, cela signifie que le poids que vous avez est idéal.

Choses qui doivent être considérées

Lancement de Sciences en direct, l'indice de masse corporelle ne peut pas être utilisé comme référence pour déterminer un poids corporel idéal précis. L'indice de masse corporelle ou IMC est considéré comme ne tenant pas compte de la quantité et de la répartition des graisses dans le corps.

Considérant que le calcul de la graisse dans le corps est très important pour mesurer le risque d'une personne de diverses maladies chroniques. En outre, l'IMC est également considéré comme ne prenant pas en compte les différences d'origine ethnique, de sexe, d'âge et plusieurs autres.

Vous pouvez également utiliser la taille de la circonférence abdominale comme paramètre de votre corps et de votre santé idéaux. Plus le tour de taille est élevé, plus le risque de souffrir de maladies liées à l'obésité telles que le syndrome métabolique, les maladies cardiaques et vasculaires est élevé.

Le tour de taille doit être inférieur à 94 cm pour les hommes et inférieur à 80 cm pour les femmes. Les risques pour la santé augmentent avec l'augmentation de la taille de la circonférence abdominale.

Si vous avez des inquiétudes concernant votre état de santé et de poids, veuillez consulter le médecin compétent pour éviter les risques qui surviendront à l'avenir.

Conseils pour maintenir un poids corporel idéal

Après avoir su calculer son poids idéal, il faut aussi comprendre comment le maintenir. Quelques conseils pour maintenir ou maintenir un poids corporel idéal, notamment les suivants :

Construire plus de muscle maigre

Maintenir ou augmenter le métabolisme pour que le poids corporel reste idéal doit être fait. Une façon est de construire plus de muscle maigre. Gardez à l'esprit que le muscle a un métabolisme plus élevé que la graisse.

Si vous ne vous êtes pas entraîné avec des poids, ajoutez désormais ce type d'exercice à l'ensemble de votre programme. Augmenter la quantité de charge vous rendra plus difficile avec un corps en meilleure santé.

Consommation d'aliments de remplissage

Afin de maintenir un poids corporel idéal, vous pouvez éviter de prendre du poids en mangeant des aliments rassasiants. Il existe des moyens de vous sentir rassasié pendant longtemps.

L'un d'eux est d'augmenter la consommation d'aliments riches en fibres, tels que les fruits et légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Il existe de nombreuses autres façons de résister à la tentation de manger, comme planifier les aliments à consommer dans le futur.

Compter les calories à chaque repas

La bonne façon de maintenir un poids idéal est de compter régulièrement les calories dans les aliments. Compter les calories à chaque repas peut aider à garder une trace du nombre de calories qui sont entrées dans le corps.

Dans une enquête sur le contrôle du poids, de nombreuses femmes ont réussi à contrôler leur poids en mangeant moins de 1 800 calories par jour. De plus, afin de maintenir un poids corporel idéal, il faut généralement s'accompagner de restrictions sur l'apport en graisses.

Exercice régulier

Si vous souhaitez maintenir votre poids idéal, envisagez de faire de l'exercice ou de l'exercice régulièrement. Les experts recommandent de faire au moins 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine.

Cependant, il est également souligné que plus vous faites d'exercice, meilleure est la capacité du corps à maintenir un poids corporel idéal.

Un exercice que vous pouvez faire est de marcher pendant au moins 60 minutes chaque jour ou de viser 60 à 90 minutes d'activité physique chaque jour.

Inclure les produits laitiers dans votre alimentation

L'ajout quotidien de produits laitiers faibles en gras était plus susceptible de maintenir le poids que ceux qui en mangeaient une portion ou moins. Pour les femmes en particulier, la consommation de lait a l'avantage supplémentaire d'améliorer la santé des os.

Ne sautez pas le petit déjeuner

Avoir l'habitude de sauter le petit-déjeuner ne fera que déséquilibrer votre alimentation. Certaines personnes mangent en fait plus de portions pendant la journée parce qu'elles ont très faim.

Pour cela, veillez à ne pas sauter le petit-déjeuner afin que votre poids soit correctement maintenu. Les routines de petit-déjeuner ont également plus de succès dans la perte de poids à long terme que les personnes qui ont sauté le petit-déjeuner.

Réduire l'utilisation des appareils électroniques

L'utilisation d'appareils électroniques, tels que la télévision, peut affecter la défense du poids. Les personnes à la diète qui regardaient moins de 10 heures de télévision par semaine réussissaient mieux à maintenir leur perte de poids que les personnes qui passaient beaucoup de temps devant la télévision.

Gardez à l'esprit que regarder la télévision peut également affecter la santé. Certains des problèmes de santé liés au fait d'être trop devant la télévision sont le risque accru de maladie cardiaque, de diabète et de décès.

Dormir suffisamment

Le temps de sommeil peut également affecter votre poids corporel idéal. Les personnes qui dorment suffisamment peuvent maintenir leur poids plus que les personnes dont le temps de sommeil est irrégulier.

Gardez à l'esprit que le temps de sommeil des enfants et des adultes est généralement différent. Pour les enfants, le temps de sommeil idéal est d'environ 8 à 10 heures par jour.

Quant aux adultes, il faut 7 à 9 heures de sommeil par jour. Une bonne nuit de sommeil aidera également votre corps à être mieux préparé pour les activités du lendemain.

Gardez une attitude positive

Croire en soi et maintenir une attitude positive peut vous aider à maintenir une alimentation et un poids idéaux. Si vous choisissez de trop manger, inutile de trop réfléchir car cela ne fera que stresser votre esprit.

Établissez des règles pour vous-même lorsque vous voulez manger des aliments qui ne correspondent pas à votre régime alimentaire. Par exemple, faites d'une journée par semaine une journée sans régime pour éviter le stress à l'avenir.

Penser à long terme

L'alimentation est l'une des méthodes les plus courantes pour perdre du poids. Parfois, cette méthode est également utilisée en plus de maintenir un poids corporel idéal.

Cependant, pour continuer à maintenir votre poids, vous avez besoin de changements à long terme. Réfléchissez également à votre façon de manger et identifiez les habitudes qui entraînent une prise de poids.

Réfléchissez à quoi, quand et comment vous allez manger. Apportez les changements nécessaires à un mode de vie plus sain, comme une alimentation nutritive.

Lire aussi : Vaincre la diarrhée avec les SRO, comment le faire soi-même à la maison ?

Assurez-vous de vérifier régulièrement votre santé et celle de votre famille via Good Doctor 24/7. Prenez soin de votre santé et de votre famille avec des consultations régulières avec nos médecins partenaires. Téléchargez l'application Good Doctor maintenant, cliquez sur ce lien, OK !