hunterpage.net

Adopter une alimentation saine est important pour tout le monde. Surtout quand vous êtes encore en pleine croissance. Ce processus doit être soutenu par une alimentation équilibrée des adolescents afin d'obtenir des résultats optimaux.

Malheureusement, nombreux sont encore ceux qui ne savent pas quoi consommer pour répondre à la norme d'alimentation équilibrée des adolescents. Pas besoin d'être confus, les critiques ci-dessous vous aideront à trouver la réponse.

Source de nourriture avec une alimentation équilibrée pour les adolescents

En général, les adolescents ont besoin d'un apport nutritionnel équilibré et varié pour soutenir leur processus de croissance. Ainsi, en plus de manger à une fréquence régulière, une assiette doit également avoir au moins le contenu nutritionnel suivant.

Glucides

Ce nutriment sert de source d'énergie pour les muscles et le cerveau. Vous pouvez l'obtenir à partir de riz, de pain ou de blé.

Ces trois types d'aliments sont également riches en fibres et en vitamines B qui sont bonnes pour le métabolisme du corps.

Présent dans l'amidon et le sucre, l'Institute of Medicine dit que les adolescents devraient manger 130 grammes de glucides par jour.

Protéine

En plus d'être utiles pour soutenir le processus de croissance, les aliments protéinés tels que la volaille, le poisson, les œufs ou les noix rendent également l'estomac plein plus longtemps.

Les protéines contiennent également des acides aminés qui jouent un rôle important dans la formation de l'intelligence. Alors, ne laissez pas ces nutriments passer à côté de votre alimentation quotidienne.

Il est recommandé aux adolescents de respecter l'apport en protéines de 52 grammes par jour. Pendant ce temps, les adolescentes ont besoin de moins de protéines par jour, soit 46 grammes.

Cependant, ce nombre peut changer selon l'état du corps, et le type d'activité pratiquée par chaque adolescent.

Vitamines et mineraux

Actuellement, il y a encore ceux qui pensent que les fruits ne doivent être consommés qu'occasionnellement. Même s'il a été rapporté de Les femmes, le besoin de ces vitamines et minéraux est nécessaire chaque jour.

Par conséquent, il est important de prendre une variété de fruits et de légumes en alternance pour obtenir des vitamines et des minéraux bénéfiques pour le corps.

Rapporté de John Muir Santé, le nombre de fruits et légumes que les adolescents devraient consommer chaque jour est de 2 bols chacun. C'est relativement suffisant pour répondre aux besoins quotidiens de diverses vitamines et minéraux.

Gros

Tant qu'elles ne sont pas consommées en excès, les graisses peuvent être incluses dans l'alimentation quotidienne pour apporter de l'énergie sur le long terme.

La graisse est également importante pour former des parties du cerveau et du système nerveux des adolescents qui se développent rapidement.

Il est conseillé aux adolescents de limiter leur apport quotidien en matières grasses à 25 à 35 pour cent du total des calories nécessaires. Vous devez également choisir soigneusement la source de graisse afin de ne pas causer un impact négatif sur la santé.

Choisissez des sources de graisses insaturées abondantes dans l'huile d'olive, le saumon, les noix, etc.

Exemple de menu nutritionnel équilibré pour adolescents

Voici un exemple de menu recommandé pour les adolescents. Facile et délicieux, vous pouvez essayer de l'appliquer chez vous :

1. Déjeuner: un bol de céréales complètes avec du lait et une banane
2. Déjeuner: sandwich farci à la viande, au fromage et aux tomates. Ajouter une assiette de salade de fruits en accompagnement
3. Casse-croûte: 3 tranches de pain grillé plus une tasse de confiture de fruits et 40 grammes de fruits secs
4. Dîner: une assiette de riz, poulet grillé et légumes sautés

Ce sont des choses que vous devez savoir sur une alimentation équilibrée pour les adolescents. N'est-ce pas facile à remplir ? Allez, essayez de l'appliquer à partir d'aujourd'hui.

Prenez soin de votre santé et de celle de votre famille avec des consultations régulières avec nos médecins partenaires. Téléchargez l'application Good Doctor maintenant, cliquez sur ce lien, Oui!