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Pendant leurs règles, 90 pour cent des femmes sont connues pour éprouver divers symptômes inconfortables. À partir de crampes, ballonnements, maux de tête, nausées, fatigue aux sautes d'humeur. Il n'est pas rare que les symptômes qui apparaissent sont très dérangeants et que les activités soient entravées.

Si vous ressentez ces symptômes pendant la menstruation, vous devez faire attention à votre alimentation. La raison en est que certains aliments peuvent aggraver les symptômes menstruels. Vous voulez savoir quelque chose ? Voici la critique complète.

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Relation entre nourriture et menstruation

Il existe une relation étroite entre la nourriture que vous mangez et le niveau d'œstrogène dans votre corps. Plus vous mangez d'aliments à base d'œstrogènes, plus il est probable que la muqueuse utérine s'épaississe anormalement.

En conséquence, lorsque la paroi utérine commence à se décomposer, la production de composés de prostaglandine sera plus élevée, ce qui peut alors augmenter la douleur pendant la menstruation.

Aliments à éviter pendant la menstruation

Voici les aliments et les boissons qui doivent être évités pendant la menstruation :

1. Sel

Les aliments qui contiennent beaucoup de sel vont déclencher une rétention d'eau (excès d'eau) dans le corps, ce qui peut augmenter la sensation de ballonnement qui existe déjà pendant la menstruation.

En plus d'augmenter les ballonnements, les aliments riches en sel aggraveront également l'inconfort gastrique pendant la menstruation. Pour cette consommation doit être évitée pendant la menstruation.

2. Café

Outre le sel, le café peut également provoquer une rétention d'eau et des flatulences. La teneur en caféine qu'il contient rétrécira et resserrera les vaisseaux sanguins menant à l'utérus, ce qui aggravera les crampes.

De plus, certaines femmes ont tendance à souffrir de diarrhée au début des règles, la consommation de café aggravera certainement leur état.

Si vous êtes dépendante de la caféine, essayez de passer au thé les premiers jours de vos règles. Le thé contient moins de caféine, il n'aggravera donc pas les crampes et les ballonnements.

3. Viande rouge

Pendant la menstruation, le corps produit des composés de prostaglandine qui aident l'utérus à se contracter et à se débarrasser de la paroi utérine. Cependant, des niveaux élevés de prostaglandines provoqueront des crampes d'estomac.

Pendant ce temps, la viande rouge comme le bœuf, la chèvre, etc. est connue pour contenir de l'acide arachidonique, qui peut également produire des prostaglandines. C'est ce qui fait que la consommation de viande rouge est interdite pendant les règles.

4. Sucre

En fait, le sucre n'a pas besoin d'être complètement évité mais doit être limité.

De plus, une consommation excessive de sucre fera augmenter et baisser considérablement la glycémie, ce qui peut aggraver l'humeur.

Mais si vous avez envie de manger quelque chose de sucré, choisissez des aliments avec des sucres naturels. Par exemple, des fruits.

5. Nourriture épicée

Les aliments épicés provoquent souvent des diarrhées, des maux d'estomac et même des nausées. Si vous avez du mal à tolérer les aliments épicés, vous devez éviter de manger des aliments épicés pendant les règles.

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6. Alcool

L'alcool peut avoir un certain nombre d'effets négatifs sur le corps qui aggravent les symptômes menstruels. Des maux de tête, facilement déshydratés, aux flatulences. La consommation d'alcool pendant la menstruation peut également causer des problèmes digestifs, tels que la diarrhée et des nausées.

Les types d'aliments ci-dessus doivent être évités afin que le corps ne ressente pas de douleur excessive pendant la menstruation. Bien que cela puisse sembler simple, changer ces habitudes alimentaires peut avoir un impact énorme sur votre corps.

En plus d'éviter certains types d'aliments, les douleurs menstruelles peuvent également être évitées en faisant de l'exercice avec diligence. De cette façon, vous aurez un cycle menstruel plus sain.

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