Liste des aliments hypocaloriques pour perdre du poids, quels sont-ils ?

Choisir des aliments faibles en calories est un moyen efficace pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids. Mais, tous ne vous rassasient pas, vous savez.

La plupart des aliments hypocaloriques vous donneront faim et ne vous sentiront pas rassasié. Cela vous rendra certainement plus disposé à mâcher.

Eh bien, pour surmonter cela, vous devez savoir quels aliments hypocaloriques conviennent à votre alimentation et ne vous donnent pas faim, comme résumé ci-dessous :

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Blé

Le blé peut être un bon aliment pour votre régime de perte de poids sain. Ces aliments sont non seulement faibles en calories, mais aussi riches en protéines et en fibres.

Dans 40 grammes d'avoine sèche servis, il n'y a que 148 calories mais contient également 5,5 grammes de protéines et 3,8 grammes de fibres. Les protéines et les fibres peuvent réduire considérablement votre faim et votre appétit.

Une étude menée en 2015 aux États-Unis sur 48 adultes a montré que la consommation de grains entiers augmentait la sensation de satiété, réduisait la faim et l'apport calorique au repas suivant.

Soupe à la crème

Bien que la soupe soit parfois considérée comme rien de plus qu'un plat léger et d'accompagnement, elle peut être assez copieuse.

Dans une étude menée auprès de 12 personnes interrogées à l'Université d'Oxford Brookes, en Angleterre, la soupe légère ralentissait la vidange de l'estomac et était plus efficace pour favoriser la satiété.

Cependant, toutes les soupes ne contiennent pas peu de calories, les soupes à la crème et les soupes épaisses, même si elles vous rassasient, sont toujours riches en calories.

Œuf

Les œufs sont des aliments riches en nutriments, car ils sont faibles en calories mais contiennent de nombreux nutriments importants.

Un gros œuf contient en moyenne 72 calories, 6 grammes de protéines et beaucoup de vitamines et de minéraux importants.

Si vous mangez des œufs au petit-déjeuner, vous pouvez réduire la faim et favoriser la satiété.

Une étude menée aux Pays-Bas a montré que manger un repas riche en protéines au petit-déjeuner peut réduire les niveaux de ghréline, une hormone qui déclenche la faim dans le corps.

graines de chia

Souvent appelé superaliment, les graines de chia contiennent beaucoup de protéines et de fibres avec très peu de calories. 1 once ou 28 grammes de graines de chia contient 137 calories, 4,4 grammes de protéines et 10,6 grammes de fibres.

Les graines de chia peuvent absorber 10 à 12 fois leur poids en eau, se déplaçant lentement dans le tube digestif pour vous permettre de vous sentir rassasié.

Ajouter une portion ou deux de graines de chia à votre alimentation quotidienne peut réduire la faim et l'appétit.

Poisson

Le poisson est très riche en protéines et en graisses bonnes pour le cœur. Par exemple, une portion de 3 onces ou 85 grammes de morue peut vous apporter plus de 15 grammes de protéines mais moins de 70 calories.

Une étude menée à l'Université Deakin, en Australie, a comparé les effets des protéines sur le bœuf, le poulet et le poisson. Le résultat est que les protéines du poisson ont le plus grand impact sur la sensation de satiété.

Les types de poissons que vous pouvez choisir pour une alimentation optimale sont la morue, la plie et le flétan. Quant aux poissons plus caloriques, comme le saumon, les sardines et le maquereau, vous pouvez faire le dernier choix.

Pomme de terre

Les pommes de terre peuvent aussi faire partie d'une alimentation saine, vous savez. Une pomme de terre au four avec la peau contient 161 calories ainsi que 4 grammes de protéines et de fibres.

Dans une étude menée à l'Université de Sydney, en Australie, sur l'indice de satiété des aliments, les pommes de terre bouillies se sont révélées être l'un des aliments les plus nourrissants.

Pastèque

La teneur élevée en eau de ce fruit vous gardera hydraté et rassasié, mais ne fournit qu'une petite quantité de calories.

Une tranche ou 152 grammes de pastèque contient 46 calories ainsi qu'une variété de micronutriments importants tels que la vitamine A et la vitamine C.

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Régime hypocalorique

Un régime hypocalorique est un mode d'alimentation qui limite l'apport calorique dans le corps. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un suit ce régime, dont l'une est de perdre du poids.

Il n'y a pas de règles spéciales pour quelqu'un qui veut un régime hypocalorique. La chose à faire est de faire attention au nombre de calories dans les aliments à consommer, que ce soit au petit-déjeuner ou simplement au goûter.

Vous pouvez commencer un régime hypocalorique en choisissant et en faisant attention aux apports alimentaires suivants :

1. Petit-déjeuner hypocalorique

Suivre un régime ne signifie pas que vous devez sauter le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner doit quand même être fait car le corps a besoin d'énergie pour bouger. Vous pouvez appliquer un petit-déjeuner hypocalorique en combinant certains des aliments mentionnés ci-dessus.

En outre, il existe plusieurs autres options de menu pour le petit-déjeuner hypocalorique que vous pouvez essayer, telles que :

  • Gruau. Un contenant de 100 grammes de flocons d'avoine contient 69 calories. La farine d'avoine est riche en fibres et en protéines, ce qui peut faciliter le processus digestif dans les intestins.
  • Smoothies. Un verre de 100 grammes de smoothie ne contient que 37 calories. La combinaison de légumes et de fruits peut vous rassasier plus longtemps, même si vous ne mangez pas de riz.
  • Yaourt. En consommant 100 grammes de yaourt, les calories qui entrent dans le corps ne dépassent pas 60 kcal. En outre, vous pouvez également obtenir une myriade de nutriments à partir du yogourt, tels que le calcium, les vitamines B, l'acide lactique et les protéines.

2. Fruits hypocaloriques

Après le petit-déjeuner, équilibrez votre apport quotidien avec des fruits frais. Pour que votre régime réussisse, choisissez des fruits hypocaloriques à consommer. Certains fruits hypocaloriques adaptés à votre alimentation sont :

  • Pomme. Un contenant de 125 grammes de pomme contient 57 calories et près de trois grammes de fibres. De plus, les pommes contiennent également de nombreux nutriments importants pour le corps, tels que les vitamines C et K, ainsi que le potassium.
  • Pomélo. Le pamplemousse qui pèse 123 grammes contient 52 calories. Ce fruit contient également un certain nombre de nutriments importants tels que les fibres, le magnésium, les vitamines A et C et l'acide folique.
  • Citrons. Si vous recherchez un fruit très faible en calories, les citrons sont la solution. Une once liquide de citron ne contient que 9 calories. Les citrons contiennent également des composés antioxydants qui peuvent protéger votre corps des radicaux libres.
  • Papaye. Prospérant sous les tropiques, la papaye contient 55 calories dans une tasse de 140 grammes. Ce fruit est riche en vitamine A et en potassium qui sont bons pour la santé.

3. Snacks hypocaloriques

La mise en œuvre d'un programme diététique ne signifie pas que vous devez éviter les collations. Il existe des collations hypocaloriques que vous pouvez toujours manger, telles que :

  • Oeufs bouillis. Un gros œuf de poule bouilli ne contient que 78 calories. Vous obtiendrez également des nutriments tels que la vitamine B12, le sélénium, la vitamine A, le phosphore et les protéines.
  • Edamame. Un contenant de 75 grammes d'edamame contient 105 calories. Une teneur élevée en fibres et en protéines fait de l'edamame une collation saine et hypocalorique.
  • Pois chiches au four. Une once de pois chiches rôtis ne contient que 120 calories. Tout comme l'edamame, les pois chiches ont également une teneur élevée en protéines et en fibres, ce qui est bon pour votre tube digestif.

4. Le sucre est faible en calories

En plus des trois aspects ci-dessus, l'un des éléments à prendre en compte lors de l'exécution d'un régime est la consommation de sucre. Au lieu d'utiliser du sucre cristallisé, vous pouvez commencer à essayer des édulcorants naturels moins caloriques.

Devis ligne de santé, Certains sucres hypocaloriques qui peuvent être utilisés pour l'alimentation sont le miel, le sirop d'érable (provenant de l'érable), le sucre de coco et la mélasse (provenant de la canne à sucre). Certains de ces sucres hypocaloriques peuvent être des édulcorants naturels pour vos boissons.

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