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L'un des problèmes courants rencontrés par les femmes est un cycle menstruel irrégulier. Bon, si vous aussi vous en faites l'expérience, essayons de faire 5 mouvements de yoga pour lancer cette période !

La menstruation ou la menstruation est le processus d'expulsion périodique du sang de l'utérus tous les 28 jours, mais cela peut également aller de 21 à 35 jours.

Chaque femme peut avoir ses règles à des moments différents. Généralement, la menstruation dure du premier au cinquième jour.

Divers mouvements de yoga pour déclencher les menstruations

Diverses choses peuvent être la cause de menstruations irrégulières. Cela pourrait être dû à un état psychologique, cela pourrait aussi être dû à une activité assez épuisante.

Eh bien, pour celles d'entre vous qui ont des cycles menstruels irréguliers, vous pouvez essayer de les surmonter avec le yoga. Certains de ces mouvements de yoga, par exemple :

Twist inclinable

Mouvement de torsion inclinable. Photo : Shutterstock.com

Yoga torsion inclinable est un moyen d'augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, ainsi que d'aider à déclencher les menstruations et à soulager les douleurs abdominales et dorsales.

Le yoga bouge torsion inclinable pendant la menstruation, vous pouvez le faire en :

• Commencez par vous allonger sur le dos, puis croisez votre genou gauche sur votre jambe droite
• Ensuite, écartez les bras le plus possible avec la tête tournée vers la gauche
• Maintenez cette position jusqu'à 5 respirations, jusqu'à ce que vous puissiez sentir votre colonne vertébrale se tordre et s'allonger

Essayez d'entendre un hochet en faisant cette position. Utilisez ensuite vos muscles abdominaux pour répéter ce mouvement de l'autre côté.

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Pigeon arqué

Le mouvement du pigeon arqué. Photo : Shutterstock.com

Pigeon arqué ou souvent appelé « ouvreur de hanche », s'est avéré efficace pour réduire les crampes d'estomac et pour aider à déclencher les menstruations.

Position pigeon arqué vise à stimuler les organes internes, tels que les muscles des fesses, l'aine et les muscles le long de la colonne vertébrale jusqu'au bassin.

• Commencez cette position en vous asseyant avec votre genou droit plié tandis que votre jambe gauche est droite derrière vous
• Ensuite, placez vos mains sur vos hanches tout en cambrant lentement votre dos jusqu'à ce que vous sentiez un étirement optimal dans la zone de la hanche avant gauche
• Si vous trouvez cette pose trop douloureuse, vous pouvez vous pencher en avant avec vos mains devant
• Vous pouvez également lever les bras en l'air si vous souhaitez un étirement maximal
• Ensuite, maintenez pendant 5 respirations et répétez cette pose de l'autre côté

Si vous faites cette pose souvent, vos hanches seront beaucoup plus souples et réduiront les tiraillements dus au stress et à la fatigue.

Peinture comme l'un des mouvements de yoga pour lancer la menstruation

Pose le mouvement de la peinture. Photo : Shutterstock.com

Mouvement de yoga pour lancer une autre période, à savoir pose de la peinture. Pose de la peinture étirera les muscles du haut du corps et du cou.

Vous ressentirez la sensation d'un massage doux sur le ventre et le dos afin de soulager les crampes d'estomac pendant les règles.

• Pose de la peinture en commençant par une position reposant sur les paumes des mains et des genoux
• Les mains doivent être droites au niveau des épaules tandis que les genoux sont sous les hanches
• Inspirez profondément et lentement, puis abaissez votre menton vers votre poitrine, aussi confortablement que possible
• Puis cambrez votre dos comme un chat s'étire. Puis expirez en vous levant et répétez cette position 3 à 5 fois

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Pose de chameau

Mouvement de pose de chameau. Photo : Shutterstock.com

Cette pose est assez efficace pour réduire la douleur dans le bas du dos. Chameau vise à étirer la colonne vertébrale pour détendre les nerfs du bas du dos.

Ce mouvement de yoga est également très utile pour étirer les muscles abdominaux et déclencher les menstruations.

• Ce mouvement commence par reposer sur les paumes des mains et les deux genoux
• Vos mains doivent être alignées avec vos épaules et vos genoux. Ensuite, soulevez une jambe puis étirez-la vers le haut
• Maintenez cette position jusqu'à 3 respirations. Revenez ensuite à la position de départ et changez la position des jambes
• Levez la tête et gardez la colonne vertébrale droite

Squat à moitié lié

Squat à moitié lié. Photo : Shutterstock.com

Ce mouvement de yoga a pour but de détendre les hanches, de déclencher les menstruations pour réduire les crampes d'estomac.

• Ce yoga commence par une position accroupie, réunissant vos pieds
• Abaissez ensuite vos fesses pour toucher vos talons. Si vous ne pouvez pas toucher vos talons, vous pouvez replier la couverture
• Inspirez en balançant vos genoux accompagné d'un mouvement de torsion vers la droite
• Expirez en atteignant le coude supérieur gauche tandis que la main droite continue d'étendre le torse. Tenez pendant 5 respirations profondes et lentes
• Enfin, faites glisser votre main gauche vers votre genou, puis abaissez votre épaule gauche vers votre genou gauche aussi confortablement que possible. Ouvrez ensuite la poitrine en regardant le haut de l'épaule droite
• Assurez-vous que vos hanches sont alignées et que vos genoux sont alignés vers l'avant. Inspirez 30 à 60 secondes puis expirez
• En regardant vers l'avant, puis expirez et revenez à la position de départ

Ce mouvement est assez difficile, mais il aide vraiment à calmer les muscles abdominaux. Faites cette pose de yoga aussi confortablement que possible.

Le yoga peut être une alternative pour faciliter et réduire la douleur pendant les règles. Mais si vous avez essayé diverses choses et que vos règles ne sont pas régulières, il n'y a rien de mal à consulter un médecin.

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