Mangez beaucoup mais restez mince ? Comment venir?

Certaines personnes font un régime en essayant de perdre du poids en excès. Alors que d'un autre côté, il y a aussi ceux qui ont du mal à prendre du poids, vous savez. Faites-vous partie de ceux qui font l'expérience de rester mince même si vous avez beaucoup mangé ?

Pour les personnes qui veulent prendre du poids, bien sûr, c'est un problème ennuyeux. Mais quelle est exactement la taille d'une personne que l'on dit mince ? Alors comment surmonter si le corps est trop maigre ? Voyons la critique suivante!

La taille d'une personne est-elle dite mince ?

En fait, une personne mince ou non peut être connue si elle a calculé l'indice de masse corporelle ou l'IMC. La façon de calculer l'IMC est de diviser votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres.

IMC = BB (kilogrammes) : TB2 (mètres)

Les chiffres obtenus à partir de ces calculs détermineront si votre poids est idéal ou non. Signalé kemenkes.go.id, ce qui suit est une explication des chiffres de calcul de l'IMC.

Pour les filles

  • On dit qu'il est mince si : moins de 17 kg/m2
  • Poids idéal si : 17 – 23 kg/m2
  • Surpoids : 23-27 kg/m2
  • Obésité : plus de 27 kg/m2

Pour hommes

  • On dit qu'il est mince si : moins de 18 kg/m2
  • Poids idéal si : 18 – 25 kg/m2
  • Surpoids : 25-27 kg/m2
  • Obésité : plus de 27 kg/m2

La cause de rester mince même si vous avez beaucoup mangé

Faites-vous vraiment partie de la catégorie des maigres d'après les calculs ci-dessus, même si vous avez beaucoup mangé ? Si tel est le cas, vous pouvez rencontrer les problèmes suivants :

  • Histoire de famille. Les personnes ayant un faible IMC peuvent en faire l'expérience naturellement parce qu'elles sont transmises par la famille.
  • Métabolisme élevé. Même si vous mangez beaucoup, un métabolisme élevé (processus de digestion des aliments) n'augmentera bien sûr pas votre poids.
  • Activité physique. Manger beaucoup n'aura pas beaucoup d'effet sur la prise de poids si l'activité est élevée. En effet, une activité physique telle que la course à pied brûlera les calories de l'apport que vous avez consommé.
  • Certaines maladies. Certaines maladies peuvent provoquer des nausées, des vomissements ou des diarrhées répétées peuvent également affecter l'appétit. Par exemple le cancer, le diabète, les troubles thyroïdiens ou certains troubles digestifs. Cela peut rendre difficile la prise de poids.
  • Santé mentale. Les troubles mentaux tels que la dépression, les troubles anxieux, les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) et les troubles de l'alimentation, tels que l'anorexie et la boulimie, affectent les habitudes alimentaires et entraînent une insuffisance pondérale.

Comment le gérer ?

Bien sûr, vous voulez que le poids et la forme du corps idéaux soient en meilleure santé et en meilleure forme. Un corps trop mince n'est pas bon pour la santé.

Cette condition risque de causer des douleurs faciles, des problèmes de peau, de cheveux et de dents, une anémie, une fatigue constante, des menstruations irrégulières chez les femmes et une croissance ralentie.

Par conséquent, vous devez suivre les étapes suivantes pour augmenter votre poids :

  • Ajouter des calories. Si vous souhaitez prendre du poids lentement, ajoutez 300 à 500 calories de plus que d'habitude. Si vous souhaitez prendre du poids rapidement, ajoutez environ 700 à 1 000 calories que d'habitude.
  • Apport en protéines. Les protéines sont nécessaires à la construction musculaire. Si vous mangez suffisamment de protéines, vous pouvez prendre du poids musculaire, ce qui vous aidera également à prendre du poids.
  • Options alimentaires riches en énergie. Les aliments tels que les noix, les produits laitiers riches en matières grasses, la viande, les grains entiers, les tubercules peuvent vous aider à prendre du poids.
  • Faire de l'exercice. Après avoir choisi la bonne nourriture, vous devez maintenant faire de l'exercice, afin que la nourriture déjà présente dans le corps puisse être convertie en muscle, pas seulement en graisse.

Conseils supplémentaires pour prendre du poids

En plus de suivre les méthodes déjà mentionnées, vous pouvez également suivre les conseils suivants comme stratégie supplémentaire :

  • Ne buvez pas d'eau avant de manger. Cela vous rassasiera rapidement
  • Mangez plus souvent. Mangez des collations entre vos activités, vous pouvez même le faire avant de vous coucher
  • Boire du lait. Le lait est une bonne source de protéines et de calories pour le corps
  • Secoue gain de poids. Habituellement, ceux-ci sont également riches en protéines, en calories et en glucides.
  • Utilisez une grande assiette. Cela vous fera manger plus que d'habitude
  • Café et crème. La crème dans le café est incluse dans les calories supplémentaires pour le corps
  • Créatine. Suppléments utilisés pour gagner du poids musculaire, ce qui affectera votre poids corporel

En outre, signalé Ligne Santé, il est recommandé de ne pas fumer. Les fumeurs ont tendance à avoir un poids corporel inférieur à celui des non-fumeurs. Arrêter de fumer peut aussi souvent entraîner une prise de poids.

Ainsi l'examen du corps reste mince malgré manger beaucoup et comment le surmonter.

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