Le régime Keto : définition, fonctionnement et règles de sécurité pour sa mise en œuvre

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Les régimes sont souvent pratiqués par de nombreuses personnes pour avoir un corps idéal et sain, mais saviez-vous que le régime céto est également l'un des moyens les plus efficaces et sains pour le corps ?

Le régime céto est de plus en plus populaire en Indonésie. Non seulement perdre du poids, une rangée d'avantages pour la santé du corps. Mais vous devez connaître la bonne façon de faire ce régime, oui.

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Qu'est-ce que le régime céto ?

Signalé santé.harvard.eduLe régime céto, également connu sous le nom de cétogène, est un régime qui amène le corps à libérer des cétos dans la circulation sanguine. La plupart des cellules utilisent le sucre dans le sang, qui provient des glucides, comme principale source d'énergie du corps.

Ce régime existe depuis 100 ans, mais dans le passé, ce régime était recommandé aux enfants souffrant d'épilepsie et résistants aux médicaments. Cela a été fait parce que ce régime peut aider à réduire la fréquence des crises chez les personnes atteintes de la maladie.

Avantages du régime céto

En plus d'avoir des avantages pour une perte de poids efficace, le régime céto présente également plusieurs avantages tels que :

  1. Si vous suivez un régime céto, vous vous sentirez rassasié plus longtemps. Même si l'apport calorique qui pénètre dans le corps est inférieur à la normale
  2. Capable de maintenir la glycémie stable. Cela donne bien sûr au corps une énergie suffisante et stable même si vous suivez un régime.
  3. Le cholestérol HDL dans le sang s'améliorera également lorsque vous suivrez un régime

Non seulement efficace pour le corps, ce régime est également capable de maintenir la stabilité du corps lorsque l'apport calorique est réduit.

Comment fonctionne le régime céto ?

Le régime céto est un régime pauvre en glucides et en sucre. S'il n'y a pas d'apport en glucides et en sucre, le corps commencera alors à brûler les graisses et à former des cétones pour l'énergie.

La condition où le corps commence à brûler les graisses dans le corps est appelée cétose.

Il faut 2 à 4 jours, c'est le temps qu'il faut pour atteindre cette condition. Après avoir consommé moins de 20 à 15 grammes par jour, les conditions de cétose commenceront à être traitées.

C'est l'une des principales raisons pour lesquelles le régime céto est capable de perdre du poids rapidement. Les personnes qui ont suivi 2,5 cycles de régime céto peuvent perdre du poids jusqu'à 10 kg.

Mais pour ceux d'entre vous qui sont encore des débutants et qui veulent essayer le régime céto, vous devez faire attention à quelques points. Bien sûr, un apport réduit en glucides dans le corps entraîne une diminution de l'énergie, une faim excessive et, pire encore, des nausées.

Afin de réduire le risque que cela se produise, la première étape du régime céto consiste à le faire progressivement.

Cela signifie que vous pouvez réduire votre apport en glucides petit à petit chaque jour. Ce processus doit être fait pour entraîner le corps à brûler les graisses.

Les étapes du régime céto que vous devez connaître

Au tout début, avant de suivre le régime céto, vous devez vraiment comprendre les étapes à suivre. Voici quelques étapes correctes lorsque vous suivez un régime céto :

1. Intronisation

Afin d'encourager le corps à atteindre un état de cétose, vous serez dans la phase d'induction. À ce stade, le corps s'adaptera à l'utilisation des graisses comme source d'énergie. La méthode est assez simple, vous pouvez réduire la consommation de glucides et d'aliments d'origine animale.

Par exemple, réduire la consommation d'œufs, de viande, de poulet au poisson de 10 grammes par jour, mais aussi devoir garder de l'eau et des boissons sans calories dans le corps.

Cette étape d'induction elle-même ne dure généralement que 2-3 jours environ.

2. Consolidation

Lorsque vous aurez effectué avec succès la phase d'intégration décrite ci-dessus, vous serez autorisé à entrer dans la phase de consolidation. À ce stade, vous commencerez à manger des aliments tels que des légumes et des sources de protéines végétales.

Mais vous devez vous rappeler que vous ne devriez pas manger de fruits en premier, oui.

Vous devez faire cette étape de consolidation pendant 1 semaine voire jusqu'à 1 mois.

3. Entretien

C'est la dernière étape où votre corps s'habitue à brûler les graisses comme source d'énergie. A ce stade, vous êtes également autorisé à manger des fruits, oui.

Une autre chose à retenir, lorsque vous êtes entré dans cette étape, vous pouvez également commencer à manger des glucides. Cependant, il doit encore être limité car pour les personnes actives, l'apport recommandé en glucides est de 130 grammes par jour.

En outre, il est conseillé aux personnes qui suivent un régime céto de vérifier régulièrement leur glycémie et de ne pas dépasser 90 mg/dl.

Règles à prendre en compte lors du régime céto

Pour que votre programme de régime se déroule sans heurts et fournisse rapidement de bons résultats pour la perte de poids, il y a plusieurs choses auxquelles vous devez faire attention, oui.

1. Discipline dans les régimes amaigrissants

Vous devez commencer à vous discipliner. Les apports tels que les glucides et le sucre doivent vraiment être évités lorsque vous entrez dans la phase initiale, à savoir la phase d'induction.

2. Minéraux et fluides corporels

Lorsque vous êtes en cétose, vos reins excréteront certainement plus d'électrolytes et de liquides. Alors assurez-vous d'avoir suffisamment de liquide, d'accord ?

3. Vérifier l'état de santé

Pour ceux d'entre vous qui souffrent d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie et de diabète sucré, il n'est pas recommandé de suivre ce régime. Il est préférable que vous consultiez d'abord un médecin pour vous assurer que votre corps est sans danger pour ce régime.

4. Il n'est pas recommandé de suivre un régime céto à long terme

Vous devez savoir qu'il n'est pas recommandé de suivre le régime céto en continu. Les revues médicales suggèrent un régime cétogène maximal de seulement 2 mois, doit être effectué sous une surveillance étroite et éviter les graisses insaturées.

Aliments à ne pas consommer pendant le régime céto

Afin d'atteindre l'objectif que vous souhaitez, l'autodiscipline est très importante dans l'exécution de ce régime. Vous devez vous engager à éviter certains des aliments suivants :

1. Contient du sucre

Vous devriez pouvoir éviter la consommation d'aliments et de boissons tels que les sodas, les jus de fruits, les glaces et les gâteaux.

2. Blé et féculents

Le riz, les pâtes, les céréales et les pommes de terre sont des exemples de grains entiers et de féculents que vous devriez éviter.

3 pièces

Pourquoi les fruits ne sont-ils pas autorisés ? Par conséquent, les personnes qui suivent ce régime ne doivent pas manger de fruits, à l'exception des avocats, des baies et des fraises en petites quantités, vous pouvez toujours les consommer, oui.

4. Des légumes certain

Des exemples tels que des aliments à base de pommes de terre, de patates douces et de carottes qui contiennent peu de glucides et de sucre.

5. Produits prêts-à-manger

En plus de la restauration rapide n'est pas bonne pour la santé du corps, alors que sur ce régime, vous êtes également fortement déconseillé d'en consommer, en particulier ceux contenant des glucides et du sucre.

6. Alcool

Saviez-vous que les boissons alcoolisées contiennent des glucides ? Afin de maintenir le bon déroulement du programme de régime, vous devez faire attention à éviter cela pendant un régime, oui.

Menu simple pendant le régime céto

Pour ceux d'entre vous qui débutent dans le régime céto, bien sûr, vous aurez du mal à gérer votre menu quotidien. Voici quelques exemples de menus que vous pouvez consommer dailyhealth.com:

1. Petit-déjeuner

Vous pouvez manger 2 œufs au plat avec quelques tranches de tomate dessus.

2. Goûter du matin

Consommez du fromage riche en matières grasses avec des pignons de pin sur le dessus. Comme expliqué ci-dessus, la graisse sera une source d'énergie pour vous pendant ce régime.

3. Déjeuner

Salade d'épinards avec burger garni de légumes, fromage et avocat.

4. Dîner

Vous pouvez choisir le menu du dîner avec du saumon grillé au brocoli.

Non seulement y a-t-il des aliments que vous pouvez et ne devez pas manger, mais vous devez également les compléter avec d'autres modes de vie sains.

Le régime céto peut être fait mais doit être sous étroite surveillance et pas plus de 2 mois. Le régime seul ne suffit pas pour obtenir le poids idéal, mais vous devez également faire de l'exercice et adopter d'autres comportements sains.

Vous pouvez également essayer de faire une analyse génétique (Diet Nutrigenomics) pour découvrir quel régime alimentaire vous convient le mieux.

Régime cétogène

Vous devez également savoir qu'il existe un régime cétogène, bien que le nom soit presque similaire à cétogène, mais ces deux types de régime sont différents, vous savez.

Le régime cétogène est une combinaison des régimes cétogène et fastose. Si cétogène est fait avec un régime pauvre en glucides, riche en graisses et modérément protéiné, alors la fastose signifie le jeûne dans un état de cétose.

Le temps de jeûne nécessaire pour suivre ce régime de cétofastose varie de 6 à 12 heures, voire plus, en fonction de l'état du corps de chaque individu.

En fait, la fastose est une tentative de restaurer le modèle de la vie humaine, ce qui produira le régime alimentaire nécessaire pour maintenir des conditions optimales de métabolisme des graisses.

Effets secondaires du régime de cétose, la personne moyenne qui le pratique subira des changements dans son métabolisme.

Les affections en question se présentent sous la forme d'acné sévère due à la consommation d'excès de graisse, de démangeaisons cutanées, de peau sèche, de pellicules, de nausées et même de faiblesse.

Quel régime cétogène et régime cétogène est le meilleur?

En fait, les deux régimes sont également efficaces pour perdre du poids. C'est juste que lorsque vous voulez faire ces deux types de régimes, il est fortement recommandé de consulter d'abord votre médecin.

La raison en est que le régime cétogène et le régime cétogène sont généralement pratiqués par des personnes qui ont des antécédents médicaux normaux et qui ont de bons résultats aux examens médicaux.

En plus de cela, vous devez faire attention au régime de cétose, vous avez besoin d'un engagement et d'une intention forts. La raison en est que lors du choix d'un régime de cétofastose, il doit être fait pour la vie.

La raison en est que ce régime change complètement les habitudes alimentaires d'une personne. Donc, si vous faites des allers-retours avec ce régime, les conséquences endommageront le métabolisme du corps.

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