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Les bienfaits de la corde à sauter sont très bénéfiques pour la santé, car elle fait partie des bonnes activités pour brûler des calories. N'oubliez pas que le saut à la corde est un exercice pour tout le corps, il peut donc brûler des calories en peu de temps.

Pour cette raison, la corde à sauter peut faire partie d'un régime et d'une routine d'exercice qui augmenteront le métabolisme du corps. Eh bien, pour découvrir d'autres avantages de la corde à sauter, regardons l'explication suivante !

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Quels sont les bienfaits de la corde à sauter sur la santé ?

Signalé Ligne Santé, la corde à sauter peut aider à tonifier le tronc, augmenter la capacité pulmonaire et renforcer l'endurance. Pour une personne de taille moyenne, la corde à sauter peut même brûler plus de 10 calories en une minute.

Le saut à la corde peut en effet vous aider à perdre du poids rapidement, mais il doit s'accompagner d'un mode de vie sain. Certains des autres avantages de la corde à sauter que vous devez connaître comprennent :

1. Améliorer la coordination

La corde à sauter peut en fait améliorer la coordination en vous permettant de vous concentrer sur vos pieds. Lorsque vous faites attention à la façon de sauter à la corde, votre cerveau remarque généralement ce que font vos pieds. Des exercices de corde à sauter régulièrement peuvent vous faire sentir plus léger dans les jambes.

2. Entraînez l'équilibre du corps

En plus de la coordination entre les parties du corps, sauter à la corde avec diligence peut également améliorer l'équilibre, vous savez. Ceci est certainement utile lorsque vous effectuez de nombreuses activités quotidiennes. La coordination et l'équilibre du corps peuvent faciliter chacun de vos mouvements.

Selon une étude publiée dans Journal des sciences et de la médecine du sport, chez les athlètes comme les footballeurs, le saut à la corde peut être un exercice pour améliorer l'équilibre et la coordination afin de faciliter les déplacements sur le terrain pendant un match.

3. Réduisez le risque de blessures au pied et à la cheville

Les exercices de corde à sauter sont utiles pour ceux qui pratiquent un sport. De nombreux athlètes de basket-ball, de tennis, de football et d'autres athlètes subissent souvent des blessures aux pieds et aux chevilles en courant, puis en s'arrêtant rapidement ou en se retournant soudainement.

Les avantages de la corde à sauter peuvent non seulement améliorer la coordination du pied, mais également la force des muscles autour de l'articulation du poignet, réduisant ainsi les risques de blessure. Par conséquent, prenez l'habitude de sauter à la corde ou de l'inclure dans votre pratique de routine, oui.

4. Brûler des calories

Comparé au jogging pendant 30 minutes, faire des exercices de corde à sauter brûle en fait plus de calories. En gros, dix minutes de corde à sauter peuvent être considérées comme l'équivalent d'une course de huit minutes.

Comment brûler des calories plus efficacement

Quand quelqu'un veut obtenir des résultats de combustion des calories plus efficaces en sautant à la corde, alors la technique de base du saut. Tout d'abord, tenez les deux poignées de corde dans une main et faites-les pivoter pour développer un sens du rythme.

Après cela, commencez à vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et la corde derrière vos pieds. Utilisez vos mains pour balancer la corde vers l'avant en un seul mouvement.

Lorsque vous balancez la corde vers l'avant, vous devez également lever légèrement vos poignets pour que la corde tombe entre vos chevilles et vos genoux.

Cet exercice peut nécessiter plusieurs fois de pratique pour voir où se trouve la corde avant d'essayer de sauter. Chronométrez le balancement de la corde de manière à pouvoir lever les genoux et sauter la corde une fois que la corde est au-dessus de votre tête.

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5. Réduire la graisse du ventre

Il n'y a pas d'exercice efficace pour perdre du poids ou perdre du poids sans être accompagné d'un régime. Cependant, les exercices à la corde à sauter ont été associés à des résultats de perte de graisse plus rapides, en particulier autour de l'abdomen et des muscles du corps.

Au cours de votre routine de corde à sauter, vous pouvez cibler ces zones et commencer à développer vos abdominaux.

6. Améliorer la densité osseuse

Le meilleur exercice pour augmenter la densité osseuse est le saut et la descente. Dans une étude japonaise, des souris qui ont sauté et atterri 40 fois au cours de la semaine ont augmenté de manière significative la densité osseuse après 24 semaines.

7. Améliorer la santé cardiovasculaire

Selon l'American College of Sports Medicine, la corde à sauter est fortement recommandée pour le conditionnement aérobie. Lorsque vous utilisez la corde à sauter comme routine d'exercice, votre fréquence cardiaque augmentera à une intensité plus élevée que d'habitude.

Gardez à l'esprit qu'il a été démontré que l'exercice à haute intensité rend le cœur plus fort et réduit le risque d'accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque.

Pour améliorer la santé cardiaque et pulmonaire, vous devriez faire cet exercice trois à cinq fois par semaine pendant 12 à 20 minutes.

8. Augmentation de l'efficacité respiratoire

Les avantages de la corde à sauter sont non seulement bons pour la santé cardiaque et l'endurance, mais peuvent également augmenter l'efficacité respiratoire. Cela devient alors très utile lors de la réalisation d'autres activités car il ne s'essoufflera pas après avoir couru ou nagé dans la piscine.

9. corde à sauter jasminh force musculaire

Indirectement, la corde à sauter peut aider à s'entraîner pour augmenter la masse musculaire et la force. Cité de Santé des femmes, atterrir après avoir levé les jambes au-dessus de la corde peut être bénéfique pour les muscles du mollet. Les tendons et le tissu conjonctif qui les entoure peuvent être plus forts qu'avant.

La corde à sauter entraîne la force musculaire dans de nombreuses parties du corps. Non seulement au mollet, mais aussi à l'épaule. Certaines personnes peuvent se concentrer uniquement sur la partie inférieure du corps lorsqu'elles sautent à la corde. Cependant, les épaules peuvent également devenir positives en faisant régulièrement cet exercice.

Selon une étude publiée dans Journal de cinétique humaine, les personnes qui passent plus de temps à pratiquer la corde à sauter pendant 12 semaines auront des articulations et des muscles des épaules plus forts. Bien sûr, cela peut avoir un impact positif sur la mobilité quotidienne.

10. Avantages de la corde à sauter pour les muscles du plancher pelvien

Non seulement les muscles des épaules et des mollets, la corde à sauter peut également renforcer les muscles du plancher pelvien, vous savez. La force musculaire du plancher pelvien est indispensable pour les hommes comme pour les femmes. Ce muscle peut vous aider à retenir l'urine qui sortira au mauvais moment.

Souvent, une diminution de la force des muscles pelviens a un impact négatif sur plusieurs choses, comme l'éjaculation précoce vécue par les hommes. Alors que chez les femmes, les muscles du plancher pelvien s'affaiblissent généralement après l'accouchement.

Eh bien, des exercices de corde à sauter régulièrement peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez également le combiner avec des exercices de Kegel pour obtenir un maximum de résultats.

11. Exercice pratique

Beaucoup de gens doivent acheter beaucoup d'équipement pour pratiquer un sport particulier. Mais pour le saut à la corde, vous pouvez économiser un peu plus. Parce que la corde à sauter est un sport très pratique et ne demande pas grand-chose équipement.

Tout ce dont vous avez besoin est une corde. Selon William Robert, MD, directeur des programmes d'exercices à Faculté de médecine de l'Université du Minnesota, Bien que pratique, la corde à sauter peut offrir d'énormes avantages, dont une dépense calorique plus optimale.

De plus, vous pouvez également faire cet exercice n'importe où, comme à la maison ou au bureau. La corde à sauter est un sport qui n'a pas besoin espacer grand. Tant que la pièce a suffisamment de plafonds, vous pouvez faire cet exercice.

12. Impact positif sur l'intelligence

Croyez-le ou non, le fait est que faire régulièrement des exercices de corde à sauter peut avoir un impact positif sur les capacités cognitives. selon Institut de la corde à sauter, La corde à sauter peut indirectement optimiser le développement du cerveau droit et gauche.

En conséquence, il y aura une augmentation de la conscience spatiale, des compétences en lecture, de la mémoire des choses et une vigilance accrue. Le saut créera un équilibre après des ajustements aux muscles nerveux.

13. Avantages de la corde à sauter pour l'humeur

Si vous êtes rempli de colère, essayez de la réduire en sautant à la corde. Du point de vue de la biomécanique, ce sport peut avoir un impact positif sur l'humeur d'une personne. Votre corps et votre esprit se synchronisent, vous aidant à vous sentir détendu et plus calme.

14. Bon pour la santé mentale

Non seulement aide à être plus calme et détendu, mais la corde à sauter peut également maintenir la santé mentale. Une étude publiée dans Journal des frontières du vieillissement et des neurosciences dit, l'exercice régulier à la corde à sauter peut aider à soulager le stress.

Un stress laissé trop longtemps peut évoluer vers de graves troubles mentaux, dont la dépression. Alors, quand vous ressentez de la pression et du stress, essayez de le soulager en sautant à la corde, d'accord ?

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15. Améliorer la posture

Vous voulez avoir une silhouette ou une posture idéale ? À partir de maintenant, essayez d'exercer régulièrement la corde à sauter. Vous pouvez brûler plus de calories et vous débarrasser des dépôts de graisse qui se trouvent dans de nombreuses parties de votre corps.

Oui, cela aura indirectement un impact positif sur la forme du corps et la posture. Sans oublier que le saut à la corde est un exercice qui implique tout le corps.

Si vous voulez avoir des muscles des bras forts, cet exercice peut vous aider à travailler vos épaules, vos biceps, vos triceps et vos avant-bras. La zone abdominale peut également s'avérer plus serrée, car l'exercice implique les muscles du tronc qui s'étendent à partir du bas de la poitrine.

16. Les avantages de la corde à sauter pour l'endurance et l'énergie

Si vous êtes une personne qui est facilement essoufflée après avoir fait des activités légères, cela signifie que votre corps a besoin de plus d'énergie pour être invité à faire des activités. Des exercices de corde à sauter régulièrement peuvent aider à augmenter l'endurance ou l'énergie de votre corps.

Même si vous n'avez pas plus de temps pour aller à la salle de sport, vous pouvez quand même passer quelques minutes à la maison à sauter à la corde pour augmenter votre endurance. Comme déjà mentionné, la corde à sauter est un sport pratique qui peut être pratiqué n'importe où.

17. Réduire le risque de diverses maladies

L'un des avantages de la corde à sauter qui est rarement connu de beaucoup de gens est sa capacité à aider à réduire le risque de nombreuses maladies et problèmes de santé.

Cité de Actualités médicales aujourd'hui, Une corde à sauter régulière peut rendre une personne moins susceptible de développer une maladie coronarienne, un accident vasculaire cérébral, une hypertension ou une pression artérielle élevée et un diabète de type 2.

Non seulement cela, on pense également que la corde à sauter réduit le potentiel de propagation des cellules cancéreuses dans le corps, en particulier dans la région du sein et du côlon.

Le risque de blessure qui pourrait survenir

Toute forme d'exercice peut causer des blessures, qu'il s'agisse d'exercices aérobiques ou de renforcement des muscles et des os. Si c'est mal fait, vous pouvez tomber. Les personnes ayant un mauvais équilibre devraient commencer à sauter à la corde légèrement.

Avant de commencer, assurez-vous d'abord de vous échauffer afin que vos muscles soient plus prêts à travailler. Ainsi, le risque de blessure peut être minimisé.

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