12 façons de soulager le stress pour un esprit plus serein

Le stress est normal et peut être vécu par n'importe qui. Cependant, s'il n'est pas géré correctement, le stress peut entraîner des problèmes de santé plus graves. Il existe différentes façons de soulager le stress afin que l'âme reste en bonne santé.

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Il y a du bon et du mauvais stress

Le stress est divisé en deux types, eustress qui comprend le bon et le mauvais stress ou la détresse.

Un bon stress est un stress qui peut apporter des avantages tels que l'amélioration de la mémoire, de la concentration et de la motivation. D'un autre côté, le stress maléfique vous rend anxieux, déprimé et même souffre de certains problèmes de santé.

Eh bien, pour surmonter les effets sur la santé du mauvais stress que vous ressentez, voici 13 façons de soulager le stress mental que vous pouvez faire.

Comment soulager le stress à la maison

1. Écoutez de la musique

Lorsque vous vous sentez stressé, essayez d'écouter de la musique. La musique est connue pour réduire les niveaux de l'hormone du stress (cortisol) dans le corps et rendre les muscles du corps plus détendus. De plus, écouter des genres de musique classique peut également rendre votre esprit plus calme et plus calme.

2. Rire

Le rire est un moyen puissant de soulager le stress. Photo : //www.shutterstock.com/

Le rire peut améliorer votre humeur, réduisant ainsi le stress. De plus, le rire peut également renforcer le système immunitaire à long terme.

3. Sport

L'exercice est un moyen sain de soulager le stress. Photo://www.shutterstock.com/

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines qui sont très utiles pour réduire le stress, augmenter la réponse du système immunitaire et augmenter l'appétit.

4. Méditation

La méditation peut être pratiquée lorsque le stress a commencé à vous affecter. Photo://www.shutterstock.com/

La méditation rendra l'esprit plus calme et détendu. La méditation vous entraîne à concentrer toute votre attention sur votre respiration tout en ignorant toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit. Il a même été démontré que la méditation quotidienne vous rend plus résistant au stress.

5. Respirez profondément

Inspirer profondément puis expirer lentement peut rendre l'esprit plus détendu. De plus, cette technique de respiration abaissera également le rythme de la fréquence cardiaque, elle est donc efficace pour réduire le stress et la colère.

6. Sieste

La sieste peut réduire considérablement le cortisol, l'hormone du stress. Photo://www.shutterstock.com/

Selon Bill Anthony, psychologue américain et directeur du Centre de réadaptation psychiatrique de l'Université Harvard, la sieste peut réduire considérablement le cortisol, l'hormone du stress, et renforcer le système immunitaire d'une personne.

7. Utilisez l'aromathérapie

Utilisez l'aromathérapie pour un cœur plus calme. Photo://www.healthline.com/

Selon les recherches, l'aromathérapie a divers avantages pour la santé. Certains d'entre eux sont capables de réduire le stress, l'anxiété et la dépression.

8. Massothérapie

Le massage relaxant est un moyen de soulager le stress. Photo://www.healthline.com/

En plus de détendre les muscles tendus du corps, la massothérapie est également efficace pour se détendre, renforcer le système immunitaire, abaisser la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire, la pression artérielle et réduire les effets physiques du stress.

9. Jouez avec les animaux

Selon une étude, il a été démontré que passer seulement 10 minutes à interagir avec des chiens et des chats réduisait considérablement les niveaux de cortisol, l'hormone du stress dans le corps d'une personne.

10. Buvez du thé vert décaféiné

Selon une étude publiée dans la revue Nutrients en 2017, il a été démontré que la consommation de thé vert décaféiné réduit le stress et améliore la qualité du sommeil.

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11. Marcher

La marche est un moyen facile de soulager le stress. Photo://www.healthline.com/

Tout comme lors de l'exercice, la marche légère peut également déclencher la libération d'endorphines dans le corps et réduire les hormones de stress.

12. Avoir des relations intimes

Avoir des relations sexuelles est un moyen efficace de soulager le stress. Avoir des relations sexuelles peut déclencher la libération d'endorphines et autres qui peuvent provoquer des sentiments de plaisir et de bonheur.

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