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Le sport est une activité saine. Cependant, il s'avère que certaines personnes se plaignent en fait qu'après avoir fait de l'exercice, cela les rend insomniaques, c'est-à-dire difficiles à dormir. Est-il vrai que l'exercice vous cause des troubles du sommeil ?

D'après un article Ligne SantéL'exercice excessif peut en effet provoquer des troubles du sommeil. C'est parce que les hormones du stress ne sont pas équilibrées, vous avez donc du mal à vous détendre et vous ne pouvez pas dormir. Eh bien, pour mieux comprendre le lien entre l'exercice et l'insomnie, voici la critique.

Exercice et troubles du sommeil

Si vous faites partie des personnes qui souffrent d'insomnie après avoir fait de l'exercice, vous devez connaître les faits de la recherche. Car il s'avère, selon Hopkinsmedicine.org L'exercice peut réellement améliorer la qualité du sommeil, vous savez.

"Nous avons des preuves solides que l'exercice vous aide à vous endormir plus rapidement et améliore la qualité du sommeil", déclare Charlene Gamaldo, MD, directrice médicale du Johns Hopkins Center for Sleep, Howard County General Hospital. Hopkinsmedicine.org.

Alors pourquoi certaines personnes souffrent-elles d'insomnie après avoir fait de l'exercice ?

Toujours de la même source, il a été déclaré que cela pourrait être dû au mauvais moment de l'exercice. Le choix du type d'exercice peut également affecter la réaction du corps d'une personne. Bien qu'en réalité, il n'y ait pas de référence précise quand il faut faire de l'exercice.

Choix du temps d'exercice

Certaines personnes qui souffrent d'insomnie peuvent avoir fait de l'exercice non loin de leur supposée heure de coucher. Si la condition est comme ça, le signe de l'insomnie qui se produit est l'effet des hormones dans le corps.

Voici deux effets qui peuvent causer des troubles du sommeil après l'exercice.

Libération d'endorphines

L'exercice comme l'aérobic peut amener le corps à libérer des endorphines. Cela se traduit par une activité accrue dans le cerveau. L'effet rend le sommeil difficile pour les gens.

Augmentation de la température corporelle

L'exercice a un effet différent pour chaque personne. Certaines personnes pensent que l'exercice a un effet tel qu'une douche chaude le matin et donne une sensation de fraîcheur.

Une augmentation de la température corporelle centrale est comme un signal au corps qu'il est temps de se réveiller. Par conséquent, une personne éprouvera généralement des difficultés à dormir ou de l'insomnie après avoir fait de l'exercice.

Comment le gérer ?

Comment éviter l'insomnie après l'exercice, bien sûr, détermine un meilleur moment pour faire de l'exercice. Bien qu'il n'y ait pas de référence définie, vous ne devriez pas faire d'exercice avant de vous coucher le soir.

De plus, vous devez comprendre les deux causes de l'insomnie après l'exercice, comme mentionné ci-dessus. Voici quelques considérations si vous voulez faire de l'exercice sans craindre l'insomnie.

• Regardez l'heure. Faites de l'exercice au moins une à deux heures avant le coucher. Cela fera une pause et permettra aux effets libérateurs d'endorphines de s'atténuer. S'il s'est calmé, vous serez plus détendu et le corps pourra se reposer et s'endormir.
• Attention à la température corporelle. Si vous êtes le genre de personne qui se sent rafraîchie après une séance d'entraînement en raison d'une élévation de la température corporelle, vous devez vous préparer à prendre une pause. Au moins 30 à 90 minutes. Cette période fera baisser la température corporelle et favorisera l'apparition de la somnolence.

Outre les réponses biologiques mentionnées ci-dessus, vous devez mieux vous connaître pour déterminer le bon moment pour faire de l'exercice. Si vous souffrez toujours d'insomnie après l'exercice, vous avez besoin d'un certain nombre de conseils pour que la somnolence vienne rapidement en fonction de vos heures de sommeil.

Conseils pour éviter l'insomnie après l'exercice

• Réduire le stress. Essayez des choses comme le yoga pour favoriser la relaxation. Cela activera le système nerveux parasympathique qui aide à vous calmer et peut inviter la somnolence à venir.
• Rituels avant le coucher. Comme un enfant à qui l'on doit raconter une histoire avant de se coucher, vous pouvez également effectuer un rituel similaire. Par exemple, lisez un livre pour que la somnolence vienne rapidement. Ou d'autres rituels d'auto-apaisement comme la méditation ou l'auto-massage.
• Les apports qui provoquent la somnolence. Évitez la caféine est la chose à faire, recherchez plutôt des aliments ou des boissons qui aident à calmer le corps provoquant la somnolence. L'un d'eux boit du thé à la camomille avant de se coucher.

Cependant, encore une fois, certains de ces conseils apporteront des résultats différents pour chaque personne. Parce que chaque corps humain a une réponse différente à chaque apport reçu.

Ceci est une explication des faits qui sous-tendent l'hypothèse selon laquelle l'exercice peut provoquer des troubles du sommeil ou de l'insomnie la nuit.

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