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Lorsque vous souffrez d'ostéoporose, l'exercice peut être un élément important pour renforcer les os et réduire votre risque de maladie. Voici quelques types de mouvements d'exercice de l'ostéoporose.

Exercice d'ostéoporose

Bien que la plupart des types d'exercices soient bons pour la santé du corps, vous devez savoir que tous les types d'exercices ne sont pas également bons pour la santé des os.

Par exemple, l'exercice avec mise en charge peut renforcer la santé des os. Ces exercices impliquent de défier la force musculaire contre la gravité et de stresser les os.

En conséquence, les os signaleront au corps de produire des tissus supplémentaires pour construire des os plus forts.

Des exercices tels que la marche ou la natation peuvent être bénéfiques pour la santé pulmonaire et cardiaque, mais ne contribuent pas toujours à renforcer les os.

Toute personne atteinte d'ostéoporose qui cherche à augmenter sa force osseuse peut bénéficier des huit exercices suivants Ligne Santé:

1. Taper des pieds

Le but de cet exercice est de défier les principales zones du corps les plus fréquemment touchées par l'ostéoporose, telles que les hanches. Une façon de défier les hanches consiste à donner des coups de pied dans les jambes.

Source de l'image : //mmu.ac.uk

Comment faire:

• En position debout, piétinez, imaginez que vous écrasez une boîte imaginaire en dessous.
• Répétez quatre fois avec une jambe, puis répétez l'exercice sur l'autre jambe.
• Accrochez-vous à une clôture ou à un meuble solide si vous avez du mal à garder votre équilibre.

2. Curl biceps

Tu peux faire curl biceps avec des haltères pesant entre 1 et 5 livres ou une bande de résistance. Cet exercice peut se faire assis ou debout, selon ce que vous préférez.

Source de l'image : //shutterstock.com

Comment faire:

• Prenez un haltère dans chaque main. Ou marchez sur la bande de résistance tout en tenant l'extrémité dans chaque main.
• Tirez la corde ou le poids vers votre poitrine, en regardant les biceps à l'avant du bras se contracter.
• Abaissez vos bras pour revenir à la position de départ.
• Répétez huit à 12 fois. Reposez-vous et répétez pour la deuxième série, si possible.

3. Hausser les épaules

Vous aurez également besoin d'un poids ou d'une bande de résistance pour faire le haussement d'épaules et pouvez faire cet exercice en position debout ou assise.

Source de l'image : // alanjohnsonosteopathy.co.uk

Comment faire:

• Prenez un haltère dans chaque main. Ou marchez sur la bande de résistance tout en tenant l'extrémité dans chaque main.
• Commencez avec vos bras vers le bas et vos mains à vos côtés.
• Levez lentement vos bras vers l'avant, mais ne bloquez pas vos coudes.
• Soulevez à une hauteur confortable, mais pas plus haut que le niveau des épaules.
• Répétez huit à 12 fois. Reposez-vous et répétez pour la deuxième série, si possible.

4. Boucle des ischio-jambiers

Cet exercice peut renforcer les muscles à l'arrière de la partie supérieure de la jambe. Vous pouvez faire cet exercice en position debout. Si nécessaire, placez vos mains sur des meubles lourds ou d'autres objets solides pour améliorer l'équilibre.

Source de l'image : //health.harvard.edu

Comment faire:

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Déplacez-vous légèrement derrière votre pied gauche jusqu'à ce que seuls vos orteils touchent le sol.
• Contractez les muscles à l'arrière de votre jambe gauche pour soulever votre talon gauche vers vos fesses.
• Contrôlez lentement votre jambe gauche en la ramenant à la position de départ.
• Répétez cet exercice entre huit et douze fois. Reposez-vous et répétez l'exercice sur la jambe droite.

5. Lever les hanches

Cet exercice renforce les muscles autour des hanches et améliore l'équilibre. Placez vos mains sur des meubles lourds ou d'autres objets solides pour améliorer l'équilibre au besoin.

Source de l'image : //oregonhealthyliving.com

Comment faire:

• Commencez par ouvrir vos pieds à la largeur des hanches. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche.
• Pliez votre jambe droite et gardez votre jambe droite droite pendant que vous la soulevez sur le côté, pas plus de 6 pouces du sol.
• Bas de la jambe droite.
• Répétez le lifting des jambes huit à 12 fois.
• Revenez à la position de départ et faites une autre série en utilisant le pied gauche.

6. S'accroupir

Les squats peuvent renforcer l'avant des jambes et les fesses. Vous n'avez pas besoin de vous accroupir profondément pour que cet exercice soit efficace.

Source de l'image : //8fit.com

Comment faire:

• Commencez par ouvrir vos pieds à la largeur des hanches. Placez vos mains sur un meuble solide ou une table pour l'équilibre.
• Pliez vos genoux pour vous accroupir lentement. Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en avant.
• Accroupissez-vous seulement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
• Serrez vos fesses pour revenir en position debout.
• Répétez cet exercice huit à douze fois.

7. Balle assise

Cet exercice peut améliorer l'équilibre et renforcer les muscles abdominaux. Cela devrait être fait avec une grosse boule. Vous devriez également avoir quelqu'un pour vous accompagner pour agir en tant que "superviseur" pour aider à maintenir l'équilibre.

Source de l'image : //phoenixphysicaltherapy.com

Comment faire:

• Asseyez-vous sur le gros ballon, les pieds à plat sur le sol.
• Gardez le dos droit tout en gardant l'équilibre.
• Si vous le pouvez, tenez vos mains à vos côtés, paumes tournées vers l'avant.
• Maintenez cette position pendant une minute, si possible. Levez-vous et reposez-vous. Répétez cet exercice encore deux fois.

Lisez aussi : 5 troubles osseux les plus courants, pas seulement l'ostéoporose !

8. Tenez-vous sur une jambe

Cet exercice améliore l'équilibre. Vous pouvez utiliser des objets solides autour de vous.

Source de l'image : //verywellhealth.com

Comment faire:

• Tenez-vous debout sur une jambe pendant une minute, si possible.
• Répétez l'exercice d'équilibre sur l'autre jambe.

Certains des exercices d'ostéoporose ci-dessus sont très faciles à faire à la maison et peuvent être effectués à tout moment lorsque vous avez du temps libre, vous savez.

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