hunterpage.net

Les maladies cardiaques sont l'une des maladies les plus dangereuses. Cette condition ne connaît pas d'âge. Par conséquent, la prévention des maladies cardiaques est également importante à partir de maintenant.

Il existe plusieurs façons de prévenir les maladies cardiaques, des changements de mode de vie à la consommation d'aliments nutritifs ! Allez, découvrez-en plus ici.

Lisez aussi : Douleur thoracique gauche pénétrant le dos, est-ce un signe de maladie cardiaque ?

Comment prévenir les maladies cardiaques

Il existe plusieurs façons de maintenir la santé cardiaque afin de prévenir les maladies cardiaques qu'il est important de connaître, notamment :

1. Contrôler la pression artérielle

Vous devez savoir que l'hypertension artérielle est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Par conséquent, pour prévenir les maladies cardiaques, il est important que vous contrôliez votre tension artérielle régulièrement, pour la plupart des adultes, au moins une fois par an.

Cependant, si une personne souffre d'hypertension artérielle, des contrôles de la pression artérielle doivent être effectués plus souvent.

Non seulement cela, appliquez un mode de vie sain pour prévenir ou contrôler la pression artérielle.

2. Évitez de fumer

Pour maintenir la santé cardiaque, vous devez éviter ou arrêter de fumer. Chez quelqu'un qui ne fume pas, veillez à éviter l'exposition à la fumée secondaire.

Vous devez savoir que les produits chimiques contenus dans les cigarettes ou le tabac peuvent endommager le cœur et les vaisseaux sanguins.

La fumée de cigarette peut également abaisser les niveaux d'oxygène dans le sang, ce qui peut augmenter la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Par conséquent, le cœur doit travailler plus fort pour fournir suffisamment d'oxygène dans tout le corps et le cerveau.

3. Maintenir un poids santé

L'obésité peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Le surpoids ou l'obésité peuvent également exercer un stress supplémentaire sur le cœur et les vaisseaux sanguins.

D'autre part, l'obésité est également associée à d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que des taux élevés de cholestérol et de triglycérides dans le sang, l'hypertension artérielle et le diabète. Le maintien d'un poids santé peut aider à réduire ce risque.

4. Adoptez une alimentation saine

Une autre façon de prévenir les maladies cardiaques est de manger des aliments nutritifs. Parce qu'une alimentation saine peut protéger le cœur, contrôler la tension artérielle et le cholestérol et réduire le risque de diabète de type 2.

Eh bien, voici une liste de certains aliments pour garder votre cœur en bonne santé :

• Légumes et fruits
• Des noisettes
• Viande maigre et poisson
• Produits laitiers faibles en gras ou sans gras
• Grains entiers (grains entiers)

Il est également conseillé de limiter votre consommation de sel, de sucre, de glucides raffinés et de graisses saturées (que l'on trouve dans la viande rouge et les produits laitiers entiers).

Évitez également la consommation excessive de gras trans (que l'on trouve dans la restauration rapide, en particulier les aliments frits, les frites et les produits de boulangerie).

5. Mouvement actif

L'exercice offre de nombreux avantages pour le corps, notamment le renforcement du cœur et l'amélioration de la circulation. De plus, l'exercice peut également vous aider à maintenir un poids santé.

L'activité physique est également connue pour être bénéfique pour réduire le cholestérol et la tension artérielle. Tous ces facteurs peuvent réduire le risque de maladie cardiaque.

6. Gérer efficacement le stress

Le stress est associé aux maladies cardiaques de plusieurs manières, par exemple le stress peut augmenter la tension artérielle. De plus, un stress extrême peut également déclencher une crise cardiaque.

Afin de prévenir les maladies ou les crises cardiaques, il est important que vous gériez bien le stress. Il existe de nombreuses façons de le faire, de l'exercice à l'écoute de la musique, aux exercices de relaxation ou à la méditation.

Lisez aussi : Une crise cardiaque peut-elle être causée par le stress ?

7. Maintenir la qualité du sommeil

Le manque de sommeil ne vous fait pas seulement vous sentir fatigué ou somnolent, il peut également nuire à votre santé. Cité de Clinique MayoLe manque de sommeil peut également augmenter le risque d'obésité, d'hypertension artérielle, de crise cardiaque et de diabète.

La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Pour améliorer la qualité du sommeil, vous pouvez définir un horaire de sommeil afin de pouvoir vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour.

8. Gardez les niveaux de cholestérol et de triglycérides sous contrôle

Rapporté par page Medline PlusUn taux de cholestérol élevé peut provoquer l'obstruction des artères et augmenter le risque de maladie coronarienne et de crise cardiaque. Les changements de mode de vie ou certains médicaments peuvent réduire le cholestérol.

Non seulement cela, il est également important de faire un dépistage du cholestérol. Pendant ce temps, les triglycérides sont un type de graisse dans le sang. Des taux élevés de triglycérides peuvent également augmenter le risque de maladie coronarienne, en particulier chez les femmes.

Voilà quelques informations sur la façon de prévenir les maladies cardiaques. Allez, commencez à mettre en œuvre un mode de vie sain dès maintenant !

Consultez vos problèmes de santé et votre famille grâce au service Good Doctor 24/7. Nos partenaires médecins sont prêts à apporter des solutions. Allez, téléchargez l'application Good Doctor ici !