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Les bienfaits du yoga pour les femmes enceintes peuvent être antidépresseurs afin que les femmes enceintes se sentent plus heureuses et puissent réduire considérablement les niveaux de cortisol dans le sang.

Le niveau de dépression et d'anxiété pendant la grossesse est causé par une augmentation des niveaux de cortisol, le yoga est donc le bon choix pour les femmes enceintes.

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Le yoga, une pratique ancienne de l'Inde qui est pratiquée dans de nombreux pays développés pour la santé

Le yoga est originaire de l'Inde pour donner la tranquillité d'esprit. Photo : //pixabay.com

Le yoga est une ancienne pratique de l'esprit et du corps originaire de l'Inde, et est une pratique de bien-être dans les pays développés pour diverses affections immunologiques, neuromusculaires, psychologiques et douloureuses.

Le yoga est connu pour son potentiel à créer un équilibre émotionnel, mental, physique et spirituel, qui est un système complet qui utilise des postures physiques (asana), exercices de respiration (pranayama), concentration et méditation (dharana et dhyana) et l'exercice contemplatif.

La grossesse est sujette au stress et au mal au fœtus

Les femmes enceintes sont sujettes au stress. Source de la photo : //www.healthline.com/

La grossesse est une condition dans laquelle les femmes subissent des changements physiologiques et du stress, car la grossesse s'accompagne de changements physiques et psychologiques uniques.

De telles conditions sont très mauvaises pour la mère et le fœtus, ce qui peut provoquer chez la mère :

-œdème

- hypertension gestationnelle

-Diabète

- humeur instable

-douleur dans musculo-squelettique

- prise de poids pour qu'elle ait un effet sur le fœtus comme le stress fœtal

- réduction du flux sanguin et d'oxygène vers le fœtus

-naissance prématurée

-développement moteur

-même Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH)

Il est donc important de rendre les femmes enceintes heureuses pour le bien de la mère et du fœtus. Le yoga est celui qui peut minimiser les niveaux de stress et d'anxiété pendant la grossesse.

Mais toujours pour celles d'entre vous qui veulent faire du yoga pendant la grossesse, vous devriez d'abord consulter un médecin.

Avant de profiter des bienfaits du yoga pour les femmes enceintes, il y a quelques points à considérer :

Certains experts soutiennent qu'il y a des choses à considérer avant de commencer le yoga, à savoir :

1. Si vous n'avez jamais pratiqué le yoga ou l'avez rarement pratiqué avant de tomber enceinte, vous ne devriez faire que du yoga prénatal, où la pratique se concentre uniquement sur la respiration, la zone des hanches et les poses réparatrices pour restaurer l'énergie.
2. Si vous avez pratiqué le yoga assez souvent avant la grossesse, vous pouvez continuer à pratiquer vigoureusement avec des modifications après le premier trimestre, après avoir traversé cette phase. nausées matinales être à l'aise en pratiquant le yoga.
3. Au cours du premier trimestre, les débutantes comme les expérimentées ne font que des exercices doux car elles présentent toujours un risque élevé de fausse couche.

Les types et les avantages du yoga pour les femmes enceintes

Quels sont les types de yoga qui conviennent aux femmes enceintes, regardons l'explication suivante.

Marjariasana (étirement du chat)

Chat qui s'étend du yoga. Photo : //moyen.com

1. Étire le cou et les épaules, réduit la raideur.
2. Maintient la colonne vertébrale flexible. Ceci est utile car le dos doit supporter plus de poids à mesure que la grossesse progresse.
3. Favoriser la circulation sanguine, s'assurer que les organes reproducteurs sont bien nourris

Konasana-I (debout sur le côté, pliant un bras)

1. Maintient la colonne vertébrale flexible.
2. Faites de l'exercice et étirez les côtés du corps.
3. Aide à soulager la constipation, un symptôme courant pendant la grossesse.

Konasana-II (se tenir sur le côté en utilisant les deux bras)

1. Étirez et aplatissez vos bras, vos jambes et vos organes abdominaux.
2. Étire et exerce la colonne vertébrale.

Veerbhadrasana (posture guerrière), les bienfaits du yoga pour les femmes enceintes

Bienfaits du yoga pour les femmes enceintes. Photo : //id.pinterest.com

1. Améliore l'équilibre dans le corps.
2. Aplatissez vos bras, vos jambes et le bas du dos.
3. Augmenter l'endurance

Trikonasana (posture du triangle)

1. Maintenir l'équilibre physique et mental.
2. Étire et ouvre les hanches, ce qui est particulièrement utile pendant l'accouchement.
3. Réduit les maux de dos et le stress.

Badhakonasana (pose du papillon), les bienfaits du yoga pour les femmes enceintes

1. Augmente la flexibilité dans la région de la hanche et de l'aine.
2. Étire les cuisses et les genoux, soulage la douleur.
3. Réduire la fatigue.
4. Aide à faciliter l'accouchement.

Viparita Karani (pose sur le mur)

Yoga pour soulager les maux de dos chez les femmes enceintes. Photo : //www.gaia.com

1. Soulage les maux de dos.
2. Améliore le flux sanguin vers la région pelvienne.
3. Soulager les chevilles enflées et les varices

Shavasana (pose du cadavre), les bienfaits du yoga pour les femmes enceintes

1. Détend le corps et répare les cellules.
2. Soulage le stress.

Yoga Nidra (yoga du sommeil)

1. Réduit la tension et l'anxiété.
2. Aide à réguler la pression artérielle.
3. Détend chaque cellule du corps.

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Pranayamas ou exercices de respiration pendant la grossesse

Bhramari Pranayama (la respiration des abeilles)

Respirer dans le yoga. Photo : https://worldpeaceyogaschool.com

1. Aide à réguler la pression artérielle.
2. Soulage les maux de tête.

Nadi Shodhan Pranayama (technique alternative de respiration nasale)

1. Calmer l'esprit.
2. Maintenir la température corporelle.
3. Augmenter l'apport d'oxygène qui favorise la croissance du bébé.

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