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Les vitamines pour les ongles peuvent être obtenues naturellement à partir des aliments que vous consommez. Cependant, il existe également des suppléments sur lesquels vous pouvez compter pour rendre vos ongles sains et bien pousser.

Les ongles protègent le bout des doigts, à la fois sur les pieds et les mains. Cependant, l'apparence de vos ongles peut montrer à quel point vous êtes en bonne santé en ce moment. La raison en est que des changements dans la texture, l'apparence et la forme de vos ongles peuvent indiquer que vous êtes sous-alimenté.

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Alors quel genre de vitamines pour les bons ongles ?

Une alimentation équilibrée et une nutrition contenant des vitamines et des minéraux peuvent aider le corps à rester en bonne santé, y compris les ongles.

Pour cela, vous devez choisir les bonnes vitamines pour les ongles comme suit :

Suppléments de biotine

La biotine est une vitamine du complexe B, également connue sous le nom de vitamine B7. coenzyme R et la vitamine H. Cette vitamine est capable d'encourager la croissance de cellules saines et est également un acide dans le métabolisme des protéines en acides aminés nécessaires à la croissance des ongles.

La biotine elle-même est une vitamine naturellement présente dans les aliments tels que les légumineuses, le saumon et les œufs. Manger des aliments et des suppléments riches en biotine peut renforcer les ongles cassants.

Une étude publiée dans la revue Cutis prouve ces bienfaits de la biotine. L'étude a porté sur 35 personnes aux ongles cassants et a ressenti une amélioration après avoir pris 2,5 mg de biotine par jour pendant 6 semaines à 7 mois.

Il existe de très rares cas de personnes dépourvues de cette biotine. Bien qu'il n'y ait pas de taux d'adéquation nutritionnelle recommandé pour cette vitamine, les adultes ont besoin d'au moins 30 microgrammes de biotine par jour.

Autres vitamines B pour les ongles

D'autres vitamines B sont également importantes pour la santé des ongles. Par exemple, la vitamine B12 est capable d'absorber le fer et est également importante pour la formation des globules rouges. Le fer et la vitamine B12 sont essentiels pour maintenir des ongles sains et forts.

Le manque de vitamine B12 peut rendre les ongles bleus, bleu-noir et ondulés.

De plus, vous avez également besoin de vitamine B9 ou de folate, qui sont également importants pour la santé et la croissance des ongles. Cette vitamine contribue à la formation de globules rouges et à la formation de nouvelles cellules.

Au moins les adultes ont besoin de 2,4 microgrammes de vitamine B12 et de 400 microgrammes de folate par jour. Le besoin de ces deux vitamines devient plus important chez les femmes enceintes.

Fer pour les ongles

Le fer est le noyau des globules rouges qui transportent l'oxygène vers tous les organes et toutes les cellules du corps, y compris les ongles.

Sans fer, l'oxygène ne se transporte pas bien dans chacune de vos cellules. Eh bien, l'oxygène est très important pour la santé des ongles.

Une carence en fer peut provoquer une anémie, dont l'un des symptômes est une forme d'ongle verticalement ondulée qui semble concave.

Les recommandations pour l'apport en fer varient d'une personne à l'autre, selon l'âge et le sexe. Les hommes ont besoin d'au moins 8 mg de fer par jour tandis que les femmes de 19 à 50 ans ont besoin de 18 mg de fer par jour.

Magnésium

Le magnésium est un minéral impliqué dans plus de 300 réactions qui se produisent dans le corps, y compris la synthèse des protéines nécessaires à la croissance des ongles. Les ondes verticales dans vos ongles peuvent également être le signe d'une carence en magnésium.

Les hommes ont besoin d'au moins 400 à 420 mg de magnésium par jour, tandis que les femmes ont besoin de 310 à 320 mg de magnésium par jour.

Vitamine C pour les ongles

La vitamine C est essentielle à la production de collagène, une protéine qui donne forme, force et résilience à de nombreux tissus corporels, notamment les ongles, les cheveux et les dents.

Le manque de vitamine C peut avoir un impact sur les ongles, vous savez ! Une étude publiée dans le Journal of Drugs in Dermatology a déclaré qu'un manque de vitamine C provoque des ongles cassants et une croissance lente.

Ainsi diverses explications sur les astuces pour choisir les bonnes vitamines pour les ongles. Remplissez toujours les nutriments dont votre corps a besoin, oui !

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