Aimons le corps en abaissant les niveaux de cholestérol, voici comment !

Il existe différentes façons de réduire le cholestérol que vous pouvez faire. N'importe quoi?

Un taux de cholestérol élevé peut provoquer des maladies dangereuses. Les maladies couramment causées par un taux de cholestérol élevé sont les maladies cardiaques.

Pour abaisser les niveaux élevés de cholestérol, vous pouvez faire ce qui suit.

Qu'est-ce que le cholestérol ?

Illustration du cholestérol dans le corps. Source de la photo : //www.diabetes.co.uk/

Le cholestérol est une substance cireuse ressemblant à de la graisse présente dans toutes les cellules du corps. Le corps a besoin de cholestérol pour fabriquer des hormones, de la vitamine D et des substances qui aident à digérer les aliments. Le corps fabrique du cholestérol selon ses besoins.

Non seulement peut être trouvé dans le corps, mais le cholestérol peut également être trouvé dans les aliments. Habituellement, les aliments d'origine animale, tels que les œufs, les jaunes d'œufs, la viande et le fromage.

Le cholestérol est en effet nécessaire à l'organisme, mais si le corps a un taux de cholestérol élevé, il sera dangereux et peut provoquer des maladies.

Si vous avez un taux de cholestérol élevé dans votre sang, le cholestérol peut se combiner avec d'autres substances dans votre sang pour former une plaque.

La plaque qui se forme peut coller aux parois des artères. Cette accumulation de plaque est également connue sous le nom d'athérosclérose. Cette condition peut conduire à une maladie coronarienne, dans laquelle les artères coronaires se rétrécissent ou peuvent même se boucher.

Lire aussi : Comprendre les types de cholestérol, les avantages et les risques

Quels sont les dangers d'avoir un taux de cholestérol élevé?

Il existe plusieurs dangers qui peuvent être causés si vous avez un taux de cholestérol élevé dans le corps. Voici les dangers de l'hypercholestérolémie qui a été lancée Clinique Mayo.

  • Douleur thoracique: Si les artères qui irriguent votre cœur (artères coronaires) sont touchées, vous pouvez ressentir des douleurs thoraciques (angine de poitrine) et certains des autres symptômes de la maladie coronarienne.
  • Crise cardiaque: Si la plaque est déchirée ou rompue, un caillot sanguin peut se former dans la zone de la plaque rompue qui peut bloquer le flux sanguin ou peut le libérer et obstruer une artère en aval. Si le flux sanguin vers le cœur s'arrête, vous pouvez avoir une crise cardiaque
  • Coups : Tout comme une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral peut survenir si un caillot sanguin bloque le flux sanguin vers une partie du cerveau

Quelles sont les causes des niveaux élevés de cholestérol?

Manger beaucoup d'aliments riches en cholestérol, en gras saturés et en gras trans peut augmenter votre risque de développer un taux de cholestérol élevé.

Certains des mauvais modes de vie peuvent également provoquer cela. Par exemple, comme le manque d'exercice et les habitudes tabagiques.

Les facteurs génétiques n'échappent pas non plus à la cause de l'hypercholestérolémie. Les gènes sont transmis des parents à leurs enfants. Si un parent a un taux de cholestérol élevé, l'enfant a également un risque plus élevé de le développer.

Dans de rares cas, l'hypercholestérolémie est causée par : hypercholestérolémie familiale, à savoir réduire le cholestérol. Cette maladie génétique empêche le corps d'éliminer le LDL (mauvais cholestérol).

Selon le National Human Genome Research Institute, la plupart des adultes atteints de cette maladie ont des taux de cholestérol supérieurs à 300 mg/dL et de LDL supérieurs à 200 mg/dL.

Avoir un taux de cholestérol élevé peut en effet être causé par plusieurs choses. Un taux de cholestérol élevé peut également nuire à l'organisme, car il peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

Cependant, ne vous inquiétez pas, il existe plusieurs façons de réduire le cholestérol. Voyons ci-dessous !

Comment faire baisser le cholestérol avec de la nourriture

La première façon de réduire le cholestérol est avec la nourriture. La nourriture est l'un des déclencheurs de l'hypercholestérolémie dans le corps. Par conséquent, vous devez toujours faire attention à la nourriture que vous consommez afin que le taux de cholestérol dans le corps ne soit pas élevé.

Voici comment réduire le cholestérol avec des aliments qui sont résumés à partir de Ligne de santé.

1. Concentrez-vous sur les graisses monoinsaturées

La première façon de réduire le cholestérol est de se concentrer sur les graisses monoinsaturées.

Contrairement aux graisses saturées, les graisses insaturées ont au moins une double liaison chimique qui modifie la façon dont elles sont utilisées dans le corps.

Une alimentation riche en graisses monoinsaturées peut réduire le LDL qui peut être nocif pour le corps, mais aussi protéger les niveaux de HDL (bon cholestérol) meilleure santé.

Les graisses monoinsaturées peuvent également réduire l'oxydation des lipoprotéines qui contribuent à l'obstruction des artères.

Voici quelques sources de graisses monoinsaturées qui sont bonnes pour le corps. Certains d'entre eux sont également de bonnes sources de graisses polyinsaturées.

  • Olives et huile d'olive
  • huile de canola
  • Noix (amandes, noix, noix de pécan, noisettes et noix de cajou)
  • Avocat

2. Utilisez des graisses polyinsaturées, en particulier des oméga-3

Les graisses polyinsaturées ont de nombreuses doubles liaisons qui les font se comporter différemment dans le corps par rapport aux graisses monoinsaturées.

La recherche montre que les graisses polyinsaturées peuvent réduire le «mauvais» cholestérol LDL et réduire le risque de maladie cardiaque.

Les acides gras oméga-3 sont un type de graisses polyinsaturées saines pour le cœur. Ils peuvent être trouvés dans les suppléments de fruits de mer et l'huile de poisson.

Les acides gras oméga-3 peuvent être trouvés en grande quantité dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng et le thon de mer. À des quantités inférieures, les graisses oméga-3 peuvent être trouvées dans les crevettes.

3. Évitez de consommer des gras trans

Les graisses trans sont des graisses insaturées qui ont été modifiées par un processus appelé hydrogénation.

Malheureusement, les graisses trans partiellement hydrogénées sont traitées différemment dans le corps par rapport aux autres graisses.

Cela signifie que les graisses trans peuvent augmenter le cholestérol total et LDL, mais réduire le HDL bénéfique jusqu'à 20 pour cent.

Pour éviter les gras trans, vous devriez d'abord lire l'étiquette nutritionnelle sur le produit. Si un produit contient de l'huile "partiellement hydrogéné", il contient des gras trans qui doivent être évités.

4. Consommez des fibres solubles

Les fibres solubles sont un groupe de différents composés dans les plantes qui sont solubles dans l'eau et ceux que les humains ne peuvent pas digérer.

Cependant, les bactéries bénéfiques qui vivent dans l'intestin peuvent digérer les fibres solubles. Ils en ont également besoin pour leur propre alimentation.

Les fibres solubles ont l'avantage de réduire le risque de certaines maladies. Certains aliments sont de bonnes sources solubles :

  • Cacahuète
  • Pois
  • Lentilles
  • Des fruits
  • Des légumes
  • Blé
  • Céréales

Comment réduire le cholestérol avec un mode de vie sain

Une autre façon de réduire le cholestérol est de changer votre mode de vie. En plus de la nourriture, vous pouvez également réduire les niveaux élevés de cholestérol dans le corps en modifiant votre mode de vie pour être plus sain, notamment :

1. Faire de l'exercice

L'exercice est une activité qui peut être pratiquée pour améliorer la santé cardiaque. Non seulement pour améliorer la condition physique et lutter contre l'obésité, l'exercice peut également réduire le LDL dans le corps et augmenter le HDL.

Pour abaisser le taux de cholestérol, vous devez faire de courts intervalles d'exercice tous les quelques jours, tels que :

  • Marche rapide quotidienne pendant les heures de déjeuner
  • Faire du vélo pour aller au travail
  • Faire votre sport préféré

Pour être toujours motivé, faites du sport entre amis. Vous pouvez également rejoindre un groupe sportif pour vous enthousiasmer à l'idée de faire de l'exercice.

2. Éloignez-vous du tabagisme et de l'exposition à la fumée secondaire

Comment faire baisser le cholestérol peut aussi se faire en ne fumant pas. Le tabagisme est l'un des facteurs qui peuvent causer des maladies cardiaques.

Arrêter de fumer peut augmenter les niveaux de cholestérol HDL, ce qui est bon pour le corps.

Les avantages de ne pas fumer viennent rapidement, par exemple :

  • Dans les 20 minutes suivant l'arrêt du tabac, la tension artérielle et la fréquence cardiaque s'améliorent et récupèrent du pic induit par la cigarette
  • Dans les 3 mois, la circulation sanguine et la fonction pulmonaire commencent à s'améliorer
  • En un an, le risque de développer une maladie cardiaque est réduit de moitié environ par rapport aux fumeurs actifs

3. Perdre du poids

Un poids corporel élevé peut contribuer à un taux de cholestérol élevé.

Pour perdre du poids, vous pouvez modifier votre alimentation. Par exemple, évitez les boissons sucrées et passez à l'eau minérale.

Si vous avez envie d'une collation sucrée, essayez des bonbons avec peu ou pas de matières grasses, comme des fèves à la gelée.

Vous pouvez également ajouter à votre activité physique, comme utiliser les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur et faire une promenade au travail. Essayez également d'augmenter les activités debout comme la cuisine ou les travaux ménagers.

Comment faire baisser le cholestérol avec des médicaments

Non seulement il peut être réduit en changeant le régime alimentaire et le mode de vie, mais des moyens de réduire le cholestérol peuvent également être obtenus à l'aide de médicaments, par exemple en prenant des suppléments multivitaminés et d'autres médicaments.

Cependant, la chose à retenir est Ne soyez pas négligent en prenant des suppléments et des médicaments pour réduire le cholestérol.

Faites attention au contenu qu'il contient et suivez la posologie selon le médecin, le pharmacien, ou encore l'utilisation recommandée indiquée sur l'étiquette de l'emballage.

1. Prendre des suppléments

Prendre des suppléments de multivitamines est un moyen de réduire le cholestérol que vous pouvez faire.

Il existe des preuves solides que l'huile de poisson et les fibres solubles peuvent augmenter le bon cholestérol et améliorer la fonction cardiaque.

L'huile de poisson

L'huile de poisson est riche en acides gras oméga-3, l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA).

Une étude menée sur 42 adultes a révélé que la prise de 4 grammes d'huile de poisson par jour pouvait réduire la quantité totale de graisse transportée dans le sang.

Psyllium

Le psyllium est une forme de fibre soluble disponible sous forme de supplément.

Une autre étude de 4 semaines portant sur 33 adultes a révélé que les biscuits enrichis de 8 grammes de psyllium réduisaient le cholestérol total et le cholestérol LDL jusqu'à 10 %.

Coenzyme Q10

La coenzyme Q10 est un produit chimique alimentaire qui peut aider les cellules à produire de l'énergie. C'est presque similaire aux vitamines.

Plusieurs autres études impliquant 409 participants ont révélé que les suppléments de coenzyme Q10 pouvaient réduire le cholestérol total. Dans cette étude, les taux de HDL et de LDL n'ont pas changé.

2. Médicaments contre le cholestérol

La prise de médicaments hypocholestérolémiants est également généralement utilisée pour réduire les niveaux de LDL dans le corps.

Les statines sont les médicaments contre le cholestérol les plus couramment prescrits par les médecins. Certains des médicaments qui appartiennent au groupe des statines comprennent :

  • Atorvastatine
  • Fluvastatine
  • Lovastatine
  • Pitavastatine
  • Pravastatine
  • Rosuvastatine
  • Simvastatine

Des études montrent que les statines peuvent réduire les risques de développer des problèmes cardiovasculaires, tels que des crises cardiaques.

Allez, essayez de réduire le taux de cholestérol dans le corps en abaissant le taux de cholestérol ci-dessus afin que le risque de maladie cardiaque puisse être réduit. Si le taux de cholestérol est encore élevé, n'hésitez pas à consulter un médecin, OK !

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