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Un bon temps de sommeil pour un corps sain est de 8 heures, mais pour certaines personnes, il est assez difficile d'avoir un sommeil de bonne qualité.

Beaucoup de ceux qui souffrent d'insomnie ont un impact négatif sur leur santé. Bon, pour vaincre l'insomnie, regardons la méthode hygiène du sommeil ce qui suit!

Qu'est-ce que c'est hygiène du sommeil?

Lancer une explication depuis la page Fond de teint sommeil, méthode hygiène de sommeil est l'un des moyens les plus simples que vous pouvez faire pour vous réguler afin d'obtenir une qualité de sommeil meilleure et réparatrice.

Hygiène du sommeil Un bon signifie avoir un environnement de chambre et une routine du coucher réguliers et non perturbés.

Certains moyens tels que maintenir un horaire de sommeil stable, rendre la chambre plus confortable et plus libre, faire une routine apaisante avant de se coucher peuvent contribuer à la méthode hygiène du sommeil L'idéal.

Dans le processus de mise en œuvre de cette méthode, vous pouvez profiter d'habitudes positives pour vous permettre de bien dormir toute la nuit et de vous réveiller avec un corps rafraîchi.

Pourquoi méthode hygiène du sommeil important pour vaincre l'insomnie?

selon Fond de teint sommeil, une bonne nuit de sommeil est importante pour la santé physique et mentale, l'augmentation de la productivité et la qualité de vie globale.

Tout le monde, des enfants aux personnes âgées, peut bénéficier d'un meilleur sommeil. Une méthode avec hygiène du sommeil qui peuvent jouer un rôle important dans la réalisation de ces objectifs.

Recherche publiée à partir de la page Fond de teint sommeil ont montré que prendre de bonnes habitudes est un élément central de la santé.

Conseils pour faire hygiène du sommeil le bon

Comme indiqué sur la page Centre d'interventions cliniques, voici quelques étapes à suivre hygiène du sommeil:

Maintenir la routine régulière

L'une des meilleures façons d'entraîner votre corps à bien dormir est de vous coucher régulièrement le soir et de vous réveiller le matin.

Essayez de dormir à la même heure tous les jours, même le week-end et les jours fériés. Un rythme régulier vous fera vous sentir mieux et donnera à votre corps de l'énergie pour les activités.

Dormez quand vous vous sentez somnolent et fatigué

Essayez d'aller au lit immédiatement lorsque vous vous sentez fatigué ou somnolent, plutôt que de passer trop de temps à ne rien faire au lit.

Mais lorsque vous essayez de dormir et que vous vous sentez agité, réveillez-vous et faites quelque chose de relaxant ou d'ennuyeux jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent.

Vous pouvez également vous asseoir tranquillement sur le canapé ou lire quelque chose d'ennuyeux. Évitez de faire quoi que ce soit de trop stimulant ou excitant, car cela vous empêchera de vous endormir.

Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool

Le meilleur moyen pour que la méthode hygiène du sommeil Le moyen le plus efficace d'y parvenir est d'éviter de consommer de la caféine (dans le café, le thé, les boissons au cola, le chocolat et certains médicaments) ou de la nicotine comme les cigarettes et l'alcool.

Évitez de consommer des aliments ou des boissons contenant ces ingrédients, au moins 4 à 6 heures avant le coucher. Cette substance peut être un stimulant et interférer avec le corps pour pouvoir bien se reposer.

L'heure du bain avant le coucher

Prendre une douche chaude 1 à 2 heures avant d'aller au lit peut être très bénéfique pour obtenir la méthode hygiène du sommeil Ce qui est bien, car cela augmentera la température de votre corps, vous rendant somnolent lorsque votre température corporelle baisse à nouveau.

Recherche publiée à partir de la page Centre d'interventions cliniques ont montré que la somnolence était associée à une diminution de la température corporelle.

Faire de l'exercice

L'exercice régulier est un excellent moyen de vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, mais essayez de ne pas faire d'exercice intense 4 heures avant le coucher.

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Gardez le régime

Une alimentation saine et équilibrée vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil. Lorsqu'un estomac vide au coucher est très dérangeant, faites donc attention à votre alimentation pour que votre estomac ne vous fasse pas mal et soit vide au coucher.

Certaines des façons recommandées sont de manger des collations, de boire du lait chaud contenant du tryptophane, qui agit comme un ingrédient naturel induisant le sommeil.

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