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Parmi les nombreuses techniques et exercices, la respiration abdominale est l'une des plus populaires. Non sans raison, la respiration gastrique présente de nombreux avantages pour la santé que vous pouvez obtenir si vous le faites régulièrement.

Alors, quels sont ces avantages ? Aussi, quelles sont les étapes pour le faire? Allez, voir la critique complète ci-dessous!

Qu'est-ce que la respiration du ventre ?

La respiration abdominale est une technique consistant à inspirer et à libérer de l'air dans et hors du corps à l'aide du diaphragme, un gros muscle situé juste en dessous des poumons.

Lorsque vous inhalez de l'oxygène avec votre estomac, votre diaphragme se contracte et se déplace vers le bas, créant un espace pour que vos poumons se dilatent et se remplissent de plus d'air. Dès que vous expirez, le diaphragme se détend et se déplace vers le haut, aidant à expulser l'air.

L'un des objectifs de cette technique de respiration est de remplir les poumons d'une grande quantité d'oxygène, afin que les organes, les cellules et les tissus puissent également en obtenir en quantité suffisante. Comme on le sait, l'oxygène entrant circulera dans toutes les parties du corps pour remplir leurs fonctions respectives.

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Avantages de la respiration gastrique

La respiration abdominale présente de nombreux avantages, qu'il s'agisse de maintenir la santé cardiaque, de soulager le stress, de surmonter les troubles digestifs ou d'aider à perdre du poids.

1. Avantages de la respiration gastrique pour le cœur

Le premier avantage de la respiration abdominale est d'aider à optimiser les performances du cœur. Le cœur et les poumons sont deux organes qui fonctionnent simultanément. Au fur et à mesure que les poumons se dilatent, le cœur pousse plus de sang pour recevoir de l'oxygène.

Avec la respiration abdominale, les poumons peuvent plus facilement renvoyer le sang vers le cœur pour être pompé dans toutes les parties du corps. Non seulement cela, les respirations profondes peuvent également ralentir la fréquence cardiaque, l'empêchant ainsi de travailler dur.

Un cœur qui est poussé à continuer à travailler dur peut perdre sa meilleure fonction. Au fil du temps, cela entraînera divers troubles pouvant entraîner des problèmes cardiovasculaires.

2. Soulager le stress et l'anxiété

Lorsque vous êtes stressé, essayez de respirer en utilisant votre diaphragme. Les bienfaits de la respiration abdominale sur celui-ci sont assez efficaces pour calmer l'âme. Cité de Université du Michigan, Les respirations profondes peuvent stimuler le cerveau à libérer des hormones relaxantes.

Une étude a également révélé que la respiration diaphragmatique peut réduire les niveaux de l'hormone du stress appelée cortisol.

De plus, la respiration profonde peut activer la réponse du système nerveux parasympathique pour créer le calme. Si cela est fait régulièrement, il peut aider à soulager les symptômes d'un certain nombre de problèmes mentaux, L'un d'eux est le trouble anxieux.

3. Soulage la douleur

L'un des avantages de la respiration abdominale qui est rarement connu de beaucoup de gens est qu'elle peut aider à soulager la douleur, surtout si elle se produit dans les muscles.

Cité de Association australienne de gestion de la douleur, L'effet relaxant de la respiration abdominale peut procurer une sensation apaisante aux muscles tendus. D'un autre côté, si vous paniquez, les muscles peuvent se contracter encore plus, ce qui aggrave la douleur.

4. Avantages de la respiration gastrique pour le tube digestif

Qui aurait pensé, il s'avère que pratiquer régulièrement la respiration diaphragmatique peut aider à prévenir divers troubles du tube digestif, vous savez.

Médecine du Michigan états, la respiration abdominale peut activer le muscle du diaphragme, puis fournir un massage doux naturellement sur les organes du tube digestif, tels que les intestins. Cela peut aider à réduire les douleurs ou les crampes abdominales, les ballonnements et même la constipation prolongée.

5. Aide à perdre du poids

Êtes-vous sur un programme de perte de poids? Si c'est le cas, essayez de respirer régulièrement par le ventre. Ces techniques de respiration peuvent vous aider à atteindre votre poids corporel idéal.

Comme déjà mentionné, la respiration diaphragmatique peut améliorer la circulation de l'oxygène dans de nombreux organes. Devis vivez fort, Cet oxygène peut aider le corps à absorber de manière plus optimale les nutriments.

Lorsqu'il est combiné avec le yoga, selon Anand B. Shetty, un chercheur de Université de Hampton, Aux États-Unis, il peut aider à réduire l'indice de masse corporelle chez les personnes obèses.

À l'inverse, les respirations courtes font que les cellules du corps reçoivent moins d'oxygène, ce qui ralentit les performances du système lymphatique. Cela peut interférer avec le programme de perte de poids en cours.

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Comment faire la respiration du ventre

Respiration abdominale. source des photos : Un point de santé.

Il existe de nombreuses techniques qui peuvent être utilisées pour respirer à l'aide du diaphragme. Pour commencer, voici quelques techniques de base que vous pouvez appliquer :

1. Trouvez une position confortable, assis sur le sol ou allongé sur le lit
2. Détendez vos épaules
3. Inspirez par le nez pendant environ deux secondes, puis sentez l'air circuler et remplir votre estomac
4. Ressentez la sensation de plénitude dans la zone du diaphragme qui est marquée par l'expansion de l'estomac
5. Expirez par la bouche avec les lèvres légèrement entrouvertes (comme si vous buviez avec une paille) tout en sentant votre estomac commencer lentement à se dégonfler.

Eh bien, c'est un examen des avantages de la respiration abdominale et de la façon de le faire. Pour en tirer le meilleur parti, faites cette technique de respiration pendant au moins 5 à 10 minutes à chaque séance avec répétition trois à quatre fois par jour, oui !

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