Facile et sûr, voici la bonne façon de prendre du poids de manière saine !

Comment prendre du poids ? Certaines personnes qui pensent qu'elles sont trop minces doivent toujours poser des questions à ce sujet.

Avoir un corps sain et idéal est le rêve de beaucoup de gens. Certaines personnes choisissent de perdre du poids parce qu'elles sont considérées comme trop grosses. Cependant, il y a aussi certaines personnes qui veulent réellement prendre du poids parce qu'elles sont considérées comme trop minces.

Beaucoup pensent qu'un corps trop mince est causé par un manque d'apport nutritionnel dans le corps.

Alors, qu'est-ce qui fait exactement que le corps est trop mince ? Et comment prendre du poids de manière saine ?

Causes du corps mince

Saviez-vous qu'un faible poids corporel est défini comme ayant Indice de masse corporelle (IMC)/Indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5. On pense que cela est inférieur à la masse corporelle nécessaire pour avoir une santé optimale.

Vous pouvez également vérifier si votre poids est idéal ou pas facilement à l'aide d'un calculateur de mesure d'IMC.

Avoir un faible poids corporel est une chose courante qui arrive aux filles et aux femmes. En fait, cela se produit environ 2 à 3 fois plus que les hommes.

Il existe plusieurs conditions qui causent une insuffisance pondérale, notamment :

  • Avoir un trouble de l'alimentation
  • Problèmes de thyroïde
  • maladie cœliaque
  • Diabète
  • Cancer
  • Infection
  • Souffrant de troubles psychologiques

C'est bien, si vous avez les problèmes de santé ci-dessus, vous devriez consulter un médecin ou un psychiatre pour obtenir un traitement approprié.

Lisez aussi: Comment calculer le poids corporel idéal que vous devez savoir

Comment prendre du poids de manière saine ?

Avoir un faible poids corporel n'est pas toujours causé par les conditions mentionnées ci-dessus, un autre facteur qui provoque un manque de poids est un apport nutritionnel inadéquat et inapproprié.

Voici quelques conseils que vous pouvez suivre si vous voulez prendre du poids de manière saine et sûre.

1. Consommez plus de calories

La façon la plus importante de prendre du poids est d'avoir plus de calories dans votre corps que vous n'en brûlez. Vous pouvez facilement déterminer les calories quotidiennes dont vous avez besoin avec le calculateur de calories.

Selon le calculateur de calories, si vous voulez prendre du poids lentement, vous pouvez viser 300 à 500 calories de plus que le nombre de calories que vous brûlez.

Cependant, si vous voulez prendre du poids rapidement, vous pouvez viser environ 700 à 1 000 calories en plus des calories que vous brûlez.

Le calculateur de calories peut faciliter le calcul du nombre de calories nécessaires à l'organisme au cours de la première semaine. Ceci est utile pour avoir une idée du nombre de calories que vous mangez.

2. Consommer des protéines

Le nutriment le plus nécessaire pour prendre du poids est la protéine. Des aliments sains riches en protéines peuvent aider à augmenter votre poids, par exemple, des produits laitiers faibles en gras, de la viande, des noix, du poisson et des œufs.

Non seulement cela, vous pouvez également prendre des suppléments de protéines si vous avez du mal à combler vos besoins quotidiens en protéines.

Visez environ 0,7 à 1 gramme de protéines par livre de poids corporel (1,5 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme). Et assurez-vous de manger des protéines à chaque fois que vous mangez.

3. Mangez plus souvent

Lorsque vous êtes mince, vous pouvez vous sentir rassasié plus souvent. Nous recommandons que si vous voulez prendre du poids de manière saine, mangez 5 à 6 fois plus petit pendant la journée que de manger 2 à 3 fois en grosses portions.

Ou vous pouvez également utiliser un moyen plus simple, à savoir en mangeant toutes les 3 heures.

Manger un repas ou une collation saine avant d'aller au lit peut également vous aider à prendre du poids.

La nuit, notre corps est vraiment actif, les cellules subissent une régénération, une réparation et une croissance. En mangeant ou en prenant une collation avant de vous coucher, vous permettez à votre corps d'absorber vos calories quotidiennes.

4. Soyez plus actif

Pour prendre du poids de manière saine, il faut également équilibrer l'exercice. L'entraînement en résistance est un moyen de développer le tissu musculaire qui aide à la prise de poids. Pour prendre du poids, vous devez au moins vous entraîner 2 à 3 jours par semaine.

Vous pouvez faire du jogging, du vélo ou de la natation. En plus de pouvoir vous aider à prendre du poids, votre muscle cardiaque deviendra également plus fort et vous pourrez obtenir une bonne circulation d'oxygène.

5. Consommer beaucoup de liquides est bon pour le corps

Comment prendre du poids ne peut pas seulement être obtenu par la nourriture, mais le corps a également besoin de liquides. Boire du jus de fruits et smoothies peut fournir des calories ainsi que des vitamines et des minéraux.

fais-le smoothies avec du lait à 1-2% ou vous pouvez également le préparer avec du yogourt faible en gras, des fraises, des bananes et du beurre de cacahuète.

Cependant, si vous faites smoothies lors de l'utilisation de poudre de protéines, vous devez être prudent, car cela peut entraîner une trop grande teneur nutritionnelle dans smoothies.

Alors, savez-vous comment prendre du poids ? En suivant les conseils ci-dessus, vous pouvez prendre du poids de manière saine. Cependant, si vous ne prenez pas de poids, n'hésitez pas à consulter un médecin !

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