Essayons! Voici 3 recettes de boissons fraîches et saines pour l'Iftar

Après une journée de jeûne, il est plus délicieux de boire une boisson rafraîchissante. Allez, consultez les recommandations de recettes de boissons fraîches et saines pour rompre le jeûne ci-dessous !

Pendant le jeûne, le corps perdra beaucoup de liquides. Cela peut être par l'urine, la sueur qui sort quand il fait chaud ou même quand vous respirez.

selon Fondation britannique de la nutrition, la majorité des gens souffrent de faibles niveaux de déshydratation pendant le jeûne. Cela peut entraîner de la fatigue, des étourdissements et des difficultés de concentration.

Cependant, ces symptômes ne sont pas nocifs pour la santé. Par conséquent, lors de la rupture du jeûne, il est conseillé de consommer des boissons qui peuvent restaurer les fluides corporels.

Boissons à éviter lors de la rupture du jeûne

Avant de passer aux recettes de boissons fraîches et saines pour l'iftar, discutons d'abord des boissons que vous devriez éviter.

Voici quelques boissons que vous devriez éviter lorsque vous rompez votre jeûne :

1. Thé et café

Évitez les boissons qui contiennent de la caféine comme le thé et le café. Parce que la teneur en caféine peut en fait provoquer une perte de fluides corporels.

Lorsque cette boisson est consommée en excès, vous aurez constamment soif. Surtout si vous le mangez avec du sucre ajouté.

Les aliments ou les boissons à haute teneur en sucre seront digérés très rapidement, vous donnant ainsi plus rapidement soif et faim.

2. Boissons gazeuses

En plus du café et du thé, il est également déconseillé de consommer des boissons gazeuses pour l'iftar.

Les boissons gazeuses peuvent causer des problèmes dans votre système digestif vous savez. Vous vous sentirez également « rassasié » même si vous n'avez rien mangé.

Recettes de boissons fraîches et saines pour l'iftar

Pour commencer l'iftar, il est fortement conseillé de boire d'abord de l'eau. Buvez lentement, petit à petit.

Évitez de boire de l'eau glacée immédiatement. Signalé Émirats 247, boire de l'eau glacée pour rompre le jeûne peut en fait provoquer des contractions du flux sanguin.

Au lieu d'avoir soif, vous êtes en fait à risque de problèmes digestifs. N'oubliez donc pas de toujours commencer l'iftar avec de l'eau à température normale.

Après cela, vous pouvez commencer à manger et à boire d'autres boissons. Voici 3 recettes de boissons fraîches et saines pour l'iftar :

1. Eau infusée, des recettes de boissons fraîches et saines pour le plus simple des iftar

La première recommandation est eau infusée, boisson rafraîchissante à base d'eau mélangée à des morceaux de fruits.

Tu peux faire eau infusée à partir de fruits mélangés tels que le citron, la pastèque, les baies, le kiwi et autres.

En plus de cela, vous pouvez également ajouter d'autres ingrédients tels que le concombre et les feuilles menthe. Le contenu nutritionnel du fruit peut remplacer les nutriments perdus pendant le jeûne.

Les matériaux nécessaires:

  • Préparez les fruits que vous voulez faire eau infusée
  • Une bouteille d'eau
  • Du miel si tu veux un peu plus de douceur

Comment faire:

  • Couper les fruits en petits morceaux
  • Après cela, mettez les morceaux de fruits dans une bouteille remplie d'eau
  • Sauvez la bouteille eau infusée c'est dans le frigo

Vous pouvez préparer eau infusée c'est l'heure du sahur ou de midi. Alors que les nutriments et les saveurs de fruits ont été mélangés avec de l'eau.

Si vous voulez un peu de douceur, il est recommandé d'ajouter du miel pur. Assurez-vous d'éviter d'utiliser du sucre cristallisé car il n'est pas fortement recommandé.

2. Dattes et lait, une recette de boisson fraîche et saine pour rompre le jeûne typique du Ramadan

La datte est un fruit très typique du mois de Ramadan. Comme le Prophète Muhammad SAW a recommandé que ce fruit soit inclus dans le menu pendant le Ramadan.

En plus d'être consommées entières, vous pouvez également consommer des dattes d'autres manières. L'un d'eux est d'en faire une boisson.

Signalé Boldsky, un mélange de dattes et de lait peut restaurer l'énergie perdue et également équilibrer le taux de sucre dans le sang qui diminue pendant le jeûne.

L'astuce consiste à faire tremper quelques dattes séchées dans un verre d'eau pendant 12 heures. Vous pouvez préparer cette boisson le soir avant de vous coucher.

En plus de cela, vous pouvez également le transformer en jus, vous savez. Voici comment transformer les dattes en un jus frais et sain.

Les matériaux nécessaires :

  • 600 ml, peut être de l'eau plate ou de l'eau froide
  • 6 cuillères à soupe de miel
  • 2 cuillères à soupe de lait concentré sucré
  • Dattes selon goût

Comment faire :

  • Tout d'abord, vous devez séparer la chair du fruit et les graines des dattes
  • Après cela, mettez les dates et tous les ingrédients ci-dessus dans le mélangeur
  • Mélanger jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien mélangés et lisses.

La consommation de boissons pendant l'iftar permet de retrouver de l'énergie après une journée de jeûne. Cependant, veillez à en consommer suffisamment et sans excès pour éviter les problèmes de santé qui peuvent survenir.

3. Recettes de boissons fraîches et saines pour l'iftar avec limonade à la menthe

Si vous cherchez une boisson rafraîchissante, essayez de préparer limonade à la menthe. Les ingrédients ne sont que des feuilles de citron et de menthe.

un verre limonade à la menthe Il contient de la vitamine C et est également riche en fibres. Par conséquent, cette boisson est efficace pour restaurer votre énergie perdue pendant le jeûne.

Les matériaux nécessaires :

  • 1 citron
  • Un verre d'eau
  • Quelques feuilles de menthe

Comment faire :

  • Tout d'abord, pressez le citron jusqu'à ce que le jus de citron s'accumule
  • Après cela, mettez l'eau, le jus de citron et les feuilles de menthe dans le mélangeur
  • Mélanger jusqu'à ce que tous les ingrédients soient mélangés

Ce sont les recommandations de recettes de boissons fraîches et saines pour un iftar sain. Choisissez des boissons saines pour rompre le jeûne afin de profiter des bienfaits du jeûne.

Quels sont les bienfaits du jeûne ?

Les bienfaits du jeûne peuvent être obtenus si vous mangez les bons aliments et boissons. Faire attention à l'apport qui pénètre dans le corps pendant le sahur et l'iftar peut également augmenter les avantages.

Le jeûne est en effet devenu une tendance que de nombreuses personnes à la diète suivent. Eh bien, il existe également certains des principaux avantages du jeûne que vous pourriez obtenir, notamment les suivants :

Contrôler la glycémie et réduire la résistance à l'insuline

Plusieurs études ont montré que le jeûne peut améliorer le contrôle de la glycémie, ce qui est particulièrement utile pour les personnes à risque de diabète. En fait, une étude portant sur 10 personnes atteintes de diabète de type 2 a considérablement réduit la glycémie.

Pendant ce temps, une autre revue a révélé que le jeûne était aussi efficace que la limitation de l'apport calorique pour réduire la résistance à l'insuline.

La réduction de la résistance à l'insuline peut augmenter la sensibilité du corps, lui permettant de transporter le glucose de la circulation sanguine vers les cellules plus efficacement.

Couplé aux effets hypoglycémiants potentiels du jeûne, cela peut aider à maintenir la glycémie stable. Gardez à l'esprit que plusieurs études ont montré que le jeûne peut affecter différemment la glycémie chez les hommes et les femmes.

Favorise une meilleure santé en combattant l'inflammation

Bien que l'inflammation aiguë soit un processus immunitaire normal utilisé pour lutter contre l'infection, l'inflammation chronique peut avoir de graves conséquences sur la santé.

La recherche suggère que l'inflammation peut être impliquée dans le développement de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer et la polyarthrite rhumatoïde.

Plusieurs études ont montré que le jeûne peut aider à réduire les niveaux d'inflammation et à améliorer la santé.

Une petite étude a révélé que lorsque les gens jeûnaient 12 heures par jour pendant un mois, les niveaux de marqueurs inflammatoires diminuaient considérablement.

De plus, une étude animale a révélé que les effets du jeûne pourraient être bénéfiques dans le traitement de la sclérose en plaques, une maladie inflammatoire chronique.

Peut améliorer la santé cardiaque

Le risque de maladie cardiaque peut être réduit en adoptant une alimentation et un mode de vie sains, y compris le jeûne. Plusieurs études ont montré que l'intégration du jeûne dans une routine peut être particulièrement bénéfique pour la santé cardiaque.

Une petite étude a révélé que 8 semaines de jeûne intermittent réduisaient les taux de LDL ou de mauvais cholestérol et de triglycérides sanguins de 25 % et 32 ​​%, respectivement.

Une autre étude portant sur 110 adultes obèses a montré qu'un jeûne de 3 semaines sous surveillance médicale réduisait considérablement la pression artérielle, les taux de triglycérides sanguins et le mauvais cholestérol dans le corps.

De plus, une étude portant sur 4 629 personnes a lié le jeûne à un risque plus faible de maladie coronarienne, ainsi qu'au risque de diabète, qui est un facteur majeur de maladie cardiaque.

Améliorer la fonction cérébrale et prévenir les troubles neurodégénératifs

Bien que la plupart des études animales soient encore limitées, certaines études ont montré que le jeûne peut avoir des effets puissants sur la santé du cerveau.

Une étude chez la souris a montré que la pratique du jeûne intermittent pendant 11 mois améliorait la fonction et la structure cérébrales.

D'autres études animales ont rapporté que le jeûne peut protéger la santé du cerveau et augmenter la production de cellules nerveuses pour aider à améliorer la fonction cognitive.

Parce que le jeûne peut aider à réduire l'inflammation, il est également utile pour prévenir les troubles neurodégénératifs. En particulier, des études animales montrent que le jeûne peut protéger et améliorer les résultats de maladies telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Perdre du poids en limitant l'apport calorique

Théoriquement, s'abstenir de nourriture ou de boisson réduira votre apport calorique global, ce qui peut entraîner une perte de poids accrue au fil du temps.

Plusieurs études ont également montré que le jeûne à court terme peut aider à augmenter le métabolisme en augmentant les niveaux de neurotransmetteur noradrénaline, entraînant ainsi une perte de poids.

En fait, une étude a montré que le jeûne tout au long de la journée pouvait réduire le poids corporel jusqu'à 9 % et réduire considérablement la graisse corporelle sur 12 à 24 semaines.

Augmente la sécrétion d'hormone de croissance et la force musculaire

L'hormone de croissance humaine ou HGH est un type d'hormone protéique qui est important pour de nombreux aspects de la santé du corps. La recherche montre que cette hormone est impliquée dans la croissance, le métabolisme, la perte de poids et la force musculaire.

En outre, plusieurs études ont également montré que le jeûne peut naturellement augmenter les niveaux de HGH. Une étude portant sur 11 adultes en bonne santé a montré qu'un jeûne de 24 heures augmentait considérablement les niveaux de HGH.

Une autre petite étude portant sur neuf hommes a révélé que le jeûne de deux jours seulement entraînait une multiplication par 5 des niveaux de production de HGH. De plus, le jeûne peut aider à maintenir des niveaux stables de sucre dans le sang et d'insuline tout au long de la journée.

Consultez vos problèmes de santé et votre famille grâce au service Good Doctor 24/7. Nos partenaires médecins sont prêts à apporter des solutions. Allez, téléchargez l'application Good Doctor ici !