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Parmi les nombreux types de régimes amaigrissants, le régime mayo est l'un des régimes les plus populaires. Ce régime permet d'atteindre un poids santé avec une alimentation équilibrée. Alors, quels sont les menus diététiques mayo ? Jetons un coup d'œil ici !

Le régime mayo est un programme de gestion à long terme créé par l'équipe d'experts de la Mayo Clinic. Ce régime aide à vous amener à adopter de nouvelles habitudes saines et à quitter de vieilles habitudes malsaines.

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Les phases du régime mayo

Le régime mayo vise à vous aider à perdre du poids et à trouver des façons de manger auxquelles vous pouvez vous en tenir pour le reste de votre vie. Le régime mayo lui-même se compose de deux phases, à savoir : Le perdre! et Vivre! Pour plus de détails, voir l'explication suivante :

Le perdre!

Cette phase de 2 semaines est conçue pour accélérer la perte de poids, afin que vous puissiez perdre 2,7 à 4,5 kilogrammes de manière sûre et saine.

Cette phase se concentre sur les habitudes de vie liées au poids. Ici, vous apprendrez comment ajouter 5 habitudes saines et laisser 5 habitudes malsaines.

Vivre!

Cette phase est une approche à vie de l'alimentation et de la santé. Au cours de cette phase, vous en apprendrez davantage sur les choix alimentaires, la taille des portions, la planification des menus, l'activité physique, l'exercice et le respect d'habitudes saines.

Cette phase peut vous aider à maintenir votre poids corporel idéal de façon permanente.

Quels sont les menus diététiques mayo ?

La pyramide du régime mayo. Source de la photo : //www.mayoclinic.org/

Diet mayo a une pyramide qui est utilisée comme référence pour l'alimentation. Les légumes et les fruits sont au bas de la pyramide, ce qui signifie que vous devez vous concentrer sur l'augmentation de votre consommation de légumes et de fruits.

Cité de Santé au quotidienVoici le menu diététique mayo que vous pouvez essayer d'appliquer :

Premier jour

• Déjeuner: 1 tasse de céréales à grains entiers mélangées à 1 tasse de yogourt grec sans gras et 1 tasse de framboises
• Déjeuner: Salade avec 2 tasses de roquette, 1 tasse de carottes, 1 tasse de concombre, 1 tasse de betteraves et 4 onces de crevettes. Ce plat est accompagné d'un pain de blé entier avec 1 cuillère à café de beurre et 2 clémentines
• Dîner: Sauté garni de 2 onces de poitrine de poulet désossée et sans peau, 1/3 tasse de riz brun et 2 tasses de poivrons et carottes sautés

Le deuxième jour

• Déjeuner: 1 tasse de yogourt faible en calories et sans gras, avec 1 tasse de fraises tranchées et 1 tranche de pain grillé à grains entiers avec 1 cuillère à café de beurre d'arachide
• Déjeuner: Salade avec 2 tasses de laitue romaine, 1 tasse de carottes râpées, 1 tasse de poivron rouge tranché, 1 tasse de concombre en dés et 2 onces de poitrine de poulet grillée sans peau et désossée, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et de vinaigre et 1 petite banane
• Dîner: 2 onces de saumon grillé au citron servi sur 2 tasses d'épinards, 1 petit pain de blé entier avec 1 c. à thé de beurre et une tasse de baies

Le troisième jour

• Déjeuner: 1 œuf au plat, 1 tranche de pain de blé entier étalé sur 2 cuillères à café de margarine sans gras et 1 orange moyenne
• Déjeuner: Sandwich au rosbif, tasse de carottes et 1 tasse de raisins
• Dîner: Légumes sautés avec 4 onces de crevettes sautées et 1 tasse de pois, 1/3 tasse de riz brun

Le quatrième jour

• Déjeuner: 1 bagel de grains entiers avec 3 cuillères à soupe de fromage à la crème sans gras et 1 orange moyenne
• Déjeuner: Bacon fumé, 1 tasse de concombre et tomate tranchés, et 1 petite pomme
• Dîner: 2 onces de rôti (steak), pomme de terre au four, 1 cuillère à café de beurre, 2/3 tasse de haricots verts et 1 petite poire

Cinquième jour

• Déjeuner: Fruits avec 1 tasse de yogourt faible en calories et sans gras, 1 tasse de framboises, 1 bagel de blé entier, 1 cuillère à café de beurre d'arachide
• Déjeuner: 2 onces de poitrine de poulet cuite avec laitue, tomate, concombre et 2 c. à thé de mayonnaise, tasse de carottes, petits fruits
• Dîner: 3 onces de bacon, 1 tasse d'asperges, 3 petites pommes de terre arrosées de 1 cuillère à café d'huile d'olive et 1 tasse de bleuets

Ce sont quelques exemples du menu diététique mayo. Pour le menu lui-même, vous pouvez également le modifier en fonction du menu que vous souhaitez. A condition de respecter les consignes pyramidales qui ont été expliquées, notamment en augmentant la consommation de légumes et de fruits.

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