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Un menu diététique sans riz peut être une option pour ceux d'entre vous qui veulent avoir une vie plus saine. Le riz, qui est la principale source de glucides pour les Indonésiens, peut causer plusieurs problèmes de santé s'il est consommé en excès, comme l'obésité.

Alors, quels sont les menus diététiques sans riz à haute teneur nutritionnelle ?

1. Menu diététique sans riz aux céréales

Le premier menu diététique sans riz que vous pouvez essayer est celui des céréales. Même s'il a l'air Facile, en fait, cet aliment peut être un substitut très efficace au riz. Vous pouvez obtenir des glucides à partir de la farine de blé, l'ingrédient principal des céréales.

Les céréales sont très appropriées pour être utilisées comme menu diététique le matin ou le petit-déjeuner. Vous pouvez le combiner avec du lait écrémé et peu sucré, de sorte que le plaisir complet peut toujours être obtenu sans avoir à consommer de glucides saturés comme ceux du riz.

En plus des glucides, les céréales ont également de nombreux autres éléments nutritifs qui sont bien sûr bénéfiques pour la santé de votre corps, notamment une teneur élevée en fibres, en fer, en protéines et en vitamines B.

2. Menu diététique sans riz aux flocons d'avoine

Presque similaire aux céréales, vous pouvez également trouver des glucides dans la farine de blé dans la farine d'avoine. Certes, cet aliment est devenu un ami fidèle des personnes à la diète sans riz.

Par rapport aux céréales, la farine d'avoine serait plus efficace pour perdre du poids. D'après les parutions Journal de l'American College of Nutrition, La farine d'avoine peut vous donner une sensation de plénitude dans votre estomac, donc votre appétit diminuera.

Enquêtez sur un étalonnage, la teneur en fibres du bêta-glucane dans la farine d'avoine joue un rôle important dans la sensation de satiété de l'estomac pendant une période relativement longue. En effet, les molécules de bêta-glucane sont plus lourdes et ont une concentration plus élevée.

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3. Menu diététique sans riz avec pommes de terre au four

Il est de notoriété publique que les pommes de terre sont une source de glucides que les humains peuvent extraire du riz. Ces dernières années, de plus en plus de personnes suivent un régime à base de pomme de terre pour éviter les glucides saturés.

Vous pouvez transformer les pommes de terre en n'importe quoi. Cependant, les pommes de terre au four sont l'une des meilleures alternatives pour conserver ce goût délicieux.

En plus des glucides, les pommes de terre contiennent également des nutriments pour aider les performances métaboliques du corps, tels que des vitamines B, une teneur élevée en fibres et du potassium.

Les pommes de terre elles-mêmes sont devenues une partie inséparable de la société britannique. Là, ils font des pommes de terre une source de glucides et une partie d'autres féculents. Intéressant non ?

4. Menu diététique sans riz avec painje

Encore une fois, le blé peut être un menu diététique que vous pouvez appliquer. Le pain de blé brun est le meilleur choix pour un menu de régime de base. En plus d'être capable de fournir de l'énergie, le pain de blé entier contient de nombreux nutriments pour le corps, tels que des vitamines B, des minéraux naturels et une teneur élevée en fibres.

pain nature ou le pain blanc est en fait aussi bon comme substitut du riz, surtout au petit-déjeuner. Cependant, la teneur en fibres n'est pas trop élevée. Ainsi, vous aurez facilement faim.

Combiner avec d'autres aliments

Le corps a non seulement besoin de glucides, mais aussi d'autres nutriments. En plus des menus diététiques ci-dessus, vous pouvez le combiner avec plusieurs autres aliments pour équilibrer les nutriments qui pénètrent dans le corps.

Œuf

Ce compagnon de menu diététique sans riz est très facile à préparer et à traiter. Les œufs peuvent être une source de glucides complémentaires aux protéines. Vous pouvez combiner des œufs sur votre pain de seigle, soit sous forme de oeufs brouillés, œufs durs, œufs au plat ou autre chose.

Moi à

Le poulet ou le bœuf peuvent être un complément au bon menu diététique. Non sans raison, la viande contient une myriade de nutriments qui peuvent équilibrer les nutriments de votre corps, tels que le fer, les protéines et le zinc.zinc) et diverses vitamines.

Vous pouvez combiner la viande avec la pomme de terre au four que vous avez préparée. Très agréable!

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Des légumes

En plus de la viande, cela ne fait jamais de mal de faire une combinaison de pommes de terre au four avec des légumes. Choisissez des légumes verts comme les épinards, la laitue, le céleri et le brocoli. Les légumes-feuilles sont riches en phosphore, magnésium, fer et potassium.

Ainsi, vous pouvez toujours obtenir un apport nutritionnel complet même si vous suivez un programme de régime.

Des fruits

Les fruits sont une riche source de vitamines abondantes. Vous pouvez le manger après avoir terminé votre gruau ou vos céréales. Choisissez des fruits qui peuvent augmenter les niveaux d'antioxydants, comme les bananes, les pommes, les kiwis et les pruneaux.

Évitez les fruits qui contiennent beaucoup d'eau comme le melon, car la teneur en sucre est très élevée.

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Produits marins

Les produits de la mer sous forme de poisson sont des aliments complémentaires au menu diététique que vous pouvez choisir. Non sans raison, le poisson de mer est la meilleure source d'oméga-3 pour la santé du cerveau. Vous pouvez combiner votre régime sans riz avec du saumon, du maquereau, du thon et d'autres poissons marins.

Ce sont des menus diététiques sans riz que vous pouvez appliquer à la maison. Bien sûr, une application disciplinée vous permettra d'atteindre plus facilement les résultats souhaités. Bonne chance!

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