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Avoir une posture corporelle idéale est un rêve pour la plupart des gens. Pour y parvenir, de nombreuses personnes sont prêtes à suivre un régime pour perdre du poids. Vous pouvez commencer par faire attention au menu du petit-déjeuner pour un régime.

Même si vous êtes au régime, le petit-déjeuner ne doit pas être manqué. Alors, quels sont les menus du petit-déjeuner pour une alimentation adaptée à la consommation ? Allez, voir la critique suivante!

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L'importance du petit-déjeuner même si vous êtes au régime

Dans les régimes amaigrissants, certaines personnes choisissent de ne pas prendre de petit-déjeuner du tout. En fait, le petit-déjeuner est toujours nécessaire pour que le corps puisse obtenir de l'énergie.

Une étude de 2019 a expliqué que sauter le petit-déjeuner peut en effet réduire la quantité d'apport qui pénètre dans le corps. Cependant, sa contribution à la perte de poids n'est pas très significative.

Sans oublier que quelqu'un qui saute le petit-déjeuner est susceptible de manger plus pendant la journée en raison d'une faim excessive. En conséquence, le nombre de calories consommées devient plus que d'habitude. Cela endommagera réellement le programme de régime qui est exécuté.

Donc, même si vous suivez un régime amaigrissant, tenez-vous-en au petit-déjeuner et essayez de ne pas le sauter.

Menu du petit déjeuner pour régime

Il existe de nombreuses combinaisons de menus de petit-déjeuner pour un régime que vous pouvez consommer, allant des légumes, des fruits aux noix. Voici quelques menus de petit-déjeuner faciles et pratiques à réaliser :

1. Smoothies comme menu de petit-déjeuner pour régime

Le menu du petit-déjeuner pour le premier régime est smoothies. Comment le faire ne prend pas longtemps non plus. Au lieu de riz ou de viande, combinez des fruits frais avec des légumes pour rendre votre petit-déjeuner plus nutritif.

Choisissez des fruits et des légumes faibles en calories mais riches en fibres, comme le pamplemousse, la papaye, les fraises, les oranges, les pommes de terre, les carottes et les légumes à feuilles vertes. Cela vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps.

Incluez également certains aliments riches en protéines, tels que les noix et les graines. Ces ingrédients feront smoothies être plus nutritif mais toujours faible en calories. Dans un verre de smoothies de 590 ml, les calories contenues ne sont que de 513 kcal.

Une étude explique, la combinaison de fruits et légumes dans smoothies peut agir comme cicatrisation et inflammation. Non seulement que, smoothies Il peut également garder votre cœur en bonne santé et réduire votre risque de développer un diabète.

2. Fruits

Le menu du petit-déjeuner pour le prochain régime est composé de fruits. Si vous n'avez pas le temps de faire smoothies, il n'y a rien de mal à simplement manger des fruits. Rapporté de ligne de santé, Il existe plusieurs fruits qui conviennent comme menu de petit-déjeuner sain.

Les bananes, par exemple, sont riches en fibres mais faibles en calories (105 kcal). Selon les recherches, les bananes non mûres sont une bonne source d'amidon résistant, digéré plus longtemps par l'estomac et l'intestin grêle. Ainsi, vous vous sentirez rassasié plus longtemps.

Les bananes contiennent de nombreux nutriments importants pour le corps, tels que le potassium, les vitamines B6 et C, le magnésium, le manganèse et les protéines. Ces divers ingrédients peuvent aider à contrôler la glycémie, à optimiser la digestion et à agir comme antioxydants anti-radicalaires.

De même, le kiwi contient des vitamines C et K, ainsi qu'une teneur élevée en fibres. Cela le rend capable de traiter les symptômes de l'asthme, de stabiliser la pression artérielle, de renforcer le système immunitaire, de maintenir la santé des organes de la vision.

Le kiwi pesant 100 grammes ne contient que 61 calories, il peut donc être utilisé comme menu de régime. Une étude explique que le kiwi peut fonctionner comme un laxatif naturel, stimulant le mouvement des déchets du tube digestif.

3. Gruau comme menu de petit-déjeuner pour régime

Gruau est un menu de petit-déjeuner populaire parmi les Européens. Non seulement délicieux et délicieux, cet aliment est également faible en calories et riche en fibres et en protéines. Ces deux nutriments jouent un rôle important dans la suppression de l'appétit et le contrôle du poids.

Gruau dans un récipient de 78 grammes ne contient que 303 calories. Le contenu nutritionnel comprend du phosphore, du magnésium, du fer, du folate, du calcium, du potassium et des vitamines B1 et B5.

Selon une recherche, gruau est une source de bêta-glucane, peut équilibrer la glycémie qui peut supprimer l'appétit.

Sans oublier que les nutriments du menu diététique pour le petit-déjeuner peuvent également aider à maintenir la santé cardiaque et à réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL).

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4. Oeufs à la coque

Les œufs durs sont un menu de petit-déjeuner pour un régime pratique mais toujours nutritif. Un gros œuf dur ne contient que 70 calories.

La teneur élevée en protéines (13 grammes) peut réduire l'appétit lorsqu'elle est consommée le matin. Bien sûr, c'est parfait pour ceux d'entre vous qui suivent un régime pour perdre du poids. Si vous voulez le rendre plus varié, combinez-le avec des légumes frais en le mangeant.

Non seulement les protéines et les vitamines, les œufs durs contiennent également de nombreux minéraux importants pour le corps, tels que le sélénium, la riboflavine et le phosphore. Ce contenu joue un rôle dans le maintien de la santé des yeux et du cerveau.

5. Les glucides ne proviennent pas uniquement du riz

Pain de blé entier et pommes de terre, sources de glucides autres que le riz. Source photo : www.fridaymagazine.ae

Suivre un régime ne signifie pas que vous devez abandonner complètement les glucides. Les glucides sont des substances dont le corps a besoin pour produire de l'énergie. Si jusqu'à présent la plupart des Indonésiens mangent du riz, essayez de choisir d'autres sources.

Les pommes de terre et le blé sont des sources de glucides qui peuvent être utilisées comme menu de petit-déjeuner pour un régime. Une pomme de terre de six onces ne contient que 161 calories, tandis que 100 grammes d'avoine contiennent 340 kcal.

En plus des glucides, les deux ont des nutriments plus diversifiés. Les pommes de terre contiennent des nutriments tels que des fibres, des protéines, des vitamines C et B5, du potassium, du phosphore, de la niacine et du folate. Ces divers nutriments peuvent stabiliser la glycémie, améliorer la digestion et agir comme antioxydants.

Alors que le blé, se compose de bonnes graisses, de protéines, de fer, de sélénium et de folate. Ces nutriments peuvent aider à optimiser le système digestif pour minimiser le risque de cancer du côlon.

Eh bien, ce sont cinq menus de petit-déjeuner pour des régimes faciles et pratiques à préparer et à consommer. Afin de ne pas vous ennuyer, vous pouvez combiner ou changer le menu tous les jours. Bonne chance!

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