Jeûner pendant la grossesse ? C'est le Guide

Il est en fait légal de jeûner pendant la grossesse. Selon la croyance islamique, les femmes enceintes ne sont pas tenues de jeûner. Mais si vous voulez continuer à jeûner pendant la grossesse, ce n'est pas un gros problème.

En cas de jeune grossesse ou trimestre La troisième est la période de grossesse où le bébé montre une croissance rapide. Pendant cette période, les bébés ont besoin de plus de nutriments et de grandes quantités de minéraux et de vitamines pour maintenir une croissance rapide.

Le jeûne est-il sans danger pour la mère et le bébé pendant la grossesse ?

Basé sur des recherches menées par Université de Manchester Au Royaume-Uni, le jeûne en début de grossesse n'est en fait pas nocif pour la mère ou le bébé dans l'utérus.

De plus, il y a une autre chose que vous devez savoir que le jeûne n'est pas considéré comme sûr si vous souffrez de diabète pendant la grossesse (diabète gestationnel).

Cette condition est due au fait que le jeûne peut affecter la glycémie. Lorsque vous jeûnez pendant la journée, la glycémie peut chuter et vous pouvez vous déshydrater.

Si vous ne vous sentez pas assez bien pour jeûner ou si vous vous inquiétez pour la santé de votre bébé, il est préférable d'en parler d'abord à votre médecin. et faites un bilan de santé général avant de vous décider.

Recherche sur le jeûne pendant la grossesse

Lancement de Centre de bébé au Royaume-Uni, des recherches récentes sur le jeûne pendant la grossesse montrent peu ou pas d'effet sur le nouveau-né. Cependant, certaines femmes peuvent souffrir de déshydratation ou de manque d'énergie, en raison du jeûne.

Voici ce que la recherche dit jusqu'à présent:

  • Le jeûne ne fait pas naître le bébé tôt (prématuré).
  • Le jeûne pendant la grossesse ne signifie pas que le bébé est susceptible d'avoir un poids de naissance inférieur.
  • Vous pouvez avoir moins d'énergie si vous jeûnez, car vous ne consommez pas autant de nourriture et d'eau que vous en avez besoin.
  • Le jeûne pendant le deuxième trimestre de la grossesse peut réduire le risque de développer un diabète gestationnel et empêcher la prise de poids.

Jeûner pendant la grossesse

Pas de différence de score Apgar entre les bébés nés de femmes qui jeûnent et les femmes qui ne jeûnent pas.

Le jeûne pendant la grossesse peut amener le bébé à avoir un poids de naissance inférieur, surtout si le jeûne survient pendant la grossesse trimestre premier. Cependant, d'autres études ont montré que la différence de poids à la naissance entre les bébés est très faible.

Les bébés nés de mères qui ont jeûné pendant la grossesse peuvent devenir légèrement plus petits et plus minces. Mais ne vous inquiétez pas trop, cette différence est très faible.

Bien que l'équilibre sanguin change pendant le jeûne, cela n'est pas nocif pour vous ni pour le bébé dans l'utérus.

Diverses études sur la grossesse et le jeûne sont encore en cours aujourd'hui. Le débat sur le jeûne en début de grossesse est toujours débattu par divers experts médicaux.

Si vous souhaitez continuer à jeûner pendant la grossesse, vous n'avez pas besoin de trop vous inquiéter. Voici un guide qui peut être fait avant de rompre le jeûne :

Comment garder le jeûne en douceur pendant la grossesse?

  • Faites un examen ou consultez un médecin avant de commencer le jeûne. Si vous souffrez de diabète, le jeûne pendant la grossesse n'est pas recommandé vous savez.
  • Réduisez la consommation de boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé et le cola.
  • Buvez beaucoup d'eau pour ne pas vous déshydrater
  • Limiter les heures de travail et éviter la fatigue
  • Éviter l'activité physique qui draine l'énergie
  • Réguler les apports nutritionnels pendant le jeûne et le sahur. Choisissez un menu qui peut être bon pour votre santé.
  • Éviter le stress
  • Prenez des suppléments et des multivitamines.

Bien que le jeûne pendant la grossesse ne soit pas interdit, vous devez être vigilant lorsque votre corps donne de mauvais signes. Si le corps continue à indiquer une aggravation de l'état, il est préférable d'arrêter le jeûne.

Quand arrêter de jeûner pendant la grossesse?

Ne vous forcez pas si pendant le jeûne votre corps présente les symptômes suivants :

  • Réduction de la fréquence des mictions accompagnée d'une sensation de soif fréquente.
  • Si vous ressentez des nausées et des vomissements, il est préférable de consulter immédiatement un médecin.
  • Maux de tête, douleurs dans d'autres parties du corps et fièvre.
  • L'urine est de couleur foncée et a une forte odeur.
  • Fatigue extreme.

Conseils pour rompre le jeûne des jeunes femmes enceintes

Eh bien, en plus des conseils ci-dessus, vous devez également faire attention lorsqu'il est temps de rompre le jeûne. Assurez-vous de suivre ces étapes :

  • Ne mangez pas à la hâte

Lorsque vous jeûnez, le système digestif se repose, alors mangez lentement. De plus, consommez les aliments en petits morceaux afin que le corps ne soit pas surpris lors de la digestion.

  • Rompre avec de l'eau

Évitez de rompre votre jeûne avec des boissons contenant de la caféine comme le café, le thé, le thé vert et le cola. Buvez suffisamment d'eau pour restaurer les fluides dans votre corps qui ont été perdus pendant le jeûne.

  • Évitez les aliments gras

Nous vous recommandons de ne pas consommer d'aliments transformés à base de viande, tels que des saucisses, des pépites et d'autres aliments riches en matières grasses, lors de la rupture du jeûne.

Préparation au jeûne pendant la grossesse

Lancer une explication depuis la page Centre de bébé au Royaume-Uni, il est préférable de prévoir de faciliter les choses lorsque vous décidez de jeûner pendant le Ramadan :

  • Parlez à une sage-femme qui pourra vérifier votre état de santé. La grossesse peut être une période difficile pour le corps, car la mère et le bébé ont besoin de beaucoup de nutriments et de liquides adéquats. Vous devez également faire des contrôles plus fréquents pendant le jeûne.
  • Si vous souffrez de diabète et que vous souhaitez jeûner, faites un examen et assurez-vous que la nourriture et les boissons que vous consommez sont conformes aux recommandations du médecin.
  • Si vous avez l'habitude de consommer des boissons contenant de la caféine, comme du café, du thé et du cola, réduisez-vous avant de jeûner pour éviter les maux de tête. Vous ne devez pas consommer plus de 200 mg de caféine pendant la grossesse. Gardez à l'esprit que le chocolat et le thé vert contiennent également une petite quantité de caféine.
  • Notez le menu des aliments que vous consommez afin de pouvoir maintenir une alimentation saine tout en jeûnant pendant la grossesse.

Lisez aussi : Est-il vrai que l'acidité gastrique doit augmenter lors du jeûne ? Voici l'explication médicale !

Avantages du jeûne pendant la grossesse

Il faut savoir que les bienfaits ressentis par les femmes enceintes lors du jeûne ne sont pas très différents de ceux des gens en général. Ce qui suit est une rangée des avantages du jeûne pour les femmes enceintes :

Le contrôle du poids

En général, les mères qui subissent une grossesse auront faim plus rapidement, augmentant ainsi considérablement la prise de poids.

Cependant, lorsque vous jeûnez, vous ne mangerez que l'après-midi et le soir. Il est également capable de faire une prise de poids pendant la grossesse qui peut être plus contrôlée.

Capable d'améliorer le métabolisme du corps

Lors du jeûne, les cellules du corps nettoient les restes de saleté et réparent les perturbations du système métabolique du corps.

Réduire le risque de diabète

En outre, d'autres avantages que vous pouvez ressentir sont la baisse du taux de sucre dans le sang dans le corps et l'augmentation des performances de l'insuline. Les avantages du jeûne peuvent réduire le risque de développer un diabète chez les femmes enceintes.

Maintenir la santé cardiaque

Le jeûne peut réduire le risque de plusieurs maladies chez les femmes enceintes. Des exemples tels que l'hypertension, l'hypercholestérolémie et les maladies cardiaques. Cependant, les avantages du jeûne chez les femmes enceintes doivent encore être étudiés plus avant.

Exercice et grossesse

Voici quelques exercices que vous pouvez faire pendant que vous êtes enceinte :

Il n'y a rien de mieux que de marcher dehors pour prendre l'air, nager ou faire aquaforme pour des mouvements à faible impact, et des vélos d'appartement pour tonifier le corps et entraîner l'endurance.

Cette activité est saine et ne présente aucun risque pendant la grossesse si elle est pratiquée avec modération. Les coureuses peuvent continuer à courir jusqu'à ce qu'elles soient enceintes de cinq mois, tant qu'elles le font sur un terrain plat et à un rythme modéré.

Au cours du dernier trimestre, le corps d'une femme enceinte est plus sensible aux lésions articulaires et ligamentaires. Pour éviter que cela ne se produise, réduisez les grands mouvements, privilégiez les activités où vous ne courez pas de risque d'entorse comme faire un tapis roulant ou un vélo d'appartement.

Quand arrêter de faire du sport enceinte ?

Dans certains cas, vous devrez arrêter de faire de l'activité physique pendant ou après la grossesse. Ceux-ci sont indiqués lorsque vous rencontrez l'une des situations suivantes, et vous devez immédiatement en parler à votre sage-femme ou votre gynécologue :

  • Si vous avez fait une fausse couche.
  • Si vous accouchez prématurément.
  • Si vous risquez d'accoucher prématurément.
  • Si vous avez un placenta bas.
  • Si vous avez déjà eu des saignements chroniques.
  • Si vous avez déjà eu des problèmes au bas du dos ou à la hanche.
  • Si vous souffrez d'hypertension.

Il est sûr de jeûner, c'est le contenu nutritionnel qui doit être consommé par les femmes enceintes

Protéine

Les protéines sont essentielles pour assurer une bonne croissance des tissus et des organes du bébé, y compris le cerveau. Il aide également à la croissance du tissu mammaire et utérin pendant la grossesse.

Il joue même un rôle dans l'augmentation de l'approvisionnement en sang, pour permettre à plus de sang d'être livré au bébé.

Les besoins en protéines augmentent à chaque trimestre de la grossesse. La recherche montre que l'apport en protéines pendant la grossesse devrait être supérieur à certaines recommandations actuelles.

Vous devez manger environ 70 à 100 grammes de sources de protéines chaque jour. Une bonne source de protéines selon Ligne Santé:

  • Boeuf maigre et porc
  • Poulet
  • Saumon
  • Beurre d'arachide
  • Pois.

Calcium

Le calcium aide à construire les os du bébé et régule l'utilisation des fluides corporels. Les femmes enceintes ont besoin de 1 000 mg de calcium, idéalement en deux doses de 500 mg, par jour.

Vous aurez peut-être besoin de calcium supplémentaire pour compléter vos vitamines prénatales habituelles. Les bonnes sources de calcium comprennent :

  • Du lait
  • Yaourt
  • Du fromage
  • Poissons et fruits de mer à faible teneur en mercure, comme le saumon, les crevettes, le poisson-chat et le thon en conserve
  • Tofu contenant du calcium
  • Légumes à feuilles vert foncé.

Folate

Le folate est également connu sous le nom d'acide folique qui joue un rôle important dans la réduction du risque d'anomalies du tube neural. Ce sont des malformations congénitales majeures qui affectent le cerveau et la moelle épinière du bébé, comme le spina bifida et l'anencéphalie.

Pendant la grossesse, il est recommandé de consommer des aliments qui contiennent du folate jusqu'à 600 à 800 mcg. Vous pouvez obtenir du folate à partir de ces aliments :

  • Cacahuète.
  • Œuf
  • Noix et beurre de cacahuète.
  • Légumes à feuilles vert foncé.

Le fer

Le fer agit avec le sodium, le potassium et l'eau pour augmenter le flux sanguin. Cela permet de garantir que suffisamment d'oxygène est fourni à la mère et au bébé.

Vous devriez consommer 27 mg de fer par jour, de préférence avec un peu de vitamine C pour augmenter l'absorption. Les bonnes sources de ces nutriments comprennent :

  • Légumes à feuilles vert foncé
  • agrumes
  • Pain ou céréales
  • Boeuf maigre et volaille
  • Œuf.

Autre contenu nutritionnel qui est bon pour les femmes enceintes

D'autres nutriments sont nécessaires pour vous aider à grandir pendant la grossesse, comme la choline, le sel et les vitamines B.

En plus de bien manger, il est important de boire au moins huit verres d'eau par jour et de prendre des vitamines prénatales.

Il est difficile d'obtenir des quantités suffisantes de certains nutriments, notamment l'acide folique, le fer et la choline, uniquement à partir de la nourriture. Assurez-vous de parler à votre médecin des vitamines prénatales à prendre.

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