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La pandémie de COVID-19 a changé de nombreuses habitudes, notamment le travail quotidien. L'un d'eux est la politique travail à domicile ou communément abrégé en WFH.

Cette méthode permet aux employés d'effectuer des tâches de bureau à partir de leurs lieux de résidence respectifs. Même s'il est considéré comme efficace, cela ne signifie pas que WFH est sans aucun inconvénient.

Au fil du temps, beaucoup se plaignent de douleurs autour des doigts et des mains pendant la FMH. L'avez-vous vécu aussi ? Si tel est le cas, consultez l'examen ci-dessous pour savoir comment le résoudre.

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WFH et douleur dans les doigts et les mains

Signalé Centre d'orthopédie du Midwest, jusqu'à 60 % des personnes qui travaillent sur un ordinateur ou un bureau ressentiront des douleurs au bras.

Cela arrive de plus en plus aux personnes qui appliquent le modèle de travail de la FMH.

Pourquoi donc? En effet, pendant la FMH, les gens ont tendance à ne pas prêter attention à l'ergonomie de leur environnement de travail. L'ergonomie est l'harmonie entre les travailleurs, le type de travail et leur environnement de travail.

Diverses plaintes de douleur dans la région de la main pendant la FMH

En général, il y a quatre zones sur les mains qui sont le plus souvent douloureuses au travail, à savoir :

1. Douleur côté paume

Souvent, cette douleur se déplacera le long du pouce ou de l'index et du majeur. Parfois, après une utilisation à long terme, vous pouvez potentiellement ressentir des engourdissements, des picotements et des douleurs.

Il existe plusieurs causes potentielles à cette douleur, notamment : syndrome du canal carpien, tendinite et arthrite.

2. Douleur à l'arrière du poignet près de la base du pouce

Si vous ressentez une douleur constante directement à la base du pouce, et qu'elle est plus aiguë dans la main. Cela peut être causé par une arthrite ou une synovite à la base du pouce.

Cette douleur est souvent pire en cas de pincement ou après une journée passée à saisir et à tenir des objets.

3. Douleur sur le côté du petit doigt du poignet

La douleur du côté du petit doigt du poignet peut être un trouble de santé assez complexe. S'il est associé à un engourdissement, cela pourrait être dû à une compression du nerf ulnaire.

La douleur directe sur la face ulnaire du poignet peut également être causée par une inflammation des tendons ou des ligaments.

Le diagnostic spécifique de cette douleur nécessite souvent un examen plus approfondi avec un spécialiste en orthopédie.

4. Douleur à l'avant-bras et au coude

Les causes les plus courantes de douleur à l'extérieur du coude lors du travail sur ordinateur sont coude de tennis. Cette douleur a tendance à s'aggraver après une longue journée d'utilisation répétée.

Conseils pour gérer la douleur autour des doigts et des mains pendant la FMH

Voici quelques façons de traiter les douleurs aux doigts et aux mains lorsque vous travaillez à domicile :

1. Réglage de la zone de travail

Avoir le bon environnement de travail peut aider à prévenir les douleurs aux mains et aux poignets. Faites attention aux éléments suivants :

• Clavier doit être placé au niveau du coude, permettant de garder les poignets droits, mais détendu lors de la frappe et de l'utilisation Souris.
• Les objets fréquemment utilisés doivent être placés plus près de la main. Les articles qui ne sont utilisés qu'occasionnellement doivent être placés plus loin hors de portée du public.
• Garder les avant-bras parallèles au sol permettra une meilleure posture de la main et du poignet.

2. Changez régulièrement de position corporelle

Levez-vous et bougez toutes les 20 à 30 minutes pour ne pas vous fatiguer.

Faites de petits mouvements, comme étirer vos bras, sauter de haut en bas, marcher ou vous accroupir. Si vous avez besoin d'un rappel, réglez une alarme pour ne pas oublier.

3. Limitez les mouvements du poignet

La première étape dans le traitement de la douleur dans les doigts, en particulier celles liées à syndrome du canal carpien est de commencer à éviter une flexion (flexion) ou une extension (redressement) importante au poignet.

Si vous travaillez sur ordinateur, il est important de garder vos poignets dans une position neutre. Une position neutre consiste à avoir les poignets tout droit sortis des bras.

Le moyen le plus simple de garder cela sur la table est de s'assurer que votre ordinateur portable ou votre ordinateur clavier au centre de la table afin que vos poignets et vos avant-bras puissent reposer à plat sur la table pendant la frappe.

Idem pour le pouce. La première étape du traitement de la douleur localisée à la base du pouce consiste à commencer à utiliser une attelle qui limite le mouvement du pouce avec un appareil spécial semblable à une attelle.

Parallèlement, pour le traitement de la douleur du côté du petit doigt du poignet, il s'agit de limiter les flexions et déviations ulnaires répétées du poignet. Ceci peut être réalisé avec des supports rigides.

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