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Le calcium joue un rôle important dans le corps, en aidant à construire des os et des dents solides à la régulation des contractions musculaires. Pour répondre aux besoins en calcium de l'organisme, vous pouvez manger des aliments qui contiennent du calcium autres que le lait.

Vous devez savoir que l'apport quotidien recommandé (RDI) de calcium pour les adultes est de 1 000 mg par jour. Quant aux enfants âgés de 4 à 18 ans, il est recommandé d'en consommer 1 300 mg.

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Liste des aliments qui contiennent du calcium

Lorsque vous entendez des aliments qui contiennent du calcium, les produits laitiers peuvent être la première chose qui vous vient à l'esprit. Mais derrière tout ça, il s'avère qu'il y a beaucoup d'aliments qui ne sont pas des produits laitiers mais qui sont riches en calcium.

Eh bien, voici des aliments qui contiennent du calcium que vous devez connaître.

1. Fromage

Le fromage est une excellente source de calcium. Le parmesan a la teneur en calcium la plus élevée, par once (28 grammes), il a une teneur en calcium de 331 mg ou 33 pour cent de la RDI.

Alors que la plus faible teneur en calcium se trouve dans les fromages à pâte molle.

Gardez à l'esprit que le corps absorbe plus facilement le calcium dans les produits laitiers que dans les sources végétales. De nombreux types de fromages sont également emballés avec des produits protéinés, tels que le fromage cottage.

2. Sardines et saumon

Les aliments qui contiennent ensuite du calcium sont les sardines et le saumon en conserve. Pour 3,75 onces (92 grammes), une boîte de sardines contient 35% du calcium RDI. Pendant ce temps, 3 onces (85 grammes) de saumon en conserve contiennent environ 21 pour cent du RDI.

Non seulement il contient du calcium, mais ce poisson gras contient également des protéines de haute qualité et des acides gras oméga-3 qui sont bons pour la santé du cœur, du cerveau et de la peau.

3. Les amandes, les aliments qui contiennent du calcium sont bons pour le corps

Parmi tous les types de noix, les amandes ont la teneur en calcium la plus élevée. Une once d'amandes, soit environ 22 noix, fournit du calcium pour 8 pour cent du RDI.

Par once (28 grammes), les amandes fournissent également 3 grammes de fibres, ainsi que des graisses et des protéines saines. Non seulement délicieuses à manger, les amandes sont également une bonne source de magnésium, de manganèse et de vitamine E.

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4. Céréales

Certaines céréales sont riches en calcium, comme les graines de pavot, le sésame et le chia. Une cuillère à soupe de graines de pavot (9 grammes) contient même 126 mg de calcium, soit l'équivalent de 13% du RDI.

1 cuillère (9 grammes) de graines de sésame, fournit 9 pour cent du RDI. Il contient également d'autres minéraux, notamment du cuivre, du fer et du manganèse.

N'oubliez pas que les grains entiers fournissent également des protéines et des graisses saines. Par exemple, les graines de chia sont également riches en acides gras oméga-3 végétaux.

5. Aliments qui contiennent du calcium : Yaourt

Derrière son goût délicieux et rafraîchissant, le yaourt est une excellente source de calcium. Une tasse (245 grammes) plaine Le yaourt contient du calcium à 30 pour cent du RDI, ainsi que du phosphore, du potassium et des vitamines B2 et B12.

Teneur en calcium plus élevée, trouvée dans le yogourt faible en gras, qui fournit 45 pour cent du calcium du RDI dans une tasse (245 grammes).

6. Légumes à feuilles vertes

Certains légumes verts sont riches en calcium, notamment le chou, les épinards et le chou frisé.

Environ 190 grammes ou une tasse de choux cuits fournissent même 266 mg de calcium ou un quart de la quantité nécessaire par jour.

7. Tofu et edamame

Le prochain aliment contenant du calcium que vous devriez connaître est le tofu et l'edamame. Le tofu a une très grande quantité de calcium, vous pouvez obtenir jusqu'à 86 pour cent de calcium du RDI en 126 grammes (une demi-tasse de tofu).

Pendant ce temps, une tasse d'edamame, équivalant à 155 grammes, fournit 10 pour cent de calcium du RDI. Ne pas oublier, l'edamame est aussi une bonne source de protéines.

8. Lait

Ce n'est un secret pour personne que le lait contient du calcium. Oui, le lait est l'une des meilleures sources de calcium.

Une tasse (237 ml) de lait de vache contient environ 276 à 352 mg, selon que le lait est entier ou écrémé. Le lait est également une bonne source de protéines, de vitamine A et de vitamine D.

Sans oublier que le lait de chèvre est aussi une bonne source de calcium. Le lait de chèvre fournit 327 mg de calcium pour une tasse (237 ml).

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