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Mouvements d'étirement musculaire ou élongation nécessaires pour que vous puissiez être plus agile et facile à déplacer lors de l'exécution des activités. Cela peut également vous aider à éviter les raideurs musculaires qui peuvent entraver votre routine.

Alors, quels sont les mouvements d'étirement musculaire qui peuvent être effectués ? Combien de fois est la fréquence idéale pour obtenir des résultats optimaux ? Allez, trouvez la réponse avec la critique suivante!

Le stretching et ses bienfaits

L'étirement est un mouvement qui peut être bénéfique pour maintenir la souplesse et l'équilibre du corps. Certaines personnes peuvent penser que les étirements ne sont nécessaires que pour les athlètes. En fait, l'étirement peut être fait par n'importe qui, n'importe quand, n'importe où.

Les étirements peuvent garder les muscles souples, forts et en bonne santé. La flexibilité est nécessaire pour que le corps puisse effectuer plus facilement de nombreux mouvements impliquant les articulations. Sans étirement, les muscles ont tendance à se contracter et à se resserrer, ce qui entraîne des crampes.

selon Collège américain de médecine du sport, comme cité de WebMD, C'est une bonne idée de faire des mouvements d'étirement musculaire au moins deux fois par semaine, assez pour 60 secondes dans chaque session.

La durée et les répétitions peuvent augmenter si la routine est suffisamment solide. S'asseoir à un bureau tous les jours, par exemple, peut resserrer les muscles de votre dos. Vous pouvez surmonter cela en étirant les muscles. Élongation peut également restaurer la posture corporelle idéale.

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Mouvements d'étirement musculaire qui peuvent être essayés

Il existe de nombreux mouvements d'étirement musculaire que vous pouvez essayer. À partir de ceux impliquant le haut du corps tels que les épaules, la poitrine, le dos, jusqu'aux jambes.

Voici quelques types de mouvements d'étirement musculaire et comment les faire :

1. Étirement de la poitrine

Étirement des muscles de la poitrine. source des photos : Très bien en forme.

Le premier mouvement d'étirement concerne la poitrine, visant à renforcer et à maintenir la souplesse musculaire de la zone environnante. Les étapes sont les suivantes:

1. Asseyez-vous ou debout, tenez les deux mains et placez-les derrière votre dos en ligne droite
2. Levez vos mains au plafond aussi haut que possible tant que c'est confortable
3. Maintenez pendant 15 à 30 secondes, répétez une à trois fois
4. Sentez l'étirement dans la poitrine
5. Si vos épaules sont un peu raides, essayez de lever les bras en arrière puis sur les côtés comme une pose d'avion

2. Étirement des épaules

Étirement des épaules. source des photos : Actualités médicales aujourd'hui.

Ce mouvement se concentre sur la flexibilité des épaules, généralement lors d'un échauffement avant l'exercice. Voici les étapes :

1. Redressez votre bras droit devant votre poitrine et pliez votre bras gauche devant elle
2. Tirez doucement sur le bras droit pour approfondir l'étirement de l'épaule
3. Si vous ne sentez pas d'étirement, essayez de baisser un peu vos épaules
4. Tenez pendant 15 à 30 secondes et passez de l'autre côté
5. Répétez une à trois fois sur chaque bras

3. Étirement du haut du dos

Étirement des muscles du haut du dos. source des photos : Toutes les solutions de travail forcé.

Cet étirement entraînera la flexibilité des muscles autour du haut du dos et de la zone qui l'entoure. Les étapes sont les suivantes:

1. Serrez les deux mains, puis tirez vers l'avant aussi loin que possible jusqu'à ce que le dos soit dans une position circulaire ou courbée
2. Contractez vos abdominaux et ressentez l'étirement dans le haut du dos
3. Tenir pendant 15 à 30 secondes, répéter une à trois fois

4. Étirement des biceps

Étirement des biceps. source des photos : Très bien en forme.

Les biceps sont les muscles situés à l'avant de la partie supérieure du bras. La force et la flexibilité affectent la capacité de soulever ou de porter quelque chose. Les mouvements d'étirement des biceps sont :

1. Lever les deux mains sur le côté, légèrement derrière le corps
2. Positionnez votre pouce vers le haut
3. Tournez votre pouce vers le bas et vers l'arrière mais gardez vos mains levées
4. Sentez la sensation d'étirement dans les biceps
5. Maintenez pendant 15 à 30 secondes, répétez une à trois fois

A lire aussi : N'ignorez pas ! Ce sont 6 causes de rétrécissement musculaire et comment les surmonter

5. Étirement des jambes

Étirement des jambes. source des photos : Très bien en forme.

Ce mouvement vous aidera à maintenir l'équilibre, ainsi qu'à entraîner la flexibilité des cuisses, des genoux et des mollets. Les étapes sont les suivantes:

1. Levez-vous et tenez-vous à un mur ou au dossier d'une chaise pour maintenir l'équilibre initial, si nécessaire
2. Pliez une jambe en arrière
3. Saisir et tirer la plante des pieds jusqu'à ce qu'ils collent aux fesses ou aux fessiers autour des hanches
4. Appuyez la plante des pieds plus profondément dans les hanches pour un étirement optimal
5. Ressentez la sensation de tirer et d'étirer l'avant-pied
6. Tenez pendant 15 à 30 secondes, puis répétez avec l'autre jambe

Eh bien, ce sont cinq exemples de mouvements d'étirement musculaire qui peuvent être effectués n'importe où et n'importe quand sans avoir besoin d'équipement spécial. Afin d'obtenir des résultats optimaux, faites les mouvements d'étirement musculaire ci-dessus régulièrement et de manière cohérente, oui !

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