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Un petit-déjeuner sain pour un régime doit être déterminé correctement, notamment en étant équilibré en réunissant divers nutriments dans les aliments. Prendre le bon petit-déjeuner peut donner à votre corps une sensation de satiété et d’enthousiasme pour passer la journée.

D'un autre côté, les aliments rassasiants peuvent également réduire les fringales et prévenir les échecs alimentaires. Eh bien, pour découvrir un guide de petit-déjeuner sain pour le bon régime, examinons l'explication suivante.

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Des choix de petit-déjeuner sains pour une bonne alimentation

Selon Eatingwell.com, un petit-déjeuner sain pour un régime devrait fournir un mélange de protéines, de glucides complexes, de fibres et de graisses saines pour maintenir un apport nutritionnel équilibré. Choisir le bon petit-déjeuner peut aider dans un programme de perte de poids.

Si vous souhaitez utiliser un objectif calorique, commencez par déterminer le nombre de calories que vous devez manger chaque jour pour perdre du poids. Les mangeurs de petit-déjeuner riches en protéines auront également un meilleur contrôle sur les niveaux de glucose et d'insuline dans leur corps.

Il existe différents types d'options de petit-déjeuner sain que vous pouvez appliquer chaque matin. Certains types d'aliments qui peuvent être consommés le matin au petit-déjeuner, notamment :

Œuf

L'un des petits déjeuners sains pour un régime qui peut être une option est l'œuf. Les œufs contiennent des protéines, des vitamines, des minéraux importants tels que le sélénium et la riboflavine qui sont les sources les plus importantes de nutriments pour le corps.

Un gros œuf contient 6 grammes de protéines et 70 calories. Grâce à leur teneur élevée en protéines, les œufs peuvent réduire l'appétit lorsqu'ils sont consommés au petit-déjeuner et favoriser sérieusement la perte de poids.

Par exemple, une étude sur 30 femmes en surpoids a montré que manger des œufs au petit-déjeuner pouvait augmenter le sentiment de satiété.

Il existe de nombreuses façons de déguster les œufs, des brouillés aux durs. Essayez de cuisiner deux ou trois œufs dans n'importe quel style et combinez-les avec une portion de vos légumes préférés pour un petit-déjeuner délicieux et nutritif.

Petit-déjeuner sain pour le régime, à savoir graines de blé

Le germe de blé est un composant essentiel du blé contenant des quantités concentrées de vitamines et de minéraux, notamment le manganèse, la thiamine et le sélénium. Non seulement cela, le germe de blé est également riche en fibres avec près de 4 grammes de fibres dans chaque portion de 1 once.

Des études montrent que l'augmentation de l'apport en fibres provenant des céréales peut être bénéfique pour la perte de poids. Dans une étude, la consommation de céréales riches en fibres s'est avérée efficace pour réduire l'appétit et aider à stabiliser la glycémie.

Une autre étude qui a suivi 27 000 hommes pendant huit ans a révélé que la consommation de céréales riches en fibres était associée à un risque plus faible de prise de poids.

Essayez d'utiliser de l'avoine comme saupoudrage de flocons d'avoine, de smoothies ou dans un bol de yogourt pour un menu de petit-déjeuner diététique.

Des noisettes

Les noix fournissent également un équilibre parfait entre fibres, protéines et graisses saines pour le cœur, ce qui en fait un excellent ajout au petit-déjeuner.

Dans une étude de 24 semaines, les personnes qui mangeaient des amandes ont perdu 62 % de poids en plus et étaient 56 % plus faibles.

Gardez à l'esprit que les noix sont également très caloriques, alors limitez votre consommation à environ une once ou 28 grammes à chaque petit-déjeuner. Les noix peuvent être utilisées comme petit-déjeuner sain pour un régime en mélangeant une portion dans du yogourt, du fromage cottage, du granola.

Gruau

Un autre petit-déjeuner sain pour un régime que vous pouvez essayer est la farine d'avoine. La farine d'avoine est connue pour être faible en calories mais riche en fibres et en protéines, qui peuvent toutes deux affecter l'appétit et le contrôle du poids.

En particulier, l'avoine est une excellente source de bêta-glucane, car il a été démontré qu'elle affecte tout, de la fonction immunitaire à la santé cardiaque.

La recherche montre que le bêta-glucane peut équilibrer les niveaux de sucre dans le sang, en évitant les pics et les pannes qui peuvent augmenter l'appétit.

Combinez une tasse ou 235 grammes de flocons d'avoine cuits avec une demi-tasse ou 74 grammes de baies, une cuillère à soupe ou 7 grammes de graines de lin moulues et une poignée d'amandes. Ce menu de petit-déjeuner sain est fortement recommandé car il est dense en nutriments et riche en fibres.

Banane

Une banane moyenne contient plus de 100 calories, mais contient 3 grammes de fibres alimentaires. Les fibres sont connues pour aider à ralentir la vidange de l'estomac pour réduire les fringales et vous faire sentir rassasié plus longtemps.

Diverses études ont montré que l'augmentation de l'apport en fibres provenant des fruits et légumes est associée à une perte de poids accrue.

De plus, les bananes non mûres sont également une bonne source d'amidon résistant, un type d'amidon qui ne peut pas être digéré par l'estomac et l'intestin grêle.

Petit-déjeuner sain pour l'alimentation, y compris le yaourt

L'ajout de yaourt à votre alimentation peut stimuler le moteur de combustion des graisses de votre corps, accélérer la perte de poids et affiner votre ventre. Les personnes qui mangent du yaourt perdent 81 % de graisse en plus dans la région abdominale.

Café

La teneur en caféine du café peut aider à perdre du poids en augmentant le métabolisme et en brûlant les graisses. Selon une petite étude sur huit hommes, la consommation de caféine a augmenté le métabolisme de 13%.

Bien que le café ne constitue pas un petit-déjeuner équilibré, vous pouvez l'associer à votre petit-déjeuner sain préféré pour améliorer la qualité du repas.

Assurez-vous de ne pas en faire trop avec du sucre ou de la crème car cela ajoutera des calories et annulera les avantages potentiels du café.

En cas de doute sur le menu diététique que vous consommez, vous pouvez consulter un nutritionniste et nutritionniste ou un nutritionniste. Habituellement, le médecin suggérera plusieurs types de choix de petit-déjeuner sains qui sont sûrs et appropriés afin que le programme de perte de poids puisse se dérouler sans heurts.

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