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Souvent, manger tard ou sauter le petit-déjeuner peut avoir de graves conséquences, vous savez ! Oui, gardez à l'esprit que la nourriture sert essentiellement à alimenter tous les systèmes du corps.

Par conséquent, si vous sautez souvent des repas, plusieurs dangers pour la santé peuvent être causés. Eh bien, pour découvrir les effets secondaires d'une alimentation souvent tardive, voyons l'explication suivante.

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Quels sont les effets secondaires d'un repas tardif fréquent ?

Selon un rapport de Piedmont Healthcare, l'abandon de ces aliments est malsain et peut en fait entraîner une prise de poids. Certains autres effets secondaires d'une alimentation tardive fréquente sont les suivants :

Peut éprouver de l'anxiété

Manger souvent tard ou rester trop longtemps sans manger exprès peut avoir un impact sérieux sur la santé mentale. L'un des problèmes mentaux qui peuvent survenir est anxiété ou d'anxiété.

Une étude de 2018 publiée dans Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique ont constaté que les adolescents ayant l'habitude de sauter le petit-déjeuner étaient plus susceptibles de souffrir de stress et de dépression.

Lorsque vous restez trop longtemps sans manger, votre glycémie peut chuter et signaler à votre corps de commencer à produire du cortisol.

Le cortisol, également connu sous le nom d'hormone du stress, est libéré pour essayer d'aider à réguler la baisse de la glycémie, mais crée également une réponse au stress dans le corps.

Le corps perd la capacité de reconnaître la faim

Gardez à l'esprit que le corps présente des signes de faim et de satiété sous forme d'hormones. En termes simples, la leptine est une hormone responsable de la réduction de l'appétit lorsque le corps se sent suffisamment. Alors que l'hormone ghréline vous donne faim lorsque votre corps a besoin de plus de carburant.

Ces hormones peuvent être facilement rejetées lorsque vous sautez le petit-déjeuner ou que vous êtes souvent en retard.

La rédactrice en chef adjointe de la nutrition numérique d'EatingWell, Jessica Ball, M.S., R.D., dit que les signes de faim et de satiété de votre corps sont de bons indicateurs du moment où vous avez besoin de nourriture.

Par conséquent, ignorer les signaux de faim peut perdre massivement le contact avec ces signaux au fil du temps.

Perdre la compréhension de ce à quoi ressemblent la faim et la satiété peut avoir des conséquences négatives sur la santé et est très difficile à récupérer.

Envies sérieuses

Souvent, manger tard ou sauter le petit-déjeuner a des conséquences, à savoir de fortes fringales, notamment de glucides et de sucres simples. En effet, les deux peuvent fournir de l'énergie rapide et courte, donc le corps le veut vraiment.

Cette conséquence développera des pensées intrusives persistantes sur la nourriture ainsi qu'une perte de contrôle de la faim. Cela signifie que manger souvent tard n'aidera pas à perdre du poids et se transformera plutôt en auto-sabotage, ce qui provoque l'obésité.

Rend l'humeur pire

La glycémie dans le corps peut chuter lorsque vous sautez régulièrement des repas. Gardez à l'esprit que le glucose est le carburant numéro un pour le cerveau, donc si vous ne l'avez pas pendant longtemps, cela peut rendre votre humeur très mauvaise.

La digestion devient irrégulière

Sauter fréquemment des repas peut provoquer des nausées et de la diarrhée, voire devenir constipé. Tout comme les problèmes d'anxiété, la réponse du corps au stress peut perturber le système digestif.

Risque de carence nutritionnelle

Sauter des repas signifie également ne pas donner au corps la possibilité de lui fournir les nutriments dont il a besoin. Une étude de 2017 de École de médecine UMass ont constaté que les personnes qui sautaient le petit-déjeuner avaient des apports quotidiens inférieurs en thiamine, niacine et folate.

Pendant ce temps, les mangeurs de petit-déjeuner consomment régulièrement plus de fibres et moins de matières grasses et de sucre. Par conséquent, manger souvent tard peut entraîner des maux de tête, une baisse d'énergie et même des évanouissements.

Conseils pour réduire le risque de manger souvent tard

La meilleure façon d'éviter les effets secondaires de sauter des repas est d'adopter un mode de vie sain. Si vous avez du mal à trouver le temps de manger en raison de votre emploi du temps chargé, voici quelques conseils à suivre :

• S'habituer à planifier les repas. Commencez à planifier de petits repas comme préparer un petit-déjeuner nutritif la veille.
• Préparez des collations saines. Des idées de collations, telles que des amandes grillées, des protéines à faible teneur en sucre et du yogourt maigre avec des fruits frais, peuvent être une option.
• Remplacez les aliments riches en sucre par des shakes. Essayez également de manger entre 325 et 400 calories, 15 à 25 grammes de protéines et cinq grammes de fibres.

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