Le menu du régime Keto pour le jeûne que vous devez savoir

Le jeûne et le régime céto ont une chose en commun : ils peuvent vous aider à perdre du poids. Mais, est-il sûr d'appliquer le régime céto pendant le jeûne ? De plus, quels sont les menus du régime céto pendant le jeûne ?

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Qu'est-ce que le régime céto ?

Le régime cétogène ou régime céto abrégé est un type de régime pauvre en glucides et riche en graisses. En pratique, ce régime vise à réduire les apports en glucides et à les remplacer par des graisses.

Cette réduction des glucides met votre corps dans une phase métabolique appelée cétose. Dans cette phase, le corps devient très efficace pour brûler les graisses en énergie, cette graisse devient des cétones qui peuvent fournir de l'énergie au cerveau.

Ce régime céto présente divers avantages pour la santé. L'un d'eux perd du poids, comme l'indique une étude de la revue Recherche environnementale et santé publique.

Le régime céto peut-il être fait pendant le jeûne ?

Faire le régime céto pendant le jeûne peut être considéré comme assez sûr. La raison en est qu'il y a plusieurs avantages que vous pouvez obtenir de cette pratique, tels que :

Lancer le processus de cétose

Le jeûne permet au corps d'atteindre la phase de cétose plus rapidement qu'un simple régime céto. Parce que, lors du jeûne, le corps équilibre l'énergie en détournant les sources d'énergie des glucides vers les graisses. Exactement le même que le régime céto.

Pendant le jeûne, les niveaux d'insuline et les réserves de glycogène diminuent, de sorte que le corps brûle naturellement les graisses comme carburant.

Le site de santé Healthline indique que les personnes qui ont du mal à atteindre la phase de cétose pendant un régime céto peuvent accélérer ce processus efficacement en jeûnant.

Peut perdre plus de graisse

La combustion massive des graisses pendant le jeûne et le régime céto peuvent également affecter directement le poids, vous savez! Il y aura beaucoup de masse grasse dans le corps qui sera brûlée par cette combinaison.

Cependant, ce dont vous devez vous rappeler, tout le monde ne peut pas appliquer les mêmes moyens et méthodes pour perdre du poids.

Conseils pour commencer le meilleur régime céto pendant le jeûne

Il y a plusieurs choses à considérer lors du démarrage du régime céto. L'un des plus importants est à déterminer. Choisissez la bonne date et heure pour commencer. Par exemple, le troisième jour de jeûne.

Ensuite, choisissez des aliments à faible teneur en glucides. Si nécessaire, faites un plan à long terme sur ce qui sera consommé. Vous pouvez faire une pyramide catogène. L'objectif est de faciliter la détermination de la bonne nourriture pour vous repas et des collations.

N'oubliez pas de préparer également une boisson électrolytique. Parce que le corps est plus sensible au rhume lorsque vous suivez ce régime pour la première fois. Équilibrez-le avec des exercices légers réguliers, par exemple 15 minutes avant de rompre le jeûne.

Mais avant de le subir, c'est une bonne idée de consulter un médecin ou un professionnel de la santé. Fournissez également des indicateurs de régime, tels que la mesure du poids et de la tension artérielle à jeun.

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Menu de régime céto recommandé pour le jeûne

Choisir le bon régime céto pendant le jeûne est un must. Cependant, pas quelques-uns qui ne connaissent pas le meilleur menu. Voici quelques menus de régime céto que vous pouvez essayer :

  • Le meilleur menu de viande, y compris la viande rouge, la saucisse, le poulet et bifteck. Alternativement, vous pouvez utiliser de la dinde si disponible. Équilibre avec la consommation d'œufs.
  • Certains types de poissons qui ont une bonne nutrition, comme le thon, le saumon, les sardines et le maquereau.
  • Légume vert. Mais ne mange pas trop sur ce menu, d'accord ? Combinez avec d'autres pour que l'apport de nutriments qui pénètrent dans le corps soit plus optimal.
  • Le fromage est en fait bon pour le régime céto à jeun. Cependant, c'est une bonne idée de choisir un vrai fromage non transformé.
  • Quant au chocolat, choisissez chocolat noir. Ensuite, mélangez-le avec du yaourt et du lait plein de graisse.
  • Les meilleurs fruits pour le régime céto sont les fraises et les avocats.

Combinez le menu de régime céto

Combinez le menu du régime céto. Source de l'image : shutterstock.

Pour le menu du régime céto à jeun, vous pouvez combiner plusieurs aliments. Assurez-vous que l'apport en nutriments tels que les protéines, les glucides et d'autres substances est respecté.

Autant que possible, multipliez le menu qui contient de bons gras. Pour être sûr, n'utilisez pas trop d'aliments riches en glucides.

  • Menu iftar : soupe de queue de bœuf ou soupe de bœuf, un morceau de poulet frit dans de l'huile faible en gras. Équilibrer avec des carottes pré-rôties.
  • Le meilleur menu takjil pour rompre le jeûne est l'eau ou l'eau minérale. Vous pouvez également ajouter un verre de thé chaud nature. Une autre alternative, peut être avec un bol de gelée d'herbe et de lait de coco.
  • Le menu du sahur devrait être des aliments riches en protéines. Certains d'entre eux sont des œufs au plat ou des œufs de vache. Si possible, ajoutez du poisson grillé. Fromage à la crème ou Nouilles Shirataki aussi assez bon pour le menu sahur.

Assurez-vous que tous ces plats que vous cuisinez utilisent du beurre ou de l'huile d'olive. Parce que ces deux ingrédients sont pratiquement sans danger lorsque vous suivez un régime céto à jeun.

Exemple de menu du jour pour le régime céto à jeun

Si vous ne savez toujours pas quel aliment vous convient le mieux pour que votre régime céto se déroule bien pendant le jeûne, voici un menu pour une semaine que vous pouvez déguster :

Lundi

Le lundi, vous pouvez manger des légumes et des œufs durs avec des tomates. Cette nourriture est suffisante pour la source d'énergie dont vous avez besoin pendant le jeûne.

Lors de la rupture du jeûne le soir, vous pouvez essayer une salade de poulet à l'huile d'olive, de la feta, des olives et d'autres salades ou vous pouvez manger du saumon avec des asperges cuites au beurre.

Mardi

À l'aube, essayez si les œufs sont frits ou bouillis comme au premier jour. Vous pouvez ajouter une omelette au basilic et aux épinards. Lors de la rupture du jeûne, vous pouvez boire du lait d'amande, du beurre de cacahuète, des épinards, de la poudre de cacao.

Mercredi

Vous pouvez manger du sahur avec du lait de cacahuète, du pudding de chia saupoudré de noix de coco et de mûres. Pour l'iftar, vous pouvez manger de la viande transformée avec du parmesan, du brocoli et de la salade.

jeudi

Essayez le repas suhoor avec avocat, salsa, œuf, oignons et piment. Pendant ce temps, lors de la rupture du jeûne, vous pouvez manger du poulet avec du fromage à la crème.

vendredi

Vous pouvez manger du yaourt sans sucre, du beurre de cacahuète, de la poudre de cacao et des baies au petit-déjeuner. Quant à la rupture du jeûne, vous pouvez manger une variété de légumes mélangés.

samedi

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez essayer des crêpes au fromage à la crème combinées avec des myrtilles. Pendant ce temps, lorsque vous rompez le jeûne, essayez de cuisiner du poisson cuit dans de l'huile de noix de coco.

dimanche

Sahur le dimanche, vous pouvez vivre en mangeant des œufs au plat et des champignons. Quant à l'iftar, vous pouvez le déguster avec des spaghettis bolognaise.

Étant donné que chaque viande et chaque légume a un contenu nutritionnel et des avantages pour la santé différents, essayez de les combiner à des jours différents pour ne pas vous ennuyer.

Quels menus faut-il éviter ?

Pour que le régime céto fonctionne bien, il est important d'éviter certains aliments, tels que les aliments qui contiennent trop de sucre. Par exemple, de la crème glacée, des boissons gazeuses, des bonbons et des jus de fruits. Tous les fruits, à l'exception des fraises et des avocats, sont riches en sucre.

De plus, vous ne devez pas utiliser de grains entiers dans votre régime céto, tels que des ingrédients à base de blé, de céréales, de riz et de pâtes.

Pour les haricots, votre régime céto sera plus parfait sans pois, haricots, haricots rouges et autres types de haricots. Cela s'applique également aux tubercules tels que les pommes de terre, les carottes et les patates douces.

Les saveurs du menu du régime céto ne doivent pas être utilisées. Dites adieu à la sauce barbecue, à la sauce soja, aux salades avec sucre ajouté, à la margarine, à l'huile végétale, à l'huile de maïs et à la mayonnaise.

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Surveillez votre physique appliquer le régime céto à jeun

Bien que cela semble simple, en fait, le régime céto n'est pas aussi facile qu'on ne l'imagine, surtout s'il est exécuté pendant le mois de Ramadan. Il faut d'abord faire attention à sa condition physique. Ne laissez pas le régime que vous faites réellement nuire à votre santé.

Bien qu'il puisse vous aider à perdre du poids, le régime céto peut avoir des effets néfastes s'il est mal fait. Vous ressentirez une fatigue excessive, faible par manque de liquides, à des crampes dans les muscles.

La combinaison de ces deux choses apporte ses propres difficultés. Ne vous laissez pas ressentir les effets néfastes de certaines personnes qui mangent trop et excessivement lorsqu'elles rompent le jeûne ou le sahur. Alors, quand allez-vous commencer le régime céto ?

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