Méditation à la maison ? Oui, vous pouvez, suivez le guide ci-dessous pour calmer votre esprit

La méditation est récemment devenue une option pour soulager le stress et se calmer. Même si cela demande de la concentration et du calme, cela ne veut pas dire que la méditation ne peut pas être faite à la maison. Il existe des façons de méditer à la maison que vous pouvez essayer.

Cette activité de méditation à domicile ne nécessite pas d'équipement et de frais particuliers. Si vous le faites régulièrement, vous ressentirez de nombreux avantages pour la santé. Comme quoi? Voyons ci-dessous !

Lisez aussi : L'épidémie de COVID-19 vous stresse ? Essayez de vous calmer avec la méthode de pratique de la pleine conscience

Est-ce la méditation

La méditation est notre façon d'entraîner l'esprit afin qu'il ait une vision claire. La pratique de la méditation est pratiquée depuis des milliers d'années, initialement la méditation était pratiquée comme un rituel sacré.

Mais aujourd'hui, la méditation est utilisée pour la relaxation et la réduction du stress.

La pratique de la méditation est également considérée comme une guérison pour le corps et l'esprit. La méditation peut produire un état de relaxation profonde et un esprit calme.

Pendant la méditation, vous concentrez votre attention et éliminez le flux confus de pensées qui peuvent remplir votre esprit et causer du stress. Ce processus peut améliorer la santé physique et émotionnelle.

Guide de méditation à la maison

La méditation est identique au fait d'être fait en groupe dans un espace ouvert calme couplé à une musique spéciale. Même si ce n'est pas toujours le cas, vous pouvez faire de la méditation n'importe où, et seul, y compris à la maison.

Si vous souhaitez faire de la méditation à la maison, essayez les méthodes suivantes pour méditer à la maison :

1. Choisissez la bonne méthode

La première façon de méditer à la maison est de choisir la méthode qui vous convient. C'est important, car choisir la mauvaise méthode rendra en fait la méditation une activité difficile et vous n'en ressentirez pas les bienfaits.

Il existe plusieurs méthodes de méditation qui vous conviennent à la maison, telles que :

1. Méditation mantra

Comme son nom l'indique, pendant la méditation, vous répéterez les mots qui deviennent des mantras. Soit vous le dites en silence, soit vous le dites aussi à voix haute et vous décidez qu'il s'agit de la pleine conscience pendant la méditation.

Non seulement la méditation mantra aide à calmer et à concentrer l'esprit, mais un mantra que nous chantons encore et encore peut également être une déclaration puissante ou une affirmation de vie pour mettre l'ambiance de notre journée.

2. Musique de méditation

Dans cette méthode de méditation, vous vous concentrerez sur les vibrations et les sons de la musique instrumentale. L'objectif de votre esprit est entièrement sur la musique.

3. Méditation sur les couleurs et les chakras

Cette méditation est un peu plus difficile car elle nécessite la connaissance des sept chakras du corps. Les chakras sont utilisés dans le yoga et la méditation et font référence aux sept points du corps où les nerfs et l'énergie se rencontrent.

Chaque chakra a certaines qualités telles que la stabilité, la créativité et l'amour, et est attaché à une couleur spécifique.

Par exemple, si vous voulez ouvrir votre cœur à l'amour et aux relations, vous concentrerez votre esprit et votre respiration sur le chakra du cœur ou la couleur correspondante du chakra, qui est le vert.

De nos jours, il est très facile de découvrir diverses méthodes de méditation, avec l'aide d'Internet. Ou aussi àinstaller application de méditation sur votre appareil, peut être le moyen le meilleur et le plus pratique de méditer à la maison.

Si c'est votre première fois, n'ayez pas peur d'essayer différentes méthodes et de trouver celle qui vous convient le mieux.

2. Déterminez l'heure

Pour commencer, essayez de méditer pendant 5 à 10 minutes. Faites-le systématiquement en premier. Si vous pouvez être cohérent, vous pouvez augmenter la durée du temps.

La méditation ne doit pas non plus être faite le matin, après le travail peut également être un moment idéal pour méditer. Choisissez un moment qui vous semble bon, cela peut être une séance le matin et une autre séance le soir après les activités.

3. Comment méditer à la maison en choisissant le lieu approprié

Trouver un endroit calme et tranquille à la maison peut être un peu difficile pour ceux d'entre vous qui ne vivent pas seuls. Mais cela ne signifie pas que la méditation ne peut pas être faite. Vous pouvez choisir votre propre chambre privée ou la cour arrière peut être un endroit approprié.

Pour améliorer l'expérience de méditation, vous pouvez également brûler des bougies d'aromathérapie ou de l'encens, également jouer des chansons apaisantes comme indicateur du temps.

4. Échauffez-vous d'abord

Habituellement, si vous êtes trop anxieux et agité, vous devenez incapable de rester assis assez longtemps. C'est une bonne idée de faire un peu d'échauffement avant de méditer pour être plus détendu.

5. Trouvez une position confortable, y compris la section sur la façon de méditer à la maison

La position du lotus, avec le corps droit sans support, est la position de méditation la plus populaire. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous forcer à faire cette position pendant la méditation à la maison.

Trouvez une position de méditation qui vous convient. Vous pouvez méditer sur un oreiller, si vous vous sentez mal à l'aise sur le sol, comment méditer à la maison en vous asseyant sur le canapé n'est pas non plus une mauvaise chose.

La clé est de trouver une position qui vous permet de vous asseoir plus facilement tout en gardant votre cou et vos épaules détendues. Asseyez-vous en tailleur, la jambe droite vers le haut et évitez de vous pencher pour ne pas vous endormir.

6. Position des mains

En plus de la position assise, ce qu'il faut considérer comme moyen de méditation à la maison, c'est la position des mains. Peut-être avez-vous souvent vu comment la position des mains d'une personne lors de la méditation, cette position s'appelle un mudra. Vous pouvez pratiquer cette position.

Ou vous pouvez simplement mettre vos mains sur vos genoux avec vos paumes vers le haut ou vers le bas. Ce n'est pas non plus une mauvaise position, le but est de trouver une position de main confortable.

Position des mains lors de la pratique du yoga. Photo : //www.knowledgepublisher.com

Lisez aussi : Le yoga peut-il vous aider à perdre du poids ? C'est le fait complet !

7. Contrôler la mise au point

Lorsque vous méditez chez vous, vous ressentirez certainement des perturbations telles que des sons, des odeurs, des sensations d'inconfort, de tension, des démangeaisons. De plus, il y a des distractions qui viennent de notre propre esprit, comme des pensées sur le travail.

Pour aider l'esprit à rester concentré pendant la méditation, l'un des meilleurs moyens est de se concentrer sur le processus de respiration. Si ces distractions surviennent, essayez de vous recentrer en prenant de grandes respirations.

Fermer les yeux peut aussi être un moyen pour vous de rester concentré et d'éviter les distractions.

8. Lâchez prise

La méditation est un moyen d'avoir l'esprit tranquille, alors essayez de laisser aller toutes vos pensées pendant la méditation. C'est aussi une façon de méditer à la maison où vous pouvez en profiter de manière détendue.

Abandonnez toutes les pensées dérangeantes et les attentes qui vous accablent.

9. Fermez la méditation en vous relaxant

Lorsque le temps est écoulé, terminez la méditation en vous relaxant, en prenant des respirations profondes et lentes. Puis étirez-vous et ouvrez les yeux.

C'est comment méditer à la maison qui ne vous fait pas de mal pour essayer d'avoir l'esprit tranquille et éliminer les émotions négatives en vous.

Essayez de faire de la méditation dans le cadre de votre routine quotidienne de manière cohérente afin de vraiment profiter des avantages positifs de la méditation.

Consultez vos problèmes de santé et votre famille grâce au service Good Doctor 24/7. Nos partenaires médecins sont prêts à apporter des solutions. Allez, téléchargez l'application Good Doctor ici !


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found