Comment réduire l'appétit de manière sûre et précise

Comment réduire l'appétit doit être fait en toute sécurité afin de ne pas affecter la santé à long terme. Attention, la réduction de l'appétit, notamment lors des régimes amaigrissants, est pratiquée par certaines personnes pour perdre du poids.

Malheureusement, les régimes amaigrissants provoquent parfois une augmentation de l'appétit et une forte faim. Eh bien, pour en savoir plus sur la façon de réduire l'appétit en toute sécurité, voyons l'explication suivante.

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Comment réduire l'appétit en toute sécurité

Les aliments, suppléments et autres coupe-faim peuvent aider à contrôler la faim. Cependant, les compléments alimentaires fabriqués peuvent avoir des effets secondaires dangereux.

Par conséquent, comment réduire l'appétit naturellement a commencé à être fait par la plupart des gens. Voici quelques moyens naturels qui peuvent être utilisés pour aider à réduire l'appétit :

Mangez suffisamment de protéines

La façon de réduire l'appétit en toute sécurité est de manger suffisamment de protéines. Ajouter plus de protéines à votre alimentation peut augmenter le sentiment de satiété et manger moins la prochaine fois.

Dans une étude, il a été constaté que les participants qui ont mangé un petit-déjeuner aux œufs ont perdu 65% de poids en plus et 16% de graisse corporelle en plus sur une période de huit semaines.

De plus, un apport élevé en protéines peut aider à prévenir la perte musculaire lorsque les calories quotidiennes sont réduites.

Choisissez des aliments riches en fibres

Un apport élevé en fibres peut étirer l'estomac, ralentir la vitesse de vidange et affecter la libération d'hormones de satiété. De plus, les fibres peuvent fermenter dans le gros intestin où elles produisent des acides gras à chaîne courte qui aident à augmenter la sensation de satiété.

Les grains entiers riches en fibres peuvent aider à réduire la faim et à vous sentir rassasié. Manger 14 grammes de fibres supplémentaires par jour peut réduire l'apport calorique jusqu'à 10 pour cent et sur 3,8 mois peut entraîner une diminution allant jusqu'à 4,2 lb ou 1,9 kg.

Boire du café décaféiné

Le café a de nombreux avantages pour la santé et est également connu pour aider à réduire l'appétit. La recherche montre que le café augmente la libération des peptides YY ou PYY. Cette hormone est produite dans les intestins en réponse à l'alimentation et augmente la sensation de satiété.

Fait intéressant, le café décaféiné a produit la plus forte réduction de la faim avec des effets pouvant durer jusqu'à trois heures après la consommation. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver exactement comment fonctionne le café.

Consommation d'eau

Boire de l'eau avant de manger peut vous faire sentir rassasié et moins affamé. En fait, la recherche montre que les personnes qui boivent deux verres d'eau juste avant de manger mangent 22% moins de nourriture que celles qui ne boivent pas du tout.

Les scientifiques pensent qu'environ 17 oz ou 500 ml d'eau suffisent pour étirer l'estomac, envoyant ainsi un signal de satiété au cerveau. Les chercheurs ont également observé que manger un bol de soupe juste avant un repas supprimait la faim et réduisait l'apport calorique total.

manger du gingembre

Le gingembre a été associé à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment une diminution des nausées, des douleurs musculaires, de l'inflammation et de la glycémie. Cependant, des recherches récentes ajoutent un autre avantage : la réduction de la faim.

Une étude a révélé que la consommation de 2 grammes de poudre de gingembre diluée dans de l'eau chaude au petit-déjeuner réduisait la faim. Cependant, plus d'études humaines sont nécessaires pour prouver ses avantages.

Comment réduire l'appétit avec plus d'exercice

On pense que l'exercice réduit l'activation des régions du cerveau associées aux fringales, réduisant ainsi la motivation à manger. De plus, l'exercice peut également réduire les niveaux d'hormones de la faim tout en augmentant le sentiment de satiété.

La recherche montre que l'entraînement aérobique et contre résistance sont tout aussi efficaces pour influencer les niveaux d'hormones et la taille des aliments consommés après l'exercice. Pour cette raison, l'exercice est un moyen sûr et approprié de réduire l'appétit.

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