Faciles à transformer et nutritifs, ce sont 5 aliments riches en protéines qui sont bons pour la santé

Les aliments riches en protéines sont indéniablement l'un des apports les plus importants pour l'organisme. En effet, les protéines sont un composant essentiel de chaque cellule du corps.

Les cheveux et les ongles, par exemple, sont principalement constitués de protéines. Le corps utilise également des protéines pour construire et réparer les tissus.

Les protéines sont un élément constitutif important des os, des muscles, du cartilage, de la peau et du sang. Assurez-vous donc de manger suffisamment d'aliments protéinés comme indiqué ci-dessous.

Avantages de consommer des aliments riches en protéines

De nombreuses études ont montré qu'un régime riche en protéines a des avantages majeurs pour la perte de poids et la santé métabolique.

Mais à côté de cela, les aliments riches en protéines peuvent également offrir plusieurs autres avantages. Lancer Ligne SantéVoici 10 avantages des aliments riches en protéines :

  • Augmenter la masse musculaire et la force
  • Vous rassasie plus longtemps et réduit la faim
  • Bon pour la santé des os
  • Réduire le désir de casse-croûte dans la soirée
  • Augmenter le métabolisme et augmenter la combustion des graisses
  • Abaisser la tension artérielle
  • Aide à maintenir le poids
  • Aider le corps dans le processus de récupération des blessures
  • Aucun mal aux reins sains
  • Aider le corps à rester en forme en vieillissant

Bien qu'un apport plus élevé en protéines puisse avoir des effets bénéfiques sur la santé de beaucoup, ce n'est pas vrai pour tout le monde.

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Variété de choix d'aliments riches en protéines

Connaissant les avantages des protéines pour la santé ci-dessus, vous serez bien sûr plus convaincu de choisir un apport alimentaire riche en protéines pour la santé.

Voici quelques exemples d'aliments riches en protéines qui peuvent être inclus dans le menu du jour :

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1. Oeufs

Contenu nutritionnel: un gros œuf de poule contient 6 grammes de protéines.

En plus d'être bon marché et faciles à trouver, les œufs ont également une teneur élevée en protéines et sont bons pour la santé.

Les œufs sont une excellente source de vitamines, de minéraux, de graisses saines, d'antioxydants protecteurs pour les yeux et des nutriments cérébraux dont vous avez besoin.

Cet apport est également riche en protéines, en particulier la partie blanche de l'œuf qui est presque une protéine pure.

2. Poitrine de poulet

Contenu nutritionnel: une poitrine de poulet grillée sans peau contient 53 grammes de protéines.

En plus d'être délicieuse, la poitrine de poulet est aussi un aliment riche en protéines, vous savez. Si vous le mangez sans peau, la plupart des calories proviennent des protéines.

La poitrine de poulet est également très facile à cuisiner et a un goût délicieux lorsqu'elle est transformée en une variété de plats.

3. Lait

Contenu nutritionnel: Une tasse de lait entier contient 8 grammes de protéines. Alors qu'une tasse de lait de soja contient 6,3 grammes de protéines.

Le lait est une source de protéines de haute qualité, riches en calcium, phosphore et riboflavine (vitamine B2). Si vous vous inquiétez de la teneur en matières grasses, choisissez du lait faible en gras.

Pour les personnes intolérantes au lactose, la consommation de lait de vache peut provoquer des symptômes gastro-intestinaux. La solution est de consommer du lait de soja.

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4. Brocoli

Contenu nutritionnel: Une tasse (96 grammes) de brocoli haché contient 3 grammes de protéines.

Qui aurait pensé que ces légumes verts contiennent également suffisamment de protéines. Oui, le brocoli est un légume sain qui fournit de la vitamine C, de la vitamine K, des fibres et du potassium.

Ces légumes fournissent également des nutriments bioactifs qui peuvent aider à protéger les cellules du corps contre les dommages causés par le cancer. Toujours comme paresseux pour manger ce seul légume? Détrompez-vous, d'accord ?

5. Boeuf

Contenu nutritionnel: à 85 grammes de steak de surlonge maigre contient 25 grammes de protéines.

Gardez à l'esprit que le contenu du bœuf est maigre, oui. Le bœuf maigre est riche en protéines, également très riche en fer biodisponible, vitamine B12 et un grand nombre d'autres nutriments essentiels.

De plus, le bœuf maigre peut également être inclus dans le menu diététique pour ceux d'entre vous qui suivent un régime pauvre en glucides.

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