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Obtenir un fessier beau et tonique peut être obtenu en faisant quelques mouvements sportifs faciles. Non seulement dans gym Bien sûr, vous pouvez aussi faire des exercices pour resserrer vos fesses à la maison, vous savez !

Allez, apprenez-en plus sur les mouvements d'exercices pour resserrer les fesses ici.

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Divers mouvements sportifs pour resserrer les fesses

Pour resserrer les fesses, vous devez faire du sport ou des exercices qui ciblent les fesses ou les muscles fessiers. Le muscle fessier est en fait composé de trois muscles différents, à savoir le gluteus maximus (le plus gros muscle), le gluteus medius et le gluteus minimus.

D'autre part, certains des exercices ci-dessous peuvent également aider à renforcer vos cuisses et votre dos. N'oubliez pas avant de faire du sport pour serrer les fesses, échauffez-vous d'abord pendant au moins 6 minutes, oui.

Ensuite, après avoir terminé l'exercice, refroidissez et étirez-vous pendant au moins 5 minutes. Eh bien, voici quelques mouvements d'exercices pour resserrer les fesses.

1. S'accroupir

Squats. source de la photo : //experiencelife.com/

Le premier mouvement d'exercice pour resserrer les fesses est s'accroupit. Lancement de Très bien ajusté, s'accroupit cible le muscle grand fessier, qui est le plus gros muscle de la partie inférieure du corps.

Non seulement que, s'accroupit peut également aider à entraîner les hanches, les cuisses et les mollets.

Manière de faire:

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis tendez les bras devant vous
• Pliez vos genoux lentement jusqu'à ce que votre corps soit dans une position semi-accroupie. Assurez-vous que votre dos est droit
• Assurez-vous également que la position du genou ne dépasse pas la position des orteils
• Ensuite, revenez lentement à la position de départ
• Vous pouvez répéter ce mouvement 8 à 10 fois.

2. fentes avant

Fente en avant. source de la photo : //fitnessandfestivals.com/

Ce mouvement sportif peut non seulement aider à resserrer les fesses, mais peut également aider à entraîner les muscles des cuisses et des mollets. Autre que ça, fente avant Il peut également aider à brûler les graisses.

Manière de faire:

• Tiens toi droit. Ensuite, le pied droit avance
• Pliez les deux genoux lentement. La position du genou sur le pied droit ne doit pas dépasser la position des orteils et assurez-vous que le genou du pied gauche ne touche pas le sol
• Revenez ensuite à la position de départ
• Vous pouvez répéter ce mouvement 8 à 10 fois avant de passer de l'autre côté.

3. Exercices pour resserrer les fesses, à savoir : fente latérale

Fentes latérales. Source de la photo : //www.webmd.com/

Cet exercice pour tonifier vos fesses peut aider à travailler les muscles à l'extérieur de vos hanches, vos fessiers et à tonifier l'intérieur de vos cuisses.

Manière de faire:

• Tenez-vous droit, puis écartez les jambes
• Pliez le genou sur la jambe droite
• Assurez-vous que les tibias sous les genoux sont en position droite
• Lorsque vous pliez les genoux, votre corps est légèrement penché en avant
• Revenez ensuite à la position de départ
• Vous pouvez faire ce mouvement plusieurs fois, avant de passer à la jambe gauche.

4. Élévation des jambes sur le côté

Élévation de jambe couchée sur le côté. Source de la photo : //www.nhs.uk/

Ce mouvement cible deux groupes musculaires situés dans les fesses, à savoir les muscles fessiers moyen et minimus. Non seulement cela, cet exercice pour resserrer les fesses cible également le bas du dos.

Manière de faire:

• Allongez-vous sur le côté droit avec votre genou droit plié à 90 degrés. Par contre, la position de la jambe gauche est droite parallèle au dos
• Ensuite, soulevez votre jambe gauche. Assurez-vous que la position des pieds reste alignée avec le dos, et assurez-vous que les hanches sont dans une position stable, pas inclinée vers l'arrière
• Revenez lentement à la position de départ
• Répétez ce mouvement 8 à 10 fois. Répétez ensuite le même mouvement sur la jambe droite.

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5. Des ponts

Des ponts. source de la photo : //greatist.com/

En plus des exercices pour resserrer les fesses qui ont été mentionnés ci-dessus, le mouvement des ponts peut également aider à resserrer les fesses. Ce mouvement cible également le bas du dos.

Manière de faire:

• Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés. Les jambes doivent être alignées avec les épaules
• Soulevez vos hanches lentement. Lorsque vous soulevez vos hanches, resserrez vos abdominaux et vos fessiers
• Attendez quelques secondes
• Abaissez ensuite lentement vos hanches pour revenir à la position de départ
• Vous pouvez répéter ce mouvement 8 à 10 fois.

6. alpinistes

Alpinistes. Source de la photo : //www.webmd.com/

Non seulement ciblant les muscles fessiers, ce mouvement peut également aider à entraîner les muscles des épaules, des hanches et du tronc.

Manière de faire:

• Prenez une position comme escalader une montagne. Puis serrez votre ventre et écartez vos doigts
• Pliez vos genoux comme courir
• Faites le mouvement comme si vous couriez sur place
• Gardez le haut de votre corps stable
• Vous pouvez faire ce mouvement plusieurs fois.

7. Exercice pour serrer les fesses, à savoir le mouvement rebonds sur une jambe

Des rebonds sur une jambe. Source de la photo : //www.nhs.uk/

Ce mouvement cible les fesses et les muscles du bas du dos. Non seulement cela, ce mouvement est également facile à faire.

Manière de faire:

• Commencez dans une position comme ramper. Positionnez votre corps sur vos mains et vos genoux, avec vos genoux sous vos hanches et vos mains sous vos épaules
• Pliez le genou puis soulevez la jambe droite pour qu'elle forme un angle de 90 degrés
• Abaissez ensuite lentement votre jambe droite et revenez à la position de départ
• Vous pouvez répéter le même mouvement sur chaque jambe 8 à 10 fois

Eh bien, ce sont des mouvements d'exercices pour resserrer les fesses, faciles, non? Afin d'obtenir des résultats optimaux, vous devez également manger des aliments nutritifs et adopter un mode de vie sain.

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