hunterpage.net

Si vous êtes en train de perdre du poids, vous devez faire attention à l'apport en glucides que vous consommez.

Parce qu'il existe plusieurs types d'aliments qui contiennent en fait une teneur élevée en glucides qui rendent le processus de perte de poids difficile.

Quel est notre besoin quotidien en glucides ?

La quantité de glucides qu'une personne devrait manger chaque jour pour perdre du poids varie en fonction de l'âge, du sexe, du type de corps et du niveau d'activité.

Lancer Ligne SantéSelon la FDA, les besoins quotidiens en glucides d'une personne représentent 45 à 64% de votre apport calorique quotidien.

Selon la Food and Drug Administration (FDA), la valeur quotidienne (VQ) des glucides est de 300 grammes par jour pour un repas de 2 000 calories.

Certaines personnes réduisent leur apport quotidien en glucides d'environ 50 à 150 grammes par jour dans le but de perdre du poids.

Types de glucides

Il existe plusieurs types de glucides, vous savez, il existe des glucides simples, des glucides complexes et des glucides fibre alimentaire ou des fibres alimentaires.

1. Glucides simples

Les glucides simples sont essentiellement des sucres. Vous pouvez le trouver naturellement dans les fruits et légumes. Mais il peut également être trouvé dans les céréales raffinées et les aliments transformés grâce aux «sucres ajoutés».

Parce qu'ils sont simples et raffinés, les glucides simples brûlent rapidement, augmentent la glycémie et provoquent leur dégradation.

Cela peut vous donner envie de manger plus de glucides et peut également entraîner une prise de poids à long terme.

2. Glucides complexes

Les glucides complexes sont constitués de longues chaînes de molécules de sucre. Ces glucides vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps car il faut plus de temps au corps pour digérer et décomposer l'énergie.

3. Fibres alimentaires

Les fibres alimentaires sont une longue chaîne de molécules de sucre, tout comme les glucides complexes, mais ne peuvent pas être digérées. C'est-à-dire que le corps ne peut pas le décomposer pour être utilisé comme énergie.

D'autre part, les fibres alimentaires aident à maintenir le système digestif en marche et à vous sentir rassasié.

Maintenant, parmi les 3 types de glucides ci-dessus, les glucides complexes et les fibres alimentaires sont des types de glucides bons ou sains. Pour que votre régime réussisse, vous devez choisir de bons types de glucides dans l'alimentation.

Sources recommandées de bons glucides lors d'un régime

Des recherches ont montré qu'un régime pauvre en glucides peut faire partie d'une stratégie efficace de perte de poids.

Voici quelques types de sources alimentaires de glucides qui sont bonnes lorsque vous suivez un régime :

1. Patate douce

Une patate douce moyenne contient environ 27 grammes de glucides. Il a été démontré que ces tubercules augmentent les niveaux d'adiponectine, une hormone qui régule la glycémie et aide à favoriser un métabolisme plus rapide.

De plus, les patates douces sont également sans gras et contiennent moins de calories et de sodium que les pommes de terre blanches.

Lisez aussi: Non seulement les patates douces ont de nombreux avantages pour le corps

2. Yaourt grec (yaourt grec)

Des études ont montré que la consommation de yaourt probiotique (avec un régime hypocalorique) peut réduire l'IMC et le pourcentage de graisse corporelle.

Bien que ces produits laitiers puissent ne pas ressembler à des glucides typiques, les sucres naturels du lait (alias glucides simples) qu'ils contiennent sont toujours sans danger pour l'alimentation.

Le yogourt grec faible en gras fournit une puissante combinaison de sucres naturels et de graisses de remplissage, ainsi que des protéines. Mais lorsque vous suivez un régime, choisissez du yogourt grec nature.

A lire aussi : 5 bienfaits du yaourt très importants pour la santé

3. Céréales à grains entiers

Les céréales à grains entiers sont naturellement très faibles en gras, riches en fibres et, selon les recherches, peuvent réduire le tour de taille, vous savez.

Une étude a montré que les hommes et les femmes qui consommaient plus de céréales à grains entiers avaient un IMC significativement plus faible et moins de graisse abdominale.

Lisez aussi: Aide à perdre du poids, voici divers aliments à base de blé entier

4. Pop-corn

Qui aurait pensé que le pop-corn pouvait également être utilisé comme menu diététique, vous savez. Selon une étude, les personnes qui mangent du pop-corn se sentiront rassasiées plus longtemps.

De cette façon, la faim peut être supprimée, de sorte que l'instinct de manger d'autres collations est réduit. Au final, vous pouvez perdre du poids car vous consommez moins de calories.

Lisez aussi : 7 aliments sucrés sans danger pour le diabète, vous pouvez toujours du chocolat au pop-corn !

5. Pâtes de blé

Lorsque vous choisissez des pâtes, choisissez des pâtes à base de grains entiers. Les grains entiers sont très riches en nutriments et rassasiants.

Outre les pâtes de blé entier, vous pouvez essayer des pâtes à base d'autres variétés telles que les lentilles, les pois chiches, les haricots noirs ou le quinoa.

6. Haricots noirs

Les haricots sont une excellente source de protéines qui comprend des fibres. Son contenu garantira que votre glycémie n'augmentera pas et vous donnera de l'énergie pour développer vos muscles.

Une tasse de haricots noirs contient 12 grammes de protéines et 9 grammes de fibres, également riches en folate, une vitamine B qui favorise la croissance musculaire, et le cuivre (cuivre) qui renforce les tendons.

7. Orge

En tant que céréale, l'orge peut avoir la capacité d'augmenter les niveaux d'hormones associées à la satiété.

Une étude suédoise a révélé que les graines d'orge bouillies peuvent altérer les bactéries dans l'intestin, ce qui peut à son tour stimuler le métabolisme. Les chercheurs ont également découvert qu'il a été démontré que ces graines riches en fibres « réduisent les sensations de faim ».

Assurez-vous de vérifier régulièrement votre santé et celle de votre famille via Good Doctor 24/7. Prenez soin de votre santé et de celle de votre famille avec des consultations régulières avec nos médecins partenaires. Téléchargez l'application Good Doctor maintenant, cliquez sur ce lien, OK !