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L'un des défis auxquels les parents sont souvent confrontés est de préparer des aliments sains pour leurs enfants. Pendant la période de croissance, une alimentation saine joue un rôle important dans la croissance et le développement des enfants.

Les nutriments tels que les protéines, le calcium, les fibres et divers autres nutriments qui ne peuvent être obtenus que par l'alimentation doivent être comblés. Si les mamans ne savent toujours pas quel aliment choisir, regardons cet article !

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L'importance d'une alimentation saine pour les enfants

Les enfants de 7 à 10 ans ont besoin de beaucoup d'énergie et de nutriments car ils sont encore en pleine croissance. Ces aliments sains se composent d'aliments riches en fibres, en protéines, en calcium et en divers autres nutriments nécessaires.

Fournir ces aliments contribue au développement optimal du cerveau, à la croissance physique et peut également prévenir les maladies à l'avenir.

Liste des aliments sains pour les enfants

En tant que parents, il est bien sûr de notre devoir d'amener les enfants à manger des aliments sains. De plus, les enfants en période de développement ont également besoin d'une alimentation équilibrée avec des aliments des trois groupes alimentaires de légumes et de fruits, de produits à grains entiers et d'aliments protéinés.

Il existe plusieurs listes d'aliments sains pour les enfants qui peuvent être une option et qui peuvent être combinées pour les approvisionnements quotidiens. Tels que les suivants :

1. Fruits et légumes

Une alimentation saine pour les enfants sur celui-ci n'est certainement pas un secret, les fruits et légumes.

Les fruits et légumes fournissent de l'énergie, des vitamines, des antioxydants, des fibres et de l'eau à votre tout-petit. Ces aliments aident également à protéger les enfants des maladies futures, des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et de certains types de cancer.

Eh bien, en général, les enfants n'aiment pas manger de fruits et légumes. Pour cela, il est de votre devoir de parents d'encourager votre petit à s'habituer à manger des fruits. Essayez de présenter les divers avantages qui existent dans les fruits et légumes, afin qu'ils soient intéressés à les manger.

N'oubliez pas de bien laver les fruits et de ne pas jeter la peau, Mamans. Parce que la peau du fruit contient également de nombreux nutriments.

2. Yaourt

L'une des choses que les enfants aiment, c'est manger des collations. Mais la plupart des collations ont tendance à contenir beaucoup de sucre, ce qui n'est pas bon pour votre tout-petit. Eh bien, comme alternative aux collations saines, vous pouvez donner du yaourt à votre bébé.

Le yaourt contient beaucoup de calcium et de protéines. Le calcium lui-même est très important pour le développement osseux des enfants. Selon les recherches, certains yaourts contiennent également des probiotiques bénéfiques pour le système digestif de votre tout-petit.

Cependant, lorsque vous choisissez du yaourt comme collation, faites attention à la teneur en sucre, essayez également de choisir du yaourt au goût nature ou avec des édulcorants naturels à base de fruits.

3. Gruau

La farine d'avoine peut être un petit-déjeuner sain et délicieux pour les enfants. Pour le rendre plus riche en nutriments, vous pouvez mélanger la farine d'avoine avec du lait.

L'avoine est riche en fibres solubles, ce qui peut augmenter le nombre de bonnes bactéries dans le tube digestif, et de nombreux autres avantages pour la santé.

4 œufs

Un gros œuf contient 6 grammes de protéines et fournit de la vitamine D, de la vitamine B12 et du fer. Certains œufs sont également enrichis d'acides gras oméga-3, qui favorisent le développement du cerveau des enfants.

En plus d'avoir un bon contenu, les œufs sont également l'un des aliments sains pour les enfants qui peuvent être transformés de différentes manières. À partir de la fabrication d'œufs de vache, d'œufs brouillés, jusqu'à ce qu'ils soient transformés en garnitures sandwich. Tout ce que les mamans peuvent créer selon les préférences de votre tout-petit.

5. Noix

Les noix sont riches en magnésium, un minéral essentiel au développement des os et à la production d'énergie. Les noix, les noix de pécan, les graines de chia et les graines de lin sont riches en acide alpha-linolénique (ALA), un type de gras oméga-3 que le corps ne peut pas fabriquer.

Non seulement cela, mamans, les noix peuvent aussi améliorer l'humeur.

Vous pouvez donner un mélange de noix de cajou, de noix, d'amandes, de noix de pécan, de graines de tournesol, de graines de chia et plus encore comme collation. Ou les mamans peuvent aussi l'ajouter dans d'autres plats, par exemple dans une soupe.

6. Fromage

Les produits laitiers gras tels que le fromage contribuent de manière significative aux besoins nutritionnels d'un enfant en calcium, magnésium et vitamines A et D.

Le fromage fournit aux enfants des protéines de haute qualité, nécessaires à une bonne croissance. Les protéines les aideront également à se sentir rassasiés entre les repas. Cela empêche les enfants de grignoter et de devenir obèses.

De plus, plusieurs études ont noté que les enfants qui mangent du fromage sont moins susceptibles de développer des caries

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7. Pâtes

Le saviez-vous? Les enfants ont besoin d'au moins 25 grammes de fibres par jour. Eh bien, pour répondre à ces sources de fibres, les mamans peuvent choisir des pâtes.

Les pâtes sont non seulement riches en fibres, mais elles ont également un faible indice glycémique, ce qui permet aux enfants d'avoir suffisamment d'énergie et de se sentir rassasiés plus longtemps.

C'est une liste d'aliments sains pour les enfants que les mamans peuvent essayer. Parce que les enfants ont tendance à s'ennuyer rapidement, essayez de combiner ces aliments ou de les servir sous une forme unique afin qu'ils puissent en profiter avec voracité, mamans.

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