Conseils pour choisir des suppléments de vitamine C sans danger pour l'estomac

La vitamine C est sans danger pour l'estomac, vous devez le savoir, vous savez. Oui, c'est parce que la vitamine C est un nutriment qui joue un rôle important dans le fonctionnement de votre corps. Vous pouvez prendre des suppléments de vitamine C pour maintenir votre système immunitaire.

Eitss, mais choisir un supplément de vitamine C ne doit pas être négligent, vous savez, vous devez choisir la vitamine C qui est sans danger pour l'estomac. Regardons les conseils suivants.

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Pourquoi est-il si important de respecter l'apport en vitamine C ?

La vitamine C ou également connue sous le nom d'acide ascorbique est indispensable à la croissance, au développement et à la réparation de tous les tissus du corps. La vitamine C est impliquée dans de nombreuses fonctions corporelles, telles que la formation de collagène, l'absorption du fer et le bon fonctionnement du système immunitaire.

Non seulement cela, la vitamine C est également impliquée dans la cicatrisation des plaies, le maintien des os et des dents. La vitamine C est également un antioxydant qui peut protéger le corps contre les radicaux libres.

Les radicaux libres qui s'accumulent peuvent causer plusieurs problèmes de santé, tels que le cancer, les maladies cardiaques et l'arthrite (arthrite).

Un apport insuffisant en vitamine C peut provoquer des symptômes tels qu'une peau sèche, des douleurs articulaires, des saignements des gencives et une cicatrisation lente des plaies.

Non seulement cela, en cas de carence sévère en vitamine C, cela peut conduire au scorbut, qui se caractérise par de la fatigue, de la léthargie, une faiblesse étendue du tissu conjonctif et une fragilité capillaire.

Conseils pour choisir la vitamine C sans danger pour l'estomac

Vous devez savoir que la vitamine C n'est pas produite par votre corps. Vous pouvez satisfaire votre apport en vitamine C grâce à certaines sources alimentaires, comme les fruits et les légumes.

Lorsque vous ne pouvez pas satisfaire votre apport en vitamine C par des sources naturelles, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine C. Eh bien, voici des conseils pour choisir la vitamine C qui est sans danger pour l'estomac.

1. Faites attention au type

La vitamine C se présente sous forme pure ou est liée à des minéraux pour créer la forme « ascorbate ». Pour en savoir plus à ce sujet, voici une explication complète, telle que rapportée par le Chicago Tribune.

Acide ascorbique

L'acide ascorbique est la vitamine C sous sa forme la plus pure. Il est facilement absorbé par le corps par la circulation sanguine.

Ascorbate de sodium

Si l'acide ascorbique pur est trop acide pour l'estomac, choisissez l'acide ascorbique lié à une molécule de sodium, ce qui minimise l'acidité.

Veuillez noter que la forme ascorbate de sodium de la vitamine C peut augmenter les niveaux de sodium (sodium) dans le corps. Par conséquent, assurez-vous de toujours rechercher d'autres sources de sodium lorsque vous prenez ce type de supplément.

Ascorbate de calcium

Ce type de vitamine C lie l'acide ascorbique au calcium, qui peut également neutraliser l'acidité. L'ascorbate de calcium est idéal pour ceux qui ont l'estomac très sensible ou qui ne tolèrent pas d'autres formes de vitamine C.

Autre ascorbate minéral

Vous pouvez également voir de l'acide ascorbique lié à d'autres minéraux ajoutés dans les suppléments, tels que le magnésium, le chrome, le zinc ou même le manganèse.

Lorsque vous choisissez la forme d'ascorbate minéral (dont le sodium et le calcium). Vous devez également faire attention au nombre de minéraux que vous consommez afin que la quantité ne dépasse pas l'apport quotidien recommandé pour la consommation de ces minéraux.

2. Faites attention au dosage

Choisir la vitamine C qui est sans danger pour l'estomac doit également faire attention au dosage. Selon Healthline, la quantité quotidienne recommandée de vitamine C pour les adultes est de 90 mg pour les hommes et de 75 mg pour les femmes.

La limite supérieure de l'apport en vitamine C pour les hommes et les femmes de 19 ans et plus est de 2 000 mg par jour. Certaines conditions médicales peuvent nécessiter la consommation de doses plus élevées de vitamine C.

Les suppléments de vitamine C sont disponibles dans une variété d'options de dosage. La prise de suppléments de vitamine C dont la dose est trop élevée peut provoquer des effets secondaires.

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3. Choisissez-en un qui est également sans danger pour les reins

Choisir la vitamine C qui est sans danger pour l'estomac est important, mais vous devez également en choisir une qui est sans danger pour les reins.

Vous devez en choisir un qui a de faibles niveaux d'oxalate. En effet, lorsque les niveaux d'oxalate sont trop élevés dans le corps, il peut se lier aux minéraux et former des cristaux pouvant entraîner la formation de calculs rénaux.

Eh bien, ce sont quelques conseils pour choisir la vitamine C qui est sans danger pour l'estomac. Il est préférable de ne pas prendre trop de vitamine C. C'est une bonne idée, avant de décider de prendre de la vitamine C, consultez d'abord votre médecin.

Aliments avec une teneur en vitamine C qui est bon pour le corps

En plus des suppléments, vous pouvez également obtenir de la vitamine C à partir de divers types d'aliments. Certains aliments que vous pouvez consommer pour couvrir votre apport en vitamine C sont les suivants :

Chili vert

Un piment vert contient 109 mg de vitamine C ou 121% de la valeur quotidienne ou DV. La valeur quotidienne actuelle de la vitamine C est de 90 mg. À titre de comparaison, un piment rouge fournit 65 mg ou 72 pour cent de la DV dont le corps a besoin.

En plus de sa vitamine C bénéfique, le piment est également riche en capsaïcine. Cet ingrédient est responsable du goût épicé et est connu pour aider à réduire la douleur et l'inflammation.

Goyave

Ce fruit tropical à chair rose est une excellente source de vitamine C qui vient du Mexique et d'Amérique du Sud. Veuillez noter qu'une goyave contient 126 mg de vitamine C ou 140 pour cent de la DV.

Une étude de six semaines portant sur 45 personnes jeunes et en bonne santé a révélé que la consommation de 400 grammes de goyave pelée par jour ou environ 7 fruits pouvait réduire considérablement la tension artérielle et le taux de cholestérol total.

Poivre doux

La teneur en vitamine C des poivrons doux augmente à mesure qu'ils mûrissent. Juste une demi-tasse ou 75 grammes de poivron jaune fournit 137 mg de vitamine C ou 152 pour cent de la VQ, soit le double de la quantité trouvée dans les poivrons verts.

Consommer suffisamment de vitamine C est important pour la santé des yeux et peut aider à protéger contre le développement de la cataracte. Une étude portant sur plus de 300 femmes a révélé que la consommation de niveaux plus élevés de vitamine C avait un risque 33% inférieur de développer des cataractes.

Thym

Le thym frais contient trois fois plus de vitamine C que les oranges et l'une des plus fortes concentrations de vitamine C de toutes les herbes culinaires. Une once ou 28 grammes de thym frais fournit 45 mg de vitamine C, soit 50 pour cent de la DV.

Même en saupoudrant 1 à 2 cuillères à soupe ou 3 à 6 grammes de thym frais sur la nourriture, environ 3,5 à 7 mg de vitamine sont déjà disponibles dans la nourriture.

Persil

Deux cuillères à soupe ou 8 grammes de persil frais contiennent 10 mg de vitamine C, ce qui représente 11% de la DV recommandée. Avec d'autres légumes à feuilles vertes, le persil est une importante source végétale de fer non hémique.

La vitamine C augmente l'absorption du fer non hémique, ce qui peut aider à prévenir et à traiter l'anémie ferriprive. Dans une étude de deux mois, les gens ont reçu un régime végétarien de 500 mg de vitamine C deux fois par jour avec les repas.

À la fin de l'étude, il a été constaté que les niveaux de fer avaient augmenté de 17 pour cent, l'hémoglobine de 8 pour cent par rapport à la ferritine, qui est la forme stockée du fer de 12 pour cent.

kiwi

Un kiwi moyen contient 71 mg de vitamine C ou 79 pour cent de la DV. Des recherches ont montré que le kiwi, riche en vitamine C, peut aider à réduire le stress oxydatif, à réduire le cholestérol et à renforcer l'immunité.

Une étude portant sur 14 hommes présentant une carence en vitamine C a révélé que la consommation de deux kiwis par jour pendant quatre semaines augmentait l'activité des globules blancs de 20 %.

Brocoli

Une demi-tasse de brocoli cuit fournit 51 mg de vitamine C ou 57 pour cent de la DV. Un certain nombre d'études observationnelles ont montré un lien possible entre la consommation de beaucoup de légumes riches en vitamine C et une réduction du stress oxydatif.

Une étude randomisée a donné à 27 jeunes hommes qui fumaient une portion de 250 grammes de brocoli cuit à la vapeur contenant 146 mg de vitamine C par jour. Après dix jours, les niveaux de la protéine C-réactive marqueur inflammatoire avaient diminué de 48 pour cent.

Citron

Un citron cru entier, y compris le zeste, fournit 83 mg de vitamine C ou 92 pour cent de la DV. La vitamine C disponible dans le jus de citron agit également comme un antioxydant.

Litchi

Un litchi fournit près de 7 mg de vitamine C ou 7,5 pour cent de la VQ, tandis qu'une portion de tasse en fournit 151 pour cent. De plus, le litchi contient également des acides gras oméga-3 et oméga-6 qui sont bénéfiques pour le cerveau, le cœur et les vaisseaux sanguins.

Des études spécifiques sur le litchi ne sont pas encore disponibles. Cependant, ce fruit fournit beaucoup de vitamine C qui est connue pour son rôle dans la synthèse du collagène et la santé des vaisseaux sanguins.

fraise

Une tasse de fraises ou 152 grammes fournit 89 mg de vitamine C ou 99% de la DV. Les fraises sont connues pour contenir un mélange de vitamine C, de manganèse, de flavonoïdes, d'acide folique et d'antioxydants, ce qui leur confère divers avantages.

Des études ont montré que riches en antioxydants, les fraises peuvent aider à prévenir le cancer, les maladies vasculaires, la démence et le diabète.

Une étude portant sur 27 personnes atteintes du syndrome métabolique a révélé que la consommation quotidienne de fraises lyophilisées, l'équivalent de 3 tasses, réduisait le risque de maladie cardiaque.

Orange

Une orange moyenne fournit 70 mg de vitamine C, soit 78 pour cent de la DV. Lorsqu'elles sont consommées en abondance, les oranges constituent une part importante de l'apport alimentaire en vitamine C.

D'autres agrumes peuvent également aider à répondre à vos besoins en vitamine C. Par exemple, un demi-pamplemousse contient 44 mg ou 73 pour cent de la DV, une mandarine en contient 24 mg ou 39 pour cent de la DV et un citron vert en contient 13 mg ou 22 pour cent. du DV.

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