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Comment rétrécir les cuisses peut être fait en faisant de l'exercice régulièrement. Des cuisses trop grosses font parfois baisser le niveau de confiance en soi, de sorte que diverses manières sont utilisées pour les rétrécir.

Pour obtenir les meilleurs résultats, l'exercice est le moyen le plus approprié pour aider à rétrécir les cuisses. Eh bien, pour plus d'informations sur la façon de réduire les cuisses avec l'exercice, voyons l'explication suivante.

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Comment se forme la graisse des cuisses ?

La première chose que vous devez savoir est que la graisse corporelle est normale et saine. Du poids corporel total, 18 à 31 pour cent proviennent du poids total de graisse. Normalement, la graisse est répartie uniformément dans toutes les parties du corps.

Cependant, dans la plupart des cas, la graisse n'est concentrée qu'en certains points, comme les cuisses. La graisse des cuisses est constituée de plusieurs types de cellules, à savoir :

• Graisse sous cutanée, est juste sous la peau
• graisse intramusculaire, dispersés dans les muscles dans la chair

Malheureusement, la majeure partie de la graisse sur les cuisses est sous-cutanée ou sous la peau. Ainsi, cela affectera la taille et la forme de la cuisse lorsqu'elle est vue visuellement.

Comment réduire les cuisses avec l'exercice

Selon Healthline, renforcer les jambes en faisant des exercices de tonification des muscles des cuisses est plus important que de simplement les faire maigrir. Pour cette raison, certains exercices se concentrent davantage sur la force et l'endurance des jambes.

Former, tonifier et renforcer les muscles de la cuisse est très nécessaire. Si vous souhaitez rétrécir vos cuisses, alors des exercices pour renforcer et tonifier les muscles doivent être envisagés tels que :

1. Stepmill

Comment rétrécir les cuisses avec des sports que vous pouvez suivre, dont le stepmill. Le stepmill lui-même peut aider à construire et tonifier le bas du corps, en particulier les quadriceps.

Si vous êtes paresseux pour aller au gymnase, vous pouvez utiliser les escaliers du bureau ou de l'appartement pour commencer à faire de l'exercice. Assurez-vous également de manger un repas à indice glycémique élevé une demi-heure avant de faire de l'exercice et évitez de boire de l'eau avant de commencer votre entraînement.

Monter les escaliers peut aider à rétrécir vos cuisses. Photographie : Aujourd'hui.

2. Comment réduire les cuisses avec un tapis roulant

En plus du tapis de course, le tapis de course est également le principal exercice cardiovasculaire qui peut aider à brûler l'excès de graisse et à augmenter la masse musculaire. La course à pied sollicite généralement le bas du corps pendant toute la séance, ce qui renforce les muscles des cuisses.

Plus la vitesse du tapis roulant est élevée, plus vous devez exercer de force sur vos ischio-jambiers et vos fesses pendant l'exercice.

Si vous êtes paresseux pour aller au gymnase, une alternative qui peut être faite est de courir à l'extérieur régulièrement pendant environ 15 minutes au début, puis d'augmenter la durée au fil du temps.

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3. Comment rétrécir les cuisses avec des exercices de levage et de maintien des jambes

Comment réduire les cuisses avec des exercices de levée et de maintien des jambes. Photo : Maman moderne.

Les exercices de levée et de maintien des jambes peuvent être effectués facilement, à la maison de manière indépendante. Pour ce faire, il vous suffit de vous allonger sur le dos au sol et de lever les jambes à environ 45 degrés tout en gardant les genoux et les poignets joints.

Tenez jusqu'à huit, puis détendez-vous lentement. Lorsque vous faites cet exercice, il est recommandé de faire six séries le premier jour d'essai et d'ajouter jusqu'à 8 séries chaque jour pour obtenir le maximum de résultats souhaités.

4. Exercice de squat

Un moyen commun et facile de réduire les cuisses est le squat. Les squats commencent par se tenir droit avec les jambes écartées, puis commencez à abaisser votre corps en pliant les genoux.

Essayez de pousser tout le poids de votre corps dans vos jambes, levez vos bras en ligne avec vos genoux pour équilibrer votre corps et gardez votre colonne vertébrale droite. Comptez de zéro à huit, puis revenez doucement à la position de départ.

Faites des squats six à huit fois par jour en fonction de ce que votre corps peut faire. N'exercez pas trop de force les premiers jours car cela ne provoquera que des courbatures au niveau des cuisses et des mollets.

5. Fentes

Les fentes sont des exercices qui peuvent être utilisés pour rétrécir les cuisses. Tout d'abord, tenez-vous droit, puis pliez lentement les genoux. Deuxièmement, avancez et commencez à vous pencher en avant pour maintenir tout le poids sur la jambe droite pendant que la jambe gauche reste détendue.

Restez dans cette position en comptant jusqu'à huit, puis changez de jambe. Commencez l'exercice avec trois séries lors de l'essai initial et augmentez progressivement le nombre de séries chaque jour pour obtenir les résultats souhaités.

6. Comment réduire les cuisses avec des exercices de genouillère

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exercice de planche de genou pour réduire les cuisses Photo : Puregym

Pour faire cet exercice, vous devez adopter une position comme si vous vouliez ramper, où vos bras et vos genoux sont à plat sur le sol. Ensuite, étendez votre jambe gauche en arrière avec vos orteils pointés vers le plafond et étirez votre bras droit vers l'avant parallèlement au sol.

Répétez les étapes avec la jambe gauche cinq à six fois. Après cela, ramenez votre genou droit vers votre épaule et répétez le processus cinq à six fois avec l'autre jambe.

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7. Comment réduire les cuisses avec l'aérobic

L'exercice aérobie peut être un moyen efficace de perdre la graisse des cuisses. Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommande de faire cette activité au moins 150 minutes par semaine.

Il existe de nombreux types d'exercices aérobiques qui peuvent vous aider à perdre de la graisse corporelle, notamment la natation, le vélo ou simplement une marche tranquille.

Les exercices d'aérobie d'intensité modérée peuvent augmenter votre fréquence cardiaque et maximiser la dépense calorique.

Le cyclisme par exemple, en plus de maximiser la combustion des calories, peut également augmenter l'endurance musculaire des mollets, des ischio-jambiers, du devant et des fesses. Cependant, pour les débutants, l'exercice aérobique de faible intensité peut être une option, car il ne raidit pas les genoux.

Se débarrasser de la graisse des cuisses sans exercice

En plus de l'exercice, vous pouvez également perdre de la graisse sur les cuisses sans exercice, mais en modifiant votre mode de vie et votre alimentation, par exemple :

1. Réduire les glucides

Lorsque le corps convertit les glucides en glycogène, il est stocké avec l'eau dans le foie et les muscles. C'est-à-dire que plus vous mangez de glucides, plus le corps stocke d'eau.

Indirectement, cela peut affecter le processus de combustion des calories. Essayez de réduire les glucides si vous voulez rétrécir vos cuisses.

2. Mangez plus de fibres et de protéines

En plus de réduire l'apport en glucides, essayez d'augmenter les fibres et les protéines. Ces deux nutriments contiennent des macronutriments qui peuvent vous faire sentir rassasié avec seulement quelques calories.

Moins vous ingérez de calories, plus il vous sera facile de les brûler. De plus, les protéines peuvent aider à augmenter la masse musculaire maigre, ce qui peut rendre vos cuisses plus grosses.

Commencez à consommer avec diligence 25 à 35 grammes de fibres et 75 à 100 grammes de protéines par jour provenant de légumes, de fruits, de grains entiers et de viandes maigres.

3. Éliminez la graisse des cuisses en maintenant la qualité du sommeil

Peu de gens savent que le manque de sommeil peut déclencher l'accumulation de graisse dans plusieurs parties du corps, vous savez. Un sommeil de qualité peut maximiser la combustion des calories.

Le manque de sommeil peut prédisposer une personne à manger des aliments malsains, selon le vice-président Association de médecine de l'obésité Dr. Angela Fitch.

Essayez de dormir au moins sept heures par nuit. Parce que, quand vous ne dormez pas bien, votre appétit augmentera. Le lendemain, lorsqu'ils ont faim, de nombreuses personnes ont tendance à manger des glucides et des graisses en grande quantité.

En effet, lorsque le corps se sent fatigué (en raison du manque de sommeil), il a besoin de glucides raffinés et de sucre pour le maintenir éveillé.

4. Surveillez les calories entrantes

Surveiller chaque aliment que vous mangez peut vous aider à perdre la graisse de vos cuisses. Pour vous faciliter la tâche, essayez d'utiliser une application de compteur de calories largement disponible sur Internet. smartphones.

Lorsque le corps consomme trop de calories, la combustion doit avoir lieu le plus possible. Si les niveaux d'apport et de combustion ne sont pas équilibrés, l'accumulation de calories est inévitable.

Au lieu de vous débarrasser de la graisse des cuisses, vous pouvez en fait la grossir.

5. Éliminez la graisse des cuisses en limitant la consommation de sel

Le sel n'affecte pas le nombre de calories dans le corps, mais il peut tout de même avoir un impact sur le poids. Le sel permet au corps de retenir plus d'eau, ce qui peut entraîner une accumulation de liquide dans certaines parties du corps.

L'eau peut s'accumuler dans le ventre, les hanches et même les cuisses. Pour faciliter le processus de rétrécissement de vos cuisses, essayez de ne pas en faire trop avec des aliments riches en sel.

Selon recommandation American Heart Association, La limite quotidienne d'apport en sodium pour les adultes est de 1 500 mg. Cependant, la plupart des gens ne réalisent pas qu'ils consomment plus que cela, souvent à partir de sauces, de soupes et d'aliments en conserve.

6. Ajouter de l'électrolyte

Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous entendez des électrolytes ? Certaines personnes l'associent aux boissons vendues dans les supermarchés. Cependant, des électrolytes tels que le calcium, le potassium et le magnésium peuvent en fait être obtenus à partir d'aliments sains.

Toujours liés à la rétention d'eau, les électrolytes sont nécessaires à l'organisme pour maintenir l'équilibre hydrique. Les légumes à feuilles vert foncé, le yaourt et les bananes sont les meilleures sources d'électrolytes.

Non seulement cela, selon une publication de la National Library of Medicine des États-Unis, les électrolytes peuvent également maintenir un équilibre des niveaux de graisse dans le corps. Cela peut être une bonne nouvelle pour ceux d'entre vous qui veulent perdre de la graisse au niveau des cuisses.

7. Comment rétrécir les cuisses en évitant la consommation d'alcool

Si vous êtes un amateur de boissons alcoolisées, envisagez de vous en éloigner si vous voulez perdre de la graisse sur vos cuisses.

Selon une étude, citée par Santé des femmes, les boissons alcoolisées sont riches en calories, environ 100 à 110 kcal par verre moyen.

Les aliments choisis sous l'influence de l'alcool sont également généralement malsains. Une étude publiée dans Journal de l'appétit ont constaté que les personnes qui boivent de l'alcool choisissent généralement de manger des aliments riches en nutriments tels que les frites.

Les deux combinaisons au fil du temps auront un impact négatif sur le nombre de calories dans le corps. Alors, essayez de limiter ou même d'éviter complètement de consommer des boissons alcoolisées si vous voulez perdre de la graisse sur les cuisses.

8. Détendez-vous et contrôlez le stress

Le stress peut amener le corps à produire des hormones telles que le cortisol. Ces hormones peuvent amener le corps à stocker plus de graisse. Cela rendra en fait difficile pour vous de perdre la graisse des cuisses.

Essayez de rester détendu et de bien gérer le stress. Distrayez-vous avec des activités telles que l'exercice qui peuvent augmenter la libération de sérotonine, une hormone qui crée du plaisir.

Eh bien, ce sont des conseils pour rétrécir et se débarrasser de la graisse des cuisses que vous pouvez faire. Combinez certaines des étapes ci-dessus pour obtenir les meilleurs résultats, oui !

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