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Les exercices de Kegel sont effectués pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Non seulement peut être fait par des femmes, cet exercice peut également être fait par des hommes que vous connaissez. Les exercices de Kegel pour hommes ont de nombreux avantages, quels sont-ils ?

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En savoir plus sur les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont également appelés exercices du plancher pelvien. Cet exercice cible les muscles du plancher pelvien ou les muscles pubo-coccygienne (PC).

Vous devez savoir que les hommes et les femmes ont des muscles PC. Le muscle PC lui-même fournit un soutien aux organes pelviens, y compris l'urètre, la vessie et les intestins.

Non seulement cela, le muscle PC aide également à maintenir les organes en place, améliore le contrôle de la vessie et une bonne fonction sexuelle. En vieillissant, le muscle PC peut s'étirer.

Les muscles PC eux-mêmes peuvent devenir trop faibles en raison de plusieurs facteurs. Cela peut avoir un impact négatif sur le contrôle de la vessie. Eh bien, pour renforcer les muscles de votre PC, vous pouvez faire des exercices de Kegel.

Divers avantages des exercices de Kegel pour les hommes

Les exercices de Kegel pour hommes présentent plusieurs avantages que vous pouvez obtenir lorsque vous faites cet exercice, notamment :

Soulage la difficulté à retenir l'urine

Lorsque vous avez subi une chirurgie du cancer de la prostate ou une radiothérapie, les muscles qui aident à contrôler le flux d'urine peuvent s'affaiblir, ce qui peut entraîner une incontinence urinaire.

L'incontinence est une condition qui fait qu'une personne a de la difficulté à retenir la miction. Cependant, vous pouvez faire des exercices de Kegel pour renforcer vos muscles afin de contrôler le flux d'urine.

Surmonter la dysfonction érectile

La dysfonction érectile est l'incapacité à maintenir une érection, cela peut se produire pour diverses raisons.

Lancement de Ligne Santé, une étude de Université de l'Ouest au Royaume-Uni ont découvert que l'exercice pelvien peut aider 40 pour cent des hommes souffrant de dysfonction érectile à retrouver une fonction érectile normale.

Aide à surmonter l'éjaculation précoce

En plus des avantages décrits ci-dessus, un autre avantage des exercices de Kegel pour les hommes est qu'ils peuvent surmonter l'éjaculation prématurée.

Recherche en 2014 en Avancées thérapeutiques en urologie a montré que 82 pour cent des hommes qui souffraient d'éjaculation précoce avaient augmenté le temps de latence après 12 semaines d'exercices de Kegel.

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Augmenter la sensation d'orgasme

Les muscles du plancher pelvien que vous entraînez lorsque vous faites des exercices de Kegel sont les mêmes que les muscles qui se contractent lorsque vous avez un orgasme. Plus ces muscles sont forts, plus le plaisir sexuel que vous pouvez ressentir est intense lorsque vous atteignez l'orgasme.

Comment faire des exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel peuvent être effectués à tout moment, c'est assez facile. Eh bien, voici comment faire des exercices de Kegel pour les hommes.

Trouver des muscles

Pour trouver les muscles du plancher pelvien, vous pouvez faire des choses comme tenir votre pipi. Les muscles que vous utilisez pour retenir l'urine sont les muscles du plancher pelvien.

Vous pouvez également procéder d'une autre manière, à savoir en resserrant les muscles qui vous retiennent pour expulser les gaz.

Vous pouvez faire des exercices de Kegel allongé, assis ou debout. Si vos muscles pelviens sont faibles, vous pouvez choisir de faire des exercices de Kegel en vous allongeant en premier.

Faire des exercices de Kegel pendant quelques minutes le matin et avant le coucher est un bon moment pour commencer cet exercice.

Tenez le muscle puis détendez-vous

La deuxième étape que vous devez faire est de resserrer les muscles du plancher pelvien, maintenez pendant 3 secondes, puis détendez-vous pendant 3 secondes. Vous pouvez le répéter 10 fois. Cependant, si le montant est trop élevé, vous pouvez le réduire.

Vous pouvez augmenter progressivement la quantité d'exercice ainsi que la durée d'utilisation. Il est préférable de l'augmenter lentement pour gagner en force et en endurance.

Se concentrer

Lorsque vous faites des exercices de Kegel, concentrez-vous uniquement sur le resserrement des muscles du plancher pelvien. N'exercez pas de pression sur l'intérieur de vos cuisses, votre dos, vos fesses ou même votre ventre. Parce que si vous serrez ces muscles, vous ne faites pas l'exercice correctement.

Réguler la respiration

Ne retenez jamais votre souffle pendant que vous faites cet exercice, mais respirez plutôt librement.

Voilà donc quelques informations sur les exercices de Kegel pour hommes. En plus d'être faciles à faire, les exercices de Kegel ne nécessitent pas non plus de coûts élevés. Comment, êtes-vous prêt à essayer les exercices de Kegel ?

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