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Il est normal de ressentir un essoufflement pendant la grossesse au cours du premier ou du troisième trimestre. Cette condition provoque souvent la panique. Comment gérer correctement l'essoufflement pendant la grossesse?

Afin de ne pas vous tromper et de présenter un risque, comprenez certaines des façons dont vous pouvez faire pour surmonter l'essoufflement. Voici la critique complète!

Causes de l'essoufflement pendant la grossesse

Avant de comprendre comment gérer l'essoufflement pendant la grossesse, c'est une bonne idée pour les mamans de savoir d'abord quel est exactement le facteur causal.

Signalé lignesante.comAu dernier trimestre de la grossesse, le bébé qui grandit dans l'estomac va pousser l'utérus vers le diaphragme. Ce diaphragme s'élèvera d'environ 4 cm par rapport à sa position avant la grossesse.

Bien sûr, cela rendra les poumons également quelque peu déprimés. Lorsque cela se produit, vous ne pourrez peut-être pas aspirer autant d'air que possible tout en respirant. En effet, il y aura un changement dans les schémas respiratoires.

Cependant, cela ne signifie pas que vous obtenez moins d'oxygène. Dans le même temps, la capacité pulmonaire est réduite en raison des contraintes physiques de l'utérus en croissance.

Votre corps augmentera naturellement votre volume sanguin pendant la grossesse pour s'assurer que votre bébé est en sécurité et reçoit suffisamment d'oxygène.

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Comment gérer l'essoufflement pendant la grossesse

L'essoufflement vous met mal à l'aise, mais il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour garder votre respiration plus confortable, notamment :

1. Habituez-vous à une bonne posture

Le maintien d'une bonne posture est une étape importante pour surmonter l'essoufflement, en particulier pendant la grossesse.

Assurez-vous de vous tenir droit, les épaules en arrière et la tête relevée. Cela est nécessaire pour fournir suffisamment d'espace pour que les poumons se dilatent correctement.

Faites ce mouvement avec une détente pour que la respiration soit plus douce et ne soit plus essoufflée.

2. Exercice régulier

L'exercice aérobie peut bien améliorer le système respiratoire. Non seulement cela, cet exercice peut réduire le pouls. Assurez-vous que chaque programme que vous démarrez est approuvé et surveillé par un médecin, les mamans.

Si vous n'avez pas encore commencé à pratiquer, c'est le bon moment pour commencer le yoga prénatal. Tout en faisant cet exercice, vous apprendrez des techniques de respiration plus régulières.

Les exercices d'étirement peuvent également favoriser une bonne posture et rendre la respiration plus efficace.

3. Reposez-vous suffisamment

Essayez de toujours entendre les signaux de votre propre corps lorsque vous voulez vous reposer ou vous détendre. Lorsque vous vous sentez essoufflé, essayez de vous détendre un instant sans rien faire ni penser à quoi que ce soit.

Faites une pause pendant un moment après tout le travail à accomplir, puis respirez profondément jusqu'à ce que vous commenciez à sentir votre respiration s'améliorer. Reposez-vous environ 20 minutes avant de reprendre les activités.

L'essoufflement peut être un signe que votre corps est fatigué et a besoin de temps pour se reposer.

4. Détendez-vous

Essayez de garder votre corps dans un état détendu. Plus vous êtes anxieux à propos de la respiration superficielle, plus votre respiration sera courte.

5. Utilisez un oreiller pour dormir

Si l'essoufflement se produit pendant que vous dormez, essayez d'utiliser un oreiller de soutien supplémentaire sur le dos. Cela peut aider à améliorer la position des voies respiratoires.

Adoptez une position de sommeil légèrement plus droite en vous penchant en arrière. Trouvez une position qui peut vous mettre à l'aise, oui.

Il est très important de faire attention aux limites du corps pendant la grossesse. Si l'essoufflement persiste et interfère avec les activités quotidiennes, consultez immédiatement un médecin, oui.

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