Doit savoir! Voici les bienfaits de la natation pour la santé de votre corps

Pas seulement le sport, il y a une myriade d'avantages que vous pouvez obtenir de la natation, vous savez. C'est parce que tout votre corps, en particulier votre système cardiovasculaire, est pompé pour vous garder actif pendant que vous faites de l'exercice.

En nageant pendant une heure, vous brûlez autant de calories que vous en brûlez en courant.

Eh bien, pour mieux comprendre les avantages de la natation, considérez les informations résumées à partir des sources suivantes :

Bouger toutes les parties du corps

De la tête aux pieds, tous vos muscles bougeront lorsque vous nagerez. Les avantages sont :

  • Augmente la fréquence cardiaque sans stresser le corps.
  • Nourrir les muscles.
  • Développer l'endurance.
  • Augmenter l'énergie.

Lorsque vous nagez, essayez les styles suivants en plus des mouvements de nage habituels :

  • style de poitrine.
  • Style de dos.
  • Côté style.
  • Style papillon.
  • Style libre.

En appliquant ce style, vous entraînez également tous vos muscles, car chaque style a un objectif musculaire différent.

Former les organes internes

Non seulement les muscles extérieurs au corps, les muscles internes sont également pompés lorsque vous nagez, en particulier le système cardiovasculaire. En nageant, votre cœur et vos poumons deviendront sains et forts.

La natation peut même réduire le risque de décès. Par rapport aux personnes moins actives, les nageurs ont deux fois moins de risques de mourir.

Une étude en Chine a déclaré que la natation peut abaisser la tension artérielle. Pendant ce temps, une autre étude menée en 2016 a déclaré que la natation peut contrôler la glycémie.

Réduire les douleurs arthritiques comme un avantage de la natation

La natation peut être un exercice sûr et approprié si vous ressentez :

  • Arthrite.
  • Blessure.
  • Invalidité.
  • Une autre condition qui vous rend incapable de faire des exercices intenses.

La natation peut réduire la douleur et même accélérer la guérison de votre blessure. Une étude publiée en 2016 a révélé que la natation et le cyclisme peuvent réduire les douleurs et raideurs articulaires ressenties par les personnes souffrant d'arthrose.

Bon pour les asthmatiques

Le prochain avantage de la natation est bon pour les personnes asthmatiques. Car, l'environnement humide de la piscine fait de la natation une bonne activité si vous souffrez d'asthme.

Une étude en B.J. Le Medical College, en Inde, affirme que la natation et la course à pied peuvent vous permettre d'augmenter votre capacité pulmonaire et de bien contrôler votre respiration.

Cependant, une étude de 2010 a évalué qu'il existe un risque accru d'asthme si vous nagez dans de l'eau chlorée. Par conséquent, il est fortement recommandé aux asthmatiques de choisir une piscine avec de l'eau salée.

Bienfaits de la natation pour les personnes atteintes de sclérose en plaques

La natation offrira des avantages particuliers aux personnes atteintes de maladies sclérose en plaque ou sclérose en plaque. Les bras et les jambes flotteront et l'eau offrira également une résistance douce au corps.

Une étude menée en Espagne a montré une réduction significative de la douleur chez les patients atteints de sclérose en plaques dans un programme de natation de 20 semaines.

Les personnes étudiées ont également montré une amélioration pour surmonter les symptômes tels que la fatigue, la dépression et le handicap après avoir participé au programme de natation.

Brûlez efficacement des calories, d'autres avantages pour la natation

La natation est un exercice efficace si vous voulez brûler des calories. Une personne pesant 72 kg peut brûler 423 calories par heure en nageant à vitesse faible et modérée.

Pendant ce temps, si vous utilisez une vitesse plus élevée, les personnes ayant le même poids peuvent brûler 715 calories en une heure.

Pour les personnes pesant 90 kg qui pratiquent des activités similaires, les calories brûlées ont atteint respectivement 528 et 892 en une heure. Alors que chez les personnes pesant 108 kg, les calories brûlées sont respectivement de 632 et 1 068 en une heure.

Soulager le stress

La natation peut être un moyen efficace et amusant de réduire le stress. Le contact avec l'eau peut rendre votre corps et votre âme plus détendus. C'est un autre avantage de la natation.

Bien qu'il n'y ait que des études sur des souris pour le prouver, la possibilité de soulager le stress en nageant peut être ressentie.

Améliorer la qualité du sommeil

De plus, l'avantage de la natation est qu'elle peut aider à améliorer la qualité du sommeil la nuit. Dans une étude portant sur des personnes âgées souffrant d'insomnie, les participants ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil après des exercices d'aérobie réguliers.

La natation peut être une bonne option pour améliorer la qualité du sommeil des adultes.

La natation améliore l'humeur

La recherche a évalué les personnes atteintes de démence concernant les avantages de la natation. Les résultats ont montré qu'il y avait une amélioration de l'humeur après que les participants aient participé au programme aquatique qui a duré 12 semaines.

La natation ou les sports nautiques sont non seulement psychologiquement bénéfiques pour les personnes atteintes de démence, mais il a également été démontré que l'exercice aide à améliorer l'humeur de nombreuses personnes.

Les bienfaits de la natation pour les enfants

La natation est bonne pour les enfants. La natation est une activité amusante et ne ressemble pas à un sport formel. Les enfants ont besoin d'au moins 60 minutes d'exercice aérobique par jour.

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Pour plus de sécurité, voici ce qu'il faut considérer avant de se baigner

Voici quelques conseils sécuritaires pour nager.

  • Nager dans la zone de baignade désignée
  • Si vous débutez dans la natation, envisagez d'abord de prendre des cours de natation
  • Si vous nagez à l'extérieur. Avant de nager utiliser crème solaire contenant un minimum de SPF 15 ou plus pour protéger la peau
  • N'oubliez pas de boire suffisamment de liquides. Car, la déshydratation peut également survenir en nageant. Buvez suffisamment d'eau. En revanche, évitez de boire des boissons caféinées

Y a-t-il des risques à nager ?

Pour la plupart des gens, nager est sécuritaire. Comme pour tout sport, la natation comporte des risques. Si vous avez certaines conditions médicales, vous devriez d'abord consulter votre médecin avant de décider de nager.

En règle générale, il serait préférable que vous consultiez d'abord votre médecin avant de décider de commencer un nouveau sport.

Les bienfaits de la natation sont nombreux, mais faites attention à cela aussi, d'accord ?

Si vous décidez de faire de la natation, il y a d'autres choses auxquelles vous devriez également faire attention, parmi lesquelles :

Soyez prudent lorsque vous nagez

Soyez prudent lorsque vous entrez et sortez de la piscine. Si possible, utilisez une poignée. Ceci est fait pour éviter de glisser. Lorsque vous souhaitez sortir de la piscine, évitez de grimper sur des surfaces glissantes ou instables.

Respectez les règles de la piscine

Nous vous recommandons de respecter les règles de la piscine et de suivre les informations concernant la sécurité dans la piscine.

Nager selon ses capacités

Lorsque vous entrez dans la piscine, nagez uniquement là où vous vous sentez en sécurité. N'allez pas plus loin ou plus profondément que ce que vous pouvez gérer ou plus que vous ne pouvez gérer.

Nager pour les femmes enceintes, est-ce sans danger ?

Les femmes enceintes doivent être sélectives dans le choix des sports. Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, la natation est une forme d'exercice sûre pendant la grossesse.

En se concentrant sur des exercices qui renforcent la force de base et sont sans danger pour l'estomac, la natation est sûre.

Les bienfaits de la natation pour les femmes enceintes

En plus d'avoir de nombreux avantages pour la santé ainsi que la récupération musculaire, la natation pendant la grossesse a également d'autres avantages. Voici les avantages de la natation pour les femmes enceintes que vous devez connaître.

Soulage l'enflure des chevilles

Les bienfaits de la natation peuvent aider à repousser le liquide des tissus vers les vaisseaux sanguins. D'autre part, il peut également améliorer la circulation sanguine, ce qui peut aider à empêcher le sang de s'accumuler dans les membres inférieurs.

Meilleure qualité de sommeil, bienfaits de la natation pendant la grossesse

Comme la plupart des autres formes d'exercice aérobique, l'amélioration de la qualité du sommeil la nuit peut également être obtenue comme un autre avantage de la natation pour les femmes enceintes.

Soulager la douleur

De plus, les bienfaits de la natation peuvent également soulager la douleur. C'est parce que l'eau peut être une excellente forme de soulagement de la douleur, surtout pendant la grossesse.

Conseils pour nager pendant la grossesse

Si les femmes enceintes décident de nager pendant la grossesse, voici quelques conseils pour nager en toute sécurité pour les femmes enceintes.

1. Vérifiez la propreté de l'eau

Vous devez d'abord vérifier la propreté de l'eau où vous vous baignerez. Ceci est fait pour prévenir les maladies d'origine hydrique.

2. Vérifiez la température de l'eau

Les femmes enceintes devraient également éviter de nager avec des températures d'eau élevées. Passer plus de 10 minutes à nager dans des eaux à haute température peut élever la température de votre corps au-dessus de 38,3 degrés Celsius.

Cité de What to Expect, plusieurs études montrent qu'il peut augmenter le risque de perturbation de la formation du tube neural et de fausse couche, surtout si la température corporelle élevée dure pendant les 4 à 6 premières semaines de grossesse.

3. Marchez prudemment

Assurez-vous de marcher avec prudence, que ce soit près des piscines ou dans les vestiaires ou dans tout endroit où il y a de l'eau stagnante.

4. Si vous nagez à l'extérieur, n'oubliez pas de l'utiliser crème solaire

De préférence, choisissez crème solaire large spectre (large spectre) qui a un contenu minimum de SPF 30 lorsque vous nagez à l'extérieur pour protéger votre peau du soleil.

Il est préférable d'éviter de se baigner à l'extérieur entre 10 h et 16 h. C'est parce que la lumière directe du soleil est la plus forte pendant cette période.

5. Restez hydraté

Même si vous n'avez pas soif, une déshydratation peut survenir pendant la baignade. Par conséquent, il est important de toujours respecter l'apport hydrique. Assurez-vous de boire environ 500 ml d'eau deux heures avant la baignade.

6. Remplissez votre apport calorique

Quel que soit l'exercice que vous faites, les femmes enceintes ont besoin d'environ 300 calories supplémentaires par jour pendant la grossesse au cours du deuxième trimestre et de 500 calories supplémentaires au troisième trimestre. Les besoins caloriques spécifiques dépendent de la durée et de la distance de nage, de votre poids et d'autres facteurs.

Les fruits, les toasts et les céréales avec du lait sont de bonnes collations.

7. Évitez la natation excessive

La natation peut être une excellente option pendant la grossesse. Parce que l'eau peut réduire la douleur pendant la grossesse. Cependant, vous ne devriez pas nager excessivement. Parce que la natation peut être dangereuse pendant la grossesse si trop d'activité est pratiquée.

Vous devez arrêter de nager lorsque vous commencez à ressentir des nausées ou des douleurs à l'estomac et au bassin. Pensez à limiter vos séances de natation à environ 30 minutes chaque fois que vous nagez et à les limiter à 3 à 5 fois par semaine.

Si vous débutez en natation, un entraîneur de natation peut vous aider à développer une routine de natation sécuritaire qui sera adaptée aux capacités physiques de la femme enceinte. D'autre part, il peut également aider à prévenir la natation excessive.

Eh bien, c'est certains des avantages de la natation, beaucoup, n'est-ce pas ? La natation a de nombreux avantages, mais faites toujours attention aux conseils de sécurité lorsque vous nagez, oui.

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