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Comment augmenter la fertilité masculine est étroitement liée à la condition d'une bonne qualité de sperme. Alors que la bonne qualité du sperme est fortement influencée par l'âge, le mode de vie dépend des conditions médicales.

Un sperme sain augmente le taux de fertilité d'un homme. Si le taux de fécondité est élevé, les chances pour un homme de mettre une femme enceinte seront également élevées.

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Comment augmenter la fertilité masculine

Parlez de la fertilité d'un homme, cela fera référence à la capacité d'un homme à se reproduire. Par conséquent, savoir comment augmenter la fertilité masculine est très important.

Voici quelques façons d'augmenter la fertilité masculine que vous pouvez faire :

Programme d'exercice

Faire de l'exercice régulièrement a une contribution suffisamment importante pour améliorer la qualité du sperme afin que votre niveau de fertilité augmente également.

L'exercice régulier vous aide également à éviter l'obésité. Alors que l'obésité est une condition qui peut aggraver la qualité du sperme.

Pas besoin d'exercice intense ou même excessif. Vous pouvez commencer par de petites marches de 20 minutes, des pompes ou des activités physiques comme les devoirs.

Comment augmenter la fertilité masculine en arrêtant de fumer

Les cigarettes contiennent des milliers de produits chimiques qui ont des conséquences majeures sur la qualité du sperme et la fertilité masculine.

Une étude a révélé que les fumeurs avaient une qualité et un nombre de spermatozoïdes significativement inférieurs à ceux des non-fumeurs.

Évitez de consommer de l'alcool et du café

Après avoir arrêté de fumer, la prochaine façon d'augmenter la fertilité masculine est de réduire la consommation de café et d'arrêter de boire des boissons alcoolisées.

Une étude de 2017 portant sur près de 20 000 hommes a montré que la caféine contenue dans les sodas et le café peut altérer la qualité du sperme.

Pendant ce temps, une autre étude a révélé que la consommation d'une certaine quantité d'alcool en une semaine réduirait le nombre de spermatozoïdes lors d'une éjaculation.

La consommation d'aliments nutritifs comme moyen d'augmenter la fertilité masculine

La fertilité masculine est étroitement liée à un sperme de bonne qualité. Maintenir une alimentation saine et riche en nutriments est très influente sur la qualité du sperme.

Voici quelques types de nutriments que vous pouvez consommer pour augmenter la fertilité masculine :

Vitamine B-12

La vitamine B-12 est capable de protéger les spermatozoïdes de l'inflammation et du stress oxydatif causés par les radicaux libres nocifs dans le corps. La vitamine B-12 se trouve dans la viande, le poisson et le lait.

Vitamine C

Une étude a révélé que la prise régulière de vitamine C peut augmenter le nombre de spermatozoïdes en quelques mois.

Protéines et oméga-3

La protéine est la matière première pour former toutes les cellules et tous les tissus du corps, y compris les spermatozoïdes. Alors que les oméga-3 ont des avantages pour augmenter le nombre de spermatozoïdes.

Vous pouvez obtenir des protéines et des oméga-3 à partir de poisson, d'œufs et de viandes maigres.

Zinc

On pense que les avantages du zinc peuvent augmenter et rendre le mouvement des spermatozoïdes plus fluide. Vous pouvez obtenir du zinc si vous mangez des aliments tels que de la viande, des produits laitiers, du pain, des crustacés et des céréales.

Consommation de suppléments pour améliorer la qualité du sperme

La prise de suppléments peut également augmenter la qualité du sperme. Une étude de recherche a révélé que la prise de suppléments tels que l'acide D-aspartique (D-AA) pouvait augmenter les niveaux de testostérone.

La testostérone est une hormone qui joue un rôle important dans le processus de production de sperme.

Comment augmenter la fertilité masculine en évitant le stress

Le stress peut réduire la satisfaction sexuelle et finalement entraver les niveaux de fertilité. Les chercheurs pensent que des conditions de stress prolongées peuvent augmenter les niveaux de cortisol.

Cette condition a un fort effet négatif sur l'hormone testostérone. Lorsque le cortisol augmente, les niveaux de testostérone ont tendance à diminuer.

Pratiquez une gestion simple du stress avec des vacances, de la méditation, de l'exercice ou passer du temps avec des amis.

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Caractéristiques du sperme sain

Un sperme sain et de qualité a des caractéristiques telles que :

Montant

Un nombre de spermatozoïdes sains est d'environ 15 millions ou plus pour chaque millilitre (mL) de sperme.

Plus vous avez de spermatozoïdes, plus il est probable qu'ils parviennent à traverser le système reproducteur féminin.

Mouvement

Mouvement ou motilité Le sperme est très influent sur la fertilité masculine. Il faut des spermatozoïdes forts et sains pour pouvoir nager et se déplacer rapidement vers l'ovule.

Former

Les spermatozoïdes sains ont une tête ronde et une longue queue forte. Les spermatozoïdes qui ont une forme si parfaite sont plus susceptibles d'atteindre l'œuf.

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