Courir ou marcher, quel est le meilleur ?

Jusqu'à présent, la marche n'est considérée que comme une activité pour se déplacer d'un endroit à un autre. Même si la marche peut être l'un des sports qui peuvent brûler des calories comme la course à pied, vous le savez.

Si vous voulez brûler plus de calories pour perdre du poids rapidement, la course à pied est une meilleure option. Mais la marche peut également offrir de nombreux avantages pour la santé, notamment en vous aidant à maintenir votre poids idéal.

Alors entre courir et marcher, quelle activité a le plus de bienfaits pour notre santé ? Voyons la discussion ci-dessous!

Marcher vs courir, quel est le meilleur ?

La marche peut offrir plusieurs des mêmes avantages que la course. Mais courir brûle presque deux fois plus de calories que marcher.

Si vous voulez faire de l'exercice pour perdre du poids, la course à pied est la meilleure option. Mais si vous commencez tout juste à faire de l'exercice régulièrement ou si vous ne pouvez pas courir, la marche peut toujours vous aider à vous mettre en forme.

La marche est très facile à faire pour tout le monde. De plus, la marche peut également améliorer la santé cardiaque et vous donner plus d'énergie en général.

Mais encore une fois, tout est revenu à vos propres besoins. Voici quelques considérations avant de décider laquelle est la meilleure pour vous entre la marche et la course.

1. Si vous voulez maximiser votre dépense calorique

La principale différence entre courir et marcher est le nombre de calories que vous pouvez brûler. Pour une personne de 160 livres, marcher à 3,5 mph pendant 30 minutes brûlera environ 156 calories.

En courant à 6 mph pendant les mêmes 30 minutes, vous brûlerez plus du double des calories (environ 356). La course à pied est un exercice plus intense que la marche et nécessite plus d'énergie, vous brûlez donc plus de calories par minute.

Mais si vous avez suffisamment de temps de marche pour brûler les calories équivalentes, la marche est très bien. Cependant, si votre objectif ultime est de perdre du poids, il est probable que marcher ou courir seul ne fonctionnera pas.

L'exercice seul n'est pas la meilleure façon de perdre du poids. La recherche a montré que cela doit être fait en conjonction avec une restriction calorique.

2. Si vous voulez améliorer votre santé cardiaque

La course fait travailler votre cœur plus fort que la marche, il est donc logique que la course vous rende également en meilleure santé.

Une étude de 2013 a révélé que le risque de développer une maladie cardiovasculaire chez les coureurs était inférieur de 4,5% à celui des coureurs sédentaires.

Mais les marcheurs qui dépensent la même quantité d'énergie que les coureurs chaque jour brûlent le même nombre de calories et présentent un taux de risque inférieur de 9 % à celui des sédentaires.

La réponse dépend donc probablement encore une fois du temps dont vous disposez pour faire de l'exercice.

3. Si vous voulez réduire la graisse du ventre

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou des exercices dans lesquels vous alternez entre des activités de haute et de basse intensité peuvent vous aider à perdre la graisse du ventre.

La réduction de la graisse viscérale (graisse dans la cavité abdominale) peut améliorer la santé globale.

Carol Ewing Garber, professeur d'études biocomportementales au Columbia University Teachers College, explique que la course augmente souvent l'intensité de la marche, il est donc préférable de l'ajouter progressivement à votre routine.

En alternant des intervalles de course à haute intensité avec des intervalles de marche à faible intensité, vous en bénéficierez sans surcharger votre corps.

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Conseils pour marcher pour perdre du poids

Marcher à un rythme régulier ne brûle pas autant de calories que courir. Cependant, il existe des exercices de marche que vous pouvez faire pour vous aider à perdre du poids.

Voici quelques conseils d'exercices en marchant que vous pouvez faire pour aider à perdre du poids :

1. Marche rapide

Marcher d'un bon pas signifie que vous marchez à grande vitesse, généralement à 3 mph ou plus. La fréquence cardiaque augmente pendant la marche rapide. En marchant d'un bon pas, vous pouvez brûler plus de calories qu'en marchant à un rythme régulier.

marche rapide ou marche rapide à des vitesses comprises entre 3 et 10 mph brûle le même nombre de calories que la course.

Par exemple, marche rapide à 4,5 mph pendant une heure brûlera autant que le jogging à 4,5 mph pendant une heure.

2. Marcher avec des poids

En plus de la marche rapide, vous pouvez également faire la méthode de marche en portant un gilet de poids. Marcher dans un gilet lesté peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Pour rester en sécurité, portez un gilet qui ne pèse pas plus de 5 à 10 % de votre poids corporel.

Si vous cherchez une autre façon de perdre du poids ou de tonifier vos muscles, essayez la marche par intervalles.

Augmentez la vitesse pendant un certain temps avant de ralentir. Ou bien, essayez de marcher avec un haltère léger dans chaque main.

3. Marchez de côté

Marcher de côté ne veut pas dire marcher comme un crabe. Au lieu de marcher sur une route ou un terrain en pente, c'est-à-dire en montée.

Marcher sur un itinéraire en montée peut brûler le même nombre de calories que courir. Vous pouvez brûler plus de calories en marchant sur une pente qu'en marchant simplement sur une surface plane.

Vous pouvez marcher dans des zones vallonnées ou marcher sur un tapis roulant à un angle élevé. Augmentez l'angle d'inclinaison de 5, 10 ou 15 % à la fois pour vous entraîner à marcher sur une pente.

Si vous débutez dans l'inclinaison, vous pouvez commencer progressivement et augmenter l'inclinaison de 15 %.

Alors faut-il marcher ou courir ?

Surtout restez actif et bougez ! La course à pied peut être plus intense et brûler des calories que la marche.

Cependant, la marche est également une bonne activité et suffisante pour garder votre corps actif. Tout à vos besoins.

Le fait est que l'exercice sous quelque forme que ce soit apportera des avantages au corps, tant que vous êtes discipliné en le faisant.

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