Facile et sain, voici 5 choses que vous devez savoir sur le fait de sauter des sports
Même si la pandémie modifie vos habitudes d'exercice, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas du tout garder votre corps en forme.
Il existe encore divers choix de sports qui peuvent être pratiqués à la maison, comme le saut à la corde ou communément appelé saut.
Eh bien, pour des résultats optimaux, examinons quelques points sur saut dans la maison suivante !
Pourquoi choisir le sport du saut à la corde ?
La corde à sauter peut vous aider à perdre du poids plus rapidement et à tonifier tout votre corps.
selon Peter Schulman, MD de l'Université du Connecticut, c'est parce que saut peut renforcer le haut et le bas du corps, tout en brûlant beaucoup de calories en peu de temps.
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Avantages pour la santé de sauter
Lorsque vous choisissez ce sport comme programme d'exercice, votre corps peut en retirer plusieurs avantages, notamment :
- Rend le cœur plus fort, car saut augmenter la fréquence cardiaque à une intensité plus élevée que d'habitude
- Réduire le risque d'AVC
- Réduire le risque de maladie cardiaque
- Former saut améliore constamment l'équilibre et permet au corps de mieux se coordonner dans la vie quotidienne
La bonne façon de sauter
Corrigez la position de départ du saut. Source de la photo : Shutterstock La corde à sauter nécessite une bonne coordination. Si c'est la première fois que vous le faites, il est important de suivre les étapes saut ce qui suit:
- Commencez à vous tenir droit sur un sol plat
- Raccourcissez la corde pour que la poignée atteigne votre aisselle
- Ajustez la hauteur avec les pieds écartés de la largeur des épaules et positionnez la sangle derrière les pieds
- Tenez les deux poignées de corde avec chaque main et balancez la corde pour développer un sens du rythme
- Commencez à pratiquer le saut. Assurez-vous que pendant le saut, vos épaules et vos bras sont détendus et ne laissez pas vos coudes quitter vos côtés
Une fois que votre corps a commencé à trouver un rythme, essayez d'alterner les sauts avec des exercices de plus faible intensité, comme la marche sur des durées plus longues.
Quelle est la bonne durée de saut ?
Il n'y a pas de réponse unique à cette question, car cela dépendra du but de votre corde à sauter.
Par exemple, si vous souhaitez développer votre endurance et votre endurance, vous devez vous concentrer sur des sauts plus longs avec une intensité plus faible.
Signalé Vivez fort, les séances de corde à sauter de 20 à 60 minutes sont considérées comme excellentes pour développer la forme aérobique, mais peuvent exercer une pression considérable sur les jambes et le tissu conjonctif.
Quant à savoir si votre objectif est de perdre du poids, alors faites-le saut pendant 30 minutes par jour peut être très efficace pour atteindre ces objectifs.
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Conseils pour faire en toute sécurité saut
Si vous êtes débutant, préparez une ficelle perlée car elle est plus facile à contrôler qu'une ficelle en tissu léger ou en vinyle. Portez des chaussures de sport bien ajustées et essayez de sauter sur des surfaces résistantes aux chocs comme le bois.
N'essayez pas de sauter sur de la moquette, de l'herbe, du béton ou de l'asphalte, car ceux-ci peuvent réduire l'impact et causer des blessures plus graves en cas de chute.
Essayez d'atterrir correctement et assurez-vous que vos talons ne touchent pas le sol. Les erreurs les plus courantes quand saut saute trop haut. Essayez donc de garder le saut bas, à environ un quart de pouce du sol.
Sauter trop haut ne fera que vous empêcher de trouver votre rythme et fatiguera votre corps plus rapidement.
Quand faut-il sauter à la maison ?
En gros, vous pouvez faire cet exercice quand vous le souhaitez. Mais consacrer du temps à saut le matin est considéré comme ayant certains avantages parce que vous vous habituez à ne pas retarder l'exercice ce jour-là.
De plus, faire de l'exercice après le réveil est également plus rafraîchissant car le corps s'est reposé la nuit.
La corde à sauter seule ne suffit pas à rendre le corps sain. Vous devez suivre une alimentation équilibrée et vous en tenir à une bonne routine d'exercice pour obtenir de meilleurs résultats.
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